《BBC：锻炼的真相》（以下简称“真相”）通过科学的论证和试验结果进行比对，改变了我们许多关于锻炼的固有观念。“真相”中我们看到小白鼠，迈克尔·莫里斯通过12周的亲身试验，验证了科学判定和试验结果的一致性。 　　

击破江湖传闻。某运动机构和某公益教练曾谈到普通人可以通过科学训练，完成全程马拉松跑进三小时。在“真相”中，科学机构给出了一条曲线，对于运动带来的受益效果，并非每个人都有益处收获，存在两种类型响应者和非响应者，而响应者中有占样本总量的15%的人群为积极响应者，非响应者占样本总量的20%，而其余65%的样本人群可以获得不同程度的运动收益。而确定运动是否产生收益的核心是遗传基因，可以说所有优秀的运动员都是获得来自其父母优秀的遗传基因。小白鼠迈克尔，通过基因测试判定其为非响应者，并通过12周的科学训练也验证了这个结果。 　　

由此，一个江湖传闻被打破，我们如此努力的去奔跑却无法突破先天遗传基因给我们设定的极限。这样的碰壁却带来了一个积极的效果，在追求奔跑速度的道路上，我们知道终点在何处，省去的无谓的挣扎，也能更平和的看待自己。 　　

高强度训练HIT和非运动消耗NEAT。锻炼的核心目的是有效的激活参与全身肌肉更多肌肉参与运动，每日有效的HIT对激活肌肉很有帮助，但是这里也需要考虑到其自身存在的运动风险，比如心血管系统潜在风险不适宜进行HIT训练。NEAT要求就是非久坐，尤其是对于改善血糖和消耗血脂的效果尤为明显，从健康的角度来看，不需要安排集中时间作为运动，应该更多的关注随时保持活动状态。有研究表示男性做家务对健康有益，从NEAT的观点来看，确实如此。 　　

关于体脂比的纠结

体脂分为内脏脂肪和皮下脂肪，“真相”指出内脏脂肪才是健康的元凶，而大部分人纠结的腰腹皮下脂肪其实对身体并没有太大的危害。了解自己的体脂结构远比练出腹肌更重要。 　　

附：《BBC：锻炼的真相》