“五岳归来不看山，黄山归来不看岳”把这句话套用在括苍之巅-柴古唐斯Plus越野赛上些许有些夸张，但就我个人参加过的越野赛来说，绝对是棒的体验，最美也是最虐的赛道，没有之一。

一直认为自己是一个严肃的跑者，不管是路跑还是越野都还是喜欢花精力去研究去实践，可能这篇赛记没有多少趣味性，但还是希望能给越野跑爱好者有所帮助。

国际惯例，先来放放毒。

CP1之前云海

一、赛前准备与计划

关于装备：

个人在越野装备上稍微有一点装（zhuang）备（bi）控（fan）。先从头说起，越野赛带一顶空顶帽怎么都不会错，晴天可以遮阳、雨天可以防雨。空顶帽还是习惯性的选了2XU，其实这次比赛发的空顶帽也很不错。上衣比赛当天起来的时候还在纠结，由于早晨气温比较低想穿x-bionic的激能长袖，又觉得比赛过程中可能会有大太阳应该穿Compresssport Trail Run的短袖比较合适，后来想想还是Compresssport Trail Run加上Northland的蝉翼皮肤风衣。然后手臂上还套了一副Asics的袖套。裤子同样选了Compressport Trail Short，然后搭配CEP compression socks。关于鞋子，对于赛道完全不了解，然后选了最近最熟悉的Salomon sense pro。这款鞋的特点在于包裹性很好，适合于全地形路面Salomon，鞋底轻薄抓地力很好，但是个人感觉对脚掌和踝关节还是有一定的力量要求。根据赛事规则还准备了Petzl Myo RXP2头灯，其实后来也没用上。关于越野包，由于赛程较长，除了补给之外还带了手机、充电宝和头灯所以选了容量较大的Salomon Agile12另外考虑本赛段爬升较高，还带了一副BD的Carbon Z Trekking Poles手杖，后来证明手杖还是很有必要的。

关于补给：

从上海出发的时候带了2瓶宝矿力、1瓶红牛和4支high5能量胶，9粒盐丸。1瓶宝矿力赛前一天当水喝了，让身体尽量多吸收电解质，另外一瓶装在越野包里了。赛前一天晚上睡觉前，把水袋包灌了有1升的水，然后还加了2粒盐丸进去。赛前20分钟把红牛喝了，然后在比赛过程中每小时一粒盐丸，能量胶根据当天赛道CP点补给品和自身实际情况补充，基本上是2小时一支。比赛过程中随时都会补充水和宝矿力。每个CP点尽量选择含糖量高的东西吃。本次比赛CP2喝了一杯可乐、CP3一杯可乐、一瓶红牛然后还拿了一瓶宝矿力，CP4一瓶红牛，CP5一瓶红牛、N多橙子，CP6稍微喝了点水，整个比赛过程中水袋包没加过水。

计划和目标

对于比赛计划和目标，其实没太详细的计划，比赛前一天晚上，仔细把路线路和海拔图好好看了看，熟悉每个CP点之间的距离，以及每个CP点之间大致耗时做了一个估计。根据以往经验，一旦跑开之后，遇到下坡都喜欢猛冲，往往后半程容易抽筋。这次比赛告诉自己一定要把节奏压下来，前面遇到下坡也不能图快了，整体按照6km/h的速度推进就好。因为比赛是早晨6点开赛，完赛之后当天要赶晚上7点40回上海的高铁，所以给自己定的完赛时间是10-11小时之间。虽然赛前知道全程57km累计上升达到3850m,但后半程的难度还是超出了心理预期。

起点到CP1

从起点到CP1，前2km公路为主，主要沿河出城进山，赛前一直给自己强调要压节奏，所以前面2km都按530左右配速进行热身跑。从第3km开始进山，到CP1短短4km的距离上升接近了600m,这算是整个赛道的第1个难点。这时候3月份的体能训练开始发挥作用了，当大部分人上坡都在走路的时候还能慢跑起来，利用几个大上坡超了不少选手，到CP1打卡之后用时不到1小时，排名应该在30左右。算是很好的执行了赛前制订的计划。

到达CP1之前

CP1到CP2

出了CP1赶紧补了一粒盐丸，严格按照1小时1粒盐丸的策略进行补充。前半程路面还比较平缓基本能跑起来，但是技术型路线也开始在逐步增加，而且部分路段较为危险，路面狭小基本只能一只脚踩上去，甚至有些地方脚都下不去，只能小心翼翼爬过去，精神还得高度集中，所以比赛当天超美的云海也只能匆匆瞥了几眼。后来还遇见交了报名费自愿来做摄影湿的追命（绝对业界良心）拿着无人机在拍视频的，匆匆打了个招呼就往前赶了。快到CP2的时候，路过茶园，全是乱石路，很难跑起来，可是发现前面又有摄影湿赶紧快跑几步，稍微摆了两个动作一路飞奔到了CP2。打卡之后一看手表用了2个半小时，意味着这一赛段提前完成了计划。

CP2前茶园

CP2前竹林

CP2到CP3

CP2一出站没多远就又是一个穿越竹林的大上坡，赛道上全是刚长出来的竹笋，真想把背上背的水给倒掉背俩儿竹笋回去。从CP2出来之后基本上就看不到啥人了，还好整个赛道路标做的很清楚，难得全程下来都没迷路。这一赛段22-23km之间的那段上坡也是相当有难度的。还好带了有手杖帮了不少忙。23km之后以下降为主基本没有啥难度，按着自己较为舒适的节奏跑到了CP3。

CP3前竹林

CP3到CP4

这一赛段也比较短只有6km左右，给人的心理感受会相对轻松不少。出了CP3是一段乡村土路，是特别好跑起来的路了，正当窃喜的时候，跑下来才发现只有1km左右，然后接着一段无尽的乱石盘山路。虽然这段路上升坡度不算太大但全是石头怕跑起来磕到脚受伤，基本上以快走为主了。穿过这段乱石上坡路之后的路面变得平缓起来，一路小跑来到了CP4。

CP4-CP5风景——虐与美的完美结合

CP4-CP5之间

CP4到CP5

在CP4进行了简单补给，包里的宝矿力喝的差不多了，在补给站又灌了一瓶水之后就出发了。毫无疑问这是整个赛道中最虐的一段，看了看海波图，连绵起伏着六、七个类似宁海磨柱峰那样的大坡，在心理上就有一点被打击的感觉。不管怎样，路就在那里，坡就在那里，除非退赛，没别的办法只有硬撑着往上爬。37km之后体能出现了点问题，加上中午的大太阳整个人感觉有点晕乎，有明显撞墙的感觉。这时候赶紧补了一支能量胶，告诉自己千万不能停下来休息。就这样龟速往前爬着，41km的大坡耗时接近了30分钟，不过通过这1km的调整，体能开始逐步恢复，遇到缓坡、平路继续慢跑着往前赶。赛前计划这一段路2个半小时搞定，结果比计划慢了16分钟。还好前面几段路比较顺利，过了cp5之后总体耗时还在计划之内。

CP5-CP6之间

CP5风景

CP5到CP6

来到CP5打卡之后先来了一罐红牛，然后拿着橙子开始狂吃，实在是太饿了啊！接着稍微往宝矿力瓶子里加了点水立马向着cp6赶去。这段路的风景也是超赞的，蔚蓝的天空、悠闲的牛群、高耸的风车……这一赛段是最短的，只有4km左右，这4km在海拔图上看起来就是一个大V字型，也是整个赛程的最后一个大上坡了。由于前半程节奏的控制，在cp5的有效补给，来到最后这个大上坡的时候居然都还没有抽筋，这是之前任何比赛都没有过的事情。所以接下来基本就拿出最后的力气一路拼到CP6。

CP6之前陡坡

CP6到终点

来到CP6，宝矿力瓶子里的水还有一大半，简单喝两口把瓶子给了志愿者，减轻一切重量开始最后7km的赛程。赛前看海拔图，最后这7km的路程要从括苍山顶接近1400m的高度下降到海平面。原以为会是以土路为主，没想到却是无尽的石板路。开始还能跑起来，到后面膝盖开始有点反应，只能以快走为主。经过1个多小时的连续台阶连续下降，终于看到了全程的终点，拿出最后一点力量，一路冲刺，踏过终点线。累计时间937，全程下来无伤无痛没有抽筋，最后排名第七，也算是很好的完成了自己赛前制订的计划。

最后总结

对于超长距离同时爬升比较大的比赛，一定要控制好节奏，前半程不能图快，整个过程中一定随时注意补水、盐分、电解质和能量。长距离的比赛所选择的装备赛前一定要使用过，这次比赛穿的CEP压缩袜就是一副新的，虽然脚上没磨出水泡，但跑起来总会有点别扭感觉到不舒服。

个人跑步两年时间不到，从去年3月开始接触越野跑，一年多时间下来越野赛也跑了不少，发现体能储备还是相当重要的，平时最好能针对大腿、小腿、脚掌、腰腹等核心肌群进行锻炼。以前跑越野赛，逢跑必抽筋，3月的南京山地最后稍微抽了那么一小会儿，这次比赛完全没有抽筋，也说明3月份的体能训练还是起了很大的作用，原来上坡只能靠走，现在在部分坡面路上可以慢慢跑起来。

柴古唐斯这项赛事绝对是值得体验参加的，有热情周到的志愿者、有水平高超的摄影湿，赛道能够虐到你没商量，沿途的风景也绝对能惊艳到你，对于刚入门的越野跑友半程会是一个完美的体验，有一定经验的跑者有机会一定要来玩次全程。另外跑了这么多的比赛，这次柴古唐斯拍到的照片绝对是最多的，再次感谢当天那些辛勤的摄影湿们！

CP5附近的牛

注：以上图片均来自爱燃烧网站“柴古唐斯PLUS越野赛”专栏以及柴古唐斯越野赛微信群。