俯卧撑练习 ✓ 动作学习 ① 从前平板支撑的姿势开始，双脚支撑，手在肩下方，身体略微前倾，视线正对指尖； ② 一边收紧腹部，一边保持脊柱正直，避免塌腰； ③ 始终保持头部、颈部、肩膀、臀部在一条直线上，维持姿势稳定； ④ 一边吸气，一边曲肘，整个身体缓慢下降，直到就快接触地面。 ⑤ 保持肘部靠近躯干，在伸直双臂时呼气。 ✓ 强度变化 ‣ 变化支撑方式： A. 跪姿俯卧撑（膝支撑） B. 标准......阅读全文
2019-11-13 19:54
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俯卧撑练习 ✓ 动作学习 ① 从前平板支撑的姿势开始，双脚支撑，手在肩下方，身体略微前倾，视线正对指尖； ② 一边收紧腹部，一边保持脊柱正直，避免塌腰； ③ 始终保持头部、颈部、肩膀、臀部在一条直线上，维持姿势稳定； ④ 一边吸气，一边曲肘，整个身体缓慢下降，直到就快接触地面。 ⑤ 保持肘部靠近躯干，在伸直双臂时呼气。 ✓ 强度变化 ‣ 变化支撑方式： A. 跪姿俯卧撑（膝支撑） B. 标准......阅读全文
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