在文首再次感谢爱燃烧提供的参赛名额，也感谢亲朋好友的大力点赞送我到北马。

本次北马净成绩4h57’08’’，第5次全马，终于突破了第一次全马（2014上马）的成绩(5h00’52’’)，成功进5，我也是sub5选手了，哈哈。

经过另外三次全马的失败经历（参见2014武夷山马拉松，2015无锡马拉松，2015宁波山地马拉松记录），本次比赛的策略就是前5公里保守，配速650~700，跑开后可以考虑提速至640~650，30公里后根据届时状态决定配速。赛前最大目标就是PB，这是从之前的训练计划施行中得到的。

6月份就开始系统训练，通过比较选取了艰苦的FIRST训练，以10公里PB配速为基准，一周三练，高强度训练，不到2个月就取得了显著效果，10公里成绩提高了3~4分钟。7月底遇上了酷暑，不管早上4点多起床还是晚上10点多出门，一跑起来就有中暑的感觉，同时伤病频发，不得已停训了一周多，等8月中旬略微凉快再启动训练，之前的速度已经赶不上了，而且天气也不凉快，只得改变训练计划，以跑量为主，不追求质量。

比赛前一天和室友一起赶到北京，入住终点附近的宾馆，9点半准时熄灯睡觉，由于当天4点就起床，找个舒服的姿势没费多少工夫就睡着了，周日早上2点就醒了，在床上半睡半醒到4点起床，排空，吃早饭，再排空，完美的节奏。5点半和跑友一起宾馆门口打车，人品爆发，正好一辆车下客，又人品爆发，在等跑友的同时，发现自己手机忘在卫生间了。这年头，没了手机简直都跑不起来了，要为班级争跑量争荣誉（参见跑步者说百人百天第四期六班）。

6点左右抵达天安门附近，经过重重安检，绕着天安门走了半圈，6点40分才进入起点区域。在存衣车前仔细检查随身物品，带了4颗盐丸，3根能量胶，给手机换上新电池，存包出发。

在F区找个空位，跟着领操美女伸伸胳膊扭扭屁股踢踢小腿，和周围人打个招呼，请后面的美女拍个照片，一切就绪。临近7点半，3万人全场高唱国歌，真的是高唱。人群开始慢慢往前挪，经过起点时计时钟已经过去了将近13分钟。

表1是官方数据，每5公里有计时毯，表2是佳明225数据，实际跑步距离会略长，因为不可能跑最短路线。

第一个5公里配速控制的不错，平均配速645，比赛总归会略快一些，心率137。第二个5公里继续，平均配速643，心率143。第8公里处，从长安街拐进辅路，道路突然变窄，还布置了补给站，前面的人都走了起来，高吼一声“跑起来”，其余人也一起叫了起来，队伍开始慢慢跑起来。

状态很好，第10公里补充第一颗盐丸，已经忍不住要加速了，15公里第一个能量胶，20公里第二颗盐丸，这个阶段每5公里进一次补给站。过了20公里，开始感觉很饿，22.5公里在补给站就水补充了第二个能量胶，没用，到了25公里，吃上了半根香蕉，才觉得不饿了。一切在25公里处都显得那么完美，在计划之中，我当时在考虑“现在就冲刺估计还能进430（4小时30分），太冒险了，要不到35公里或者37公里再开始冲刺吧，435应该没问题”。就这样带着如此乐观的想法跑到了30公里。

过了30公里，慢慢大腿和小腿感觉到酸疼了，还行，配速略微降了一些，440还是有希望的。过了33公里，腰开始酸了，从没在跑步时经历过腰酸，随着公里数的延长，腰愈发的酸，慢慢向上传递到背，整个背都感觉直不起来。心里默念，手臂放松，千万不要像无锡马拉松那样跑得落枕。32.5公里、35公里连续两个补给站都没有水，感觉整个上半身都要和地面平行了。这个时候想起了上马后半程遇到的CK大哥，膝盖伤复发都还坚持在跑，想起了前两次由于膝盖伤不得不走了20公里的惨痛教训。不行，我绝对不能走，再酸再慢我也要跑，最后5公里，我超过了不少右侧在走的跑者，也被无数在跑的从左侧超过。思绪在蔓延，上马不知道中了吗？中了咱也不跑了吧。

37.5公里、40公里的两个补给站有水了，喝一半，往头上浇一半，继续艰难前行，拐过最后一个弯，远远看到了终点，我感觉自己都快要哭出来了，一直过了42公里的指示牌，在两侧观众热情的加油声，才勉强快跑了起来。

过了终点，终于可以走了，随着不用跑步一切痛苦坚持都结束了，整个世界平稳了。

赛后第二天，在回上海的火车上，收到了上马中签的短消息，和同行的晋宇、蒋姐愉快的约定上马见！

表 1 官方数据及解读

表2 佳明225跑表数据