✓ 动作学习

① 从前平板支撑的姿势开始，双脚支撑，手在肩下方，身体略微前倾，视线正对指尖；

② 一边收紧腹部，一边保持脊柱正直，避免塌腰；

③ 始终保持头部、颈部、肩膀、臀部在一条直线上，维持姿势稳定；

④ 一边吸气，一边曲肘，整个身体缓慢下降，直到就快接触地面。

⑤ 保持肘部靠近躯干，在伸直双臂时呼气。

✓ 强度变化

‣ 变化支撑方式：

A. 跪姿俯卧撑（膝支撑）

B. 标准俯卧撑（脚支撑）

C. 健身球俯卧撑（手扶球/脚扶球）

D. 实心球俯卧撑（手扶球）

‣ 变化支撑距离：

A. 窄距、宽距支撑

B. 双手前后支撑

C. 单手或单脚支撑

D. 握拳或手指支撑

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