赛前

2016年10月30日上海国际马拉松成绩大幅提高，PB 313，同时达成sub330，sub315，一举达到年龄段波士顿马拉松参赛资格。

人有时候蛮纠结的，目标不能达成失望，目标达成了又失落。失落的结果是我一下失去继续跑步的动力，没有兴趣去跑步，一连休息好几天。看朋友圈里佳明训练营的小伙伴们纷纷已经开始跑步训练。而我却提不起跑步的兴趣，休息了整整的一周。

上马系列赛10KM精英赛报名开始，看见佳明的小伙伴们兴奋地在报名参加，我想既然是只是10KM，那我也去参加一下吧。10k的比赛是在‪11月13号‬。比赛前一周我训练了两次。借助上马的余威，10KM我竟然跑进了41分35秒，再创个人最好成绩PB，获得男子排名第191名。按照系列赛的规则前300名可以直通2017年4月的上海半马。明年上半年跑个半马，下半年利用今年的好成绩直通上海全马。这样安排也还行，一年就参加两场马拉松比赛。

既然有了比赛的目标，那么我也有了跑步的动力。我一口气买了五本跑步方面的书，参加佳明训练营，清楚认识到科学训练是可以很快的提高运动水平，所以我决定还是从提高自己的跑步理论知识入手。用科学的训练方法在有效的时间里提升自己的水平。同时给自己制定了新的跑步计划，每周至少完成一次亚瑟800间歇跑，一次节奏跑，一次LSD，一次马拉松配速跑。这样争取一周跑量50公里左右，每月跑量达到200公里。科学的训练下，11月底最大摄氧量达到个人最高值61。

12月中，发现无锡马拉松给出了一个很优惠的报名条件：成绩达到"中国田径协会大众精英级"的选手可免于抽签，直接获得参赛资格。终于挤进跑马不用抽签的队伍，一番纠结后，我决定报名参加。跑步训练也正常进行起来。

无锡马拉松前一周，我的最大摄氧量达到新高63。上马前这个值最大也就60，这让我对无锡马拉松创造更好成绩有了信心。希望自己能够超越310争取305完赛。比赛前一周，我按照430的配速进行训练，希望比赛的时候能够430的配速完成全程马拉松。佳明手表我也设置最低速度报警440。今年是儿子小升初，周六的上午我忙完儿子两场面试后，下午匆匆赶去虹桥火车站，前往无锡领取参赛物品。

比赛日

在外地比赛，周日早晨没有夫人做的面包，只好吃昨天路边买的一个半馒头，喝一杯功能饮料，便赶往位于新体育中心的赛场。来到起步A区，感觉挺爽，人不多，居然有很长的区域可以让我们做一下热身活动。

发令枪响时，赛道两侧射出的人造樱花雨十分的壮观，漫天飞舞，落英缤纷，我不觉呆呆地停在原地看了几秒，然后才冲入那一片粉色的赛道。由于本次比赛按个人成绩分区起跑，所以出发后预想的人流拥堵并没有，这一点给无锡马拉松大大的点个赞。

我反复提醒自己一定不要跑快，不要跑快。但事实还是跑得比较快，前10公里都在417配速以内。跑完10公里发现竟然只用的42分钟，觉得跑得有点快，稍微放慢点速度，实际上还是以425配速在继续奔跑。感觉今天心率和呼吸都比较正常，跑这个配速并不难受，那就按照这速度接着奔跑吧。跑进太湖边，赛道上风比较大，我找一些个子高大的选手跟在他后面跑，但是发现他们不是跑得比我慢，要不然就是跑得不够稳定。于是我不断地超过我跟随的选手，找寻新的目标跟着。

前面两位并排跑的黑衣选手感觉跑得很稳，我跟上了他们。跟了一段路，发现右边的选手应该是陪跑的，他一路用手示意左边选手控制速度，自己跑得十分轻快，高步频，小步幅，应该是240左右选手。左边选手岁数有点大，但跑姿也不错，应该是经过专业指导。跟着他俩我跑得比较舒服，陪跑的步频与我相似，我不会被带乱。跑了几个小桥，我发现自己与他们的差距。他们上坡从来不减速，我由于坡道训练不足，一上坡或桥我便得减速，渐渐我跟不上他们，只能在一个长坡上看着他俩远去。不久我又发现前面一位红衣跑友感觉跑得不错，我俩并排跑了一段，我开囗说：＂朋友跑得不错，什么目标？＂他答：＂310！＂哎哟不错哦，终于有人和我目标一致了。他接着问：＂你中兴的，认识飞免吧？＂"当然认识，中兴第一速度！"原来他早注意到我的中兴战袍，赛后获知他是南京跑友团的沙丁鱼，他也PB307了。又是几个小桥，我又被上桥给打败，他不减速，我追了几次也只能放弃，接连跟不上两组选手，让我明白自己长时间在学校操场训练的短板。

跑过半程计时毯仅用时132，远远好于预期135。决定再放慢一点配速，还是保持430以下就行，赛前我估计25-28公里会是我的第一个难关，5-20公里我一般会跑得很兴奋，前面轻松跑过，后面才是真正的考验。

赛前看图我知道25公里后又有二个5米左右的小桥，还好预期的难点加小桥没有影响我的配速。

天渐渐黑了起来，不会下雨吧？我还从未有过雨中比赛的经验，平时训练虽淋过雨，但是那只是十几分钟的事，现在才跑不到28公里，1小时59分钟。大雨突如其来，大滴大滴雨滴拍打在我脸上，我大叫："天不助我！"想到专业选手估计这时正准备冲刺最后三公里，而我还要在雨中继续奔跑一个多小时，内心一万个CNM在奔腾！

是不是应该放弃？我已经跑了那么远，放弃多不甘心！旁边的跑友好像都不受影响，纷纷超过犹豫变慢的我。先跟上再说，我套上之前三元钱购买的头巾，重新按照配速奔跑起来。但是手表低速告警不断"滴滴，滴滴"响了起来，我还是没有能保持住440以下的配速。

雨越下越大，我的眼镜已经完全被雨水遮住，只能看到前方模糊的路，擦了也还是会淋湿模糊，干脆不擦。衣服已经湿透，感觉肚子好冷，我赶紧扭了一把水衣服上的水，拉起紧贴身体的湿衣服。腿部失温严重，十分担心会抽筋，跑了四场马拉松我还没有如何处理抽筋的经验，怎么办？先给身体提供点燃料吧，我赶紧掏出一直背在身后的能量胶，冻得哆哆嗦嗦，双手没法抽出能量胶，好不容易抽出来，居然无力扭开盖子！我内心有多么奔溃啊。上牙咬开，从来没有发现能量胶有那么好吃，一股暖流顺着喉咙流入胃中，我十分庆幸这次背了4条能量胶，上马只消耗了2条，这次我本来准备只带三条，看其中三个容量比原来的少10g，于是我多背一条，这下真起大作用。

脚下二双鞋已经完全湿了，我能感受到水已经充满我的五指袜，每踏一步都能感觉水在脚趾间流动。右脚底好像完全与脚底粘连，每跑一步都有撕裂的痛，我尝试活动脚掌让雨水去润湿粘连的部位，还好等右脚掌与粘连部位脱离，也就不痛了。以往到35-38公里才出现的第二道难关，在大雨中提前到30公里就出现，我挣扎在赛道上，双脚感觉无力奔跑，手表慢速告警滴滴作响。后面传来整齐的脚步声，难道310的兔子追上我啦！我挣扎地跑在他们前面，跟随他们的节奏奔跑。团队的力量是巨大的，刚才的寒冷，雨水，不适，在大家整齐的步伐声中，奇迹般消失了，我也成为团队的一员，奔跑在赛道上。跑了一段，感觉他们的配速不像是310的兔子，我忍不住扭头问后面兔子："你们是310？" 他答道："我们是308！"我一阵暗喜，还行我还在310前面。35公里处我耗时233，我计算一下就算后面7公里5分钟配速，我也能308完赛。心理的松懈，脚下也放慢了速度，我被308军团超过，看着他们渐渐远去。

我又孤独挣扎在赛道上，但是心情却很平静，我知道我只要保持住目前配速就能实现sub310的目标，现在要做的仅仅是坚持。好的，我的无锡马拉松这才正式开始，雨水，积水，疲惫，视线模糊算什么，拿下每一公里是我新的目标，我没有再去思考步频，呼吸，摆臂，只有一个念头，向前！向前再向前！大脑完全放空，周遭一切都不存在，奋力迈动双腿跑过一公里又一公里，每公里保持在440以下配速。终于转过41公里的街角，我加速向终点冲去，远远看见终点计时耀眼的红字3:07:31！我奋力冲刺，大喊着冲入终点拱门。

回想我如果在下雨时放弃，赛后估计只能是满满的懊悔。一个冬天的努力就让一场雨破灭？如果我再努力一点是不是能跑进305？我的一位同事赛后和我说，他一看下雨感觉他的机会来了，他就喜欢在雨中奔跑，那种凉爽湿润的感觉真好！我听闻为之一怔！我认为的困难原来在别人眼里是机会，是啊，大雨会影响自己什么？是身体不适，还是心理不适？我看主要是心理影响比较大。第一个跑马拉松的士兵如果考虑舒适，那么他一定不会全程奔跑到终点，他也不会死去。出发在路上一定不能迷失自己的目标，这让我想起那句著名的话："我的祖国从7500公里外把我送到这里，不是来参赛的，而是完成这比赛！"没有什么比排除万难达成目标更让人为之振奋。这场雨教会了我许多，没有PB的勇气，就不会有PB的成绩，失败的理由有很多，但成功只能源于坚持，坚持训练，坚持完赛。关于马拉松，我还需要体会更多。