比赛前一天雨夹雪一直在下，时而大弦嘈嘈，时而小弦切切，我辗转反侧，听了一夜的雨，想不出明天的马拉松比赛该如何应对。天亮了，打开窗帘，发现远处屋顶居然积雪，近处草地上结满冰霜。这是怎样恶劣的天气状况，气温二度，东北风五级，抱着拼搏一场的心情赶赴赛场。 没有听到发令的声音，在凄风冷雨中，前面的选手突然快速移动起来，我跟着向前冲，通过起点线，按下手表计时键，我的波马旅程开始啦。大下坡选手们像倾泻而......阅读全文
2018-04-24 07:59
徐国锋教练制定的半马进阶策略（2小时以内跑者） 1-3公里心率区间不要超过T心率区间，控制在3.0以下。 3-10公里推升心率到3-3.5间，按照身体感受调整，如果感觉好可以保持3.5，如果感觉不好就保持3.0。 10-15公里心率3.5-4.0之间。15-19公里保持心率4.0，如果心率提升，应该降低配速。 19-终点维持心率区间4.0或者拉高到5.0。5.0的强度应该可以坚持6-12分钟......阅读全文
2017-04-27 22:41
赛前 2016年10月30日上海国际马拉松成绩大幅提高，PB 313，同时达成sub330，sub315，一举达到年龄段波士顿马拉松参赛资格。 人有时候蛮纠结的，目标不能达成失望，目标达成了又失落。失落的结果是我一下失去继续跑步的动力，没有兴趣去跑步，一连休息好几天。看朋友圈里佳明训练营的小伙伴们纷纷已经开始跑步训练。而我却提不起跑步的兴趣，休息了整整的一周。 上马系列赛10KM精英赛报名开......阅读全文
2017-03-24 08:48
缘起 2016年4月扬州国际半程马拉松后，成绩不错，1：37完赛，夫人同意奖励我新手表一块，于是我赶紧入手Garmin 920XT铁人三项专用手表。购买这款表的理由也很简单，要支撑起我大铁的梦想。同时以前跑步训练只注意距离和速度，对于此外的其他指标我都不太在意，感觉要想切实提高跑步水平必须走上科学训练的道路。五月，关注的Garmin公众号发来今年上马破四训练营加盟信息，居然教练......阅读全文
2016-11-08 09:38
跑过系列三 跑（zou）过（guo）厦（huan）门（dao）岛（lu） 去厦门跑马拉松！这是一年前在大学同学饭局上我和梁同学的约定。当时借着酒气，我没有任何犹豫地答应下来。人过四十，一切都觉得如果不再去做那么终究要变成遗憾。太多微信鸡汤说：“一个男人一生不跑一次马拉松不完整！” 2015年春节后我正式开始我的跑步征程，起步的艰辛各位跑友应该都很有体会，各种病急乱投医，各种......阅读全文
2016-01-07 22:00
站在北京马拉松天安门广场G起跑区，我是忐忑不安的。右腿膝盖和脚跟最近一段时间以来一直在痛，我很担心这样的状态能否完成我的首个马拉松。这一周我已经把跑量降低到每次只跑6公里，比赛前三天没有跑过一次。我的忧心忡忡与周围兴奋欢快的人流形成鲜明对比。我静静地站在正阳门前，看着周围欢快的跑友合影，跳跃着摆pose拍照。仿佛我不是来参赛的，我是来观战的。 虽然昨晚九点便上床入睡，但......阅读全文
2015-11-26 15:26
梦想一不小心实现了怎么办？不惑之年的我居然真的遇到这个问题，半年前“跑完马拉松”对于我是一个遥远的梦想，远的不可及。在北京天安门广场，北京第三十五届国际马拉松赛我成功完成自己的首马！跑过终点后，感觉梦想似乎来得太容易。赛前估计自己能完赛就好，小小希望能达到430更好，最后居然410完赛，跑完自己感觉很轻松。本来想象筋疲力尽，泪流满面爬过终点的场面没有出现。本来觉得只是出一个小出差的......阅读全文
2015-11-26 15:19
比赛前一天雨夹雪一直在下，时而大弦嘈嘈，时而小弦切切，我辗转反侧，听了一夜的雨，想不出明天的马拉松比赛该如何应对。天亮了，打开窗帘，发现远处屋顶居然积雪，近处草地上结满冰霜。这是怎样恶劣的天气状况，气温二度，东北风五级，抱着拼搏一场的心情赶赴赛场。 没有听到发令的声音，在凄风冷雨中，前面的选手突然快速移动起来，我跟着向前冲，通过起点线，按下手表计时键，我的波马旅程开始啦。大下坡选手们像倾泻而......阅读全文
2018-04-24 07:59
徐国锋教练制定的半马进阶策略（2小时以内跑者） 1-3公里心率区间不要超过T心率区间，控制在3.0以下。 3-10公里推升心率到3-3.5间，按照身体感受调整，如果感觉好可以保持3.5，如果感觉不好就保持3.0。 10-15公里心率3.5-4.0之间。15-19公里保持心率4.0，如果心率提升，应该降低配速。 19-终点维持心率区间4.0或者拉高到5.0。5.0的强度应该可以坚持6-12分钟......阅读全文
2017-04-27 22:41
赛前 2016年10月30日上海国际马拉松成绩大幅提高，PB 313，同时达成sub330，sub315，一举达到年龄段波士顿马拉松参赛资格。 人有时候蛮纠结的，目标不能达成失望，目标达成了又失落。失落的结果是我一下失去继续跑步的动力，没有兴趣去跑步，一连休息好几天。看朋友圈里佳明训练营的小伙伴们纷纷已经开始跑步训练。而我却提不起跑步的兴趣，休息了整整的一周。 上马系列赛10KM精英赛报名开......阅读全文
2017-03-24 08:48
缘起 2016年4月扬州国际半程马拉松后，成绩不错，1：37完赛，夫人同意奖励我新手表一块，于是我赶紧入手Garmin 920XT铁人三项专用手表。购买这款表的理由也很简单，要支撑起我大铁的梦想。同时以前跑步训练只注意距离和速度，对于此外的其他指标我都不太在意，感觉要想切实提高跑步水平必须走上科学训练的道路。五月，关注的Garmin公众号发来今年上马破四训练营加盟信息，居然教练......阅读全文
2016-11-08 09:38
跑过系列三 跑（zou）过（guo）厦（huan）门（dao）岛（lu） 去厦门跑马拉松！这是一年前在大学同学饭局上我和梁同学的约定。当时借着酒气，我没有任何犹豫地答应下来。人过四十，一切都觉得如果不再去做那么终究要变成遗憾。太多微信鸡汤说：“一个男人一生不跑一次马拉松不完整！” 2015年春节后我正式开始我的跑步征程，起步的艰辛各位跑友应该都很有体会，各种病急乱投医，各种......阅读全文
2016-01-07 22:00
站在北京马拉松天安门广场G起跑区，我是忐忑不安的。右腿膝盖和脚跟最近一段时间以来一直在痛，我很担心这样的状态能否完成我的首个马拉松。这一周我已经把跑量降低到每次只跑6公里，比赛前三天没有跑过一次。我的忧心忡忡与周围兴奋欢快的人流形成鲜明对比。我静静地站在正阳门前，看着周围欢快的跑友合影，跳跃着摆pose拍照。仿佛我不是来参赛的，我是来观战的。 虽然昨晚九点便上床入睡，但......阅读全文
2015-11-26 15:26
梦想一不小心实现了怎么办？不惑之年的我居然真的遇到这个问题，半年前“跑完马拉松”对于我是一个遥远的梦想，远的不可及。在北京天安门广场，北京第三十五届国际马拉松赛我成功完成自己的首马！跑过终点后，感觉梦想似乎来得太容易。赛前估计自己能完赛就好，小小希望能达到430更好，最后居然410完赛，跑完自己感觉很轻松。本来想象筋疲力尽，泪流满面爬过终点的场面没有出现。本来觉得只是出一个小出差的......阅读全文
2015-11-26 15:19