上马已过去两周时间有余，今天才整理思路，补起这个总结。上马的镜头依然在脑海中历历在目，倾听心跳的声音，感受脚下的道路。在2018年的夏天种下了一颗PB的种子，于11月18日得到了最甜的果实。

一、燃烧训练营

      回忆在燃烧训练营4+10=14周的训练，是一个前期蓄能，后期爆发（前期猥琐发育，后期收割人头）的过程。

      第一个四周的训练，于盛夏中开跑，主要是以耐力训练为主。在这过程中，一次60分钟的训练后，不仅衣服湿透，而且鞋子也会湿透，三双跑鞋根本不够换。并且，因为是前期的基础训练，自己的配速和心率在一个很低、很高的水平。记得在有一次的120分钟长距离拉练中，心率直接爆炸，当时感觉上马400的目标也越来越远…..然而，好戏才刚刚开始。

      在第二期10周的训练中，前期训练打的基础效果开始显现。随着气候转凉（对我这种170+斤的胖子是极利好的消息），在国庆后，发现自己的速度开始变快。曾经难以跑到的530-540配速，也开始变得轻松。这时候，再加以速度训练，从开始的200米*4，到800米*4、倒金字塔训练等，身体开始逐渐适应更快的配速，自己开始进入到一种“巅峰期”的感觉。

      进入11月份后，随着训练的不断深入，跑步水平有了大幅度的提高，上马有信心跑进345，创造PB。

二、上海马拉松

      上马于11月18日如期到来，因为参加过17年的上马，对于赛道还是相对熟悉些的。赛后反思时，今年对我最大的挑战是雨战和后半程的几个坡。

      上马从领装备到赛前的一系列服务依然是全国一流水平。当天早上起床5点起床后，我晃晃悠悠，吃了个馒头（没敢夹咸菜，纯馒头），6点半来到存衣处旁。简单的换好衣服，披上衣服，涂涂凡士林，今天的上海是真的冷啊。

      离开起点，前10公里内基本是各种超人，速度提不上去，其实在南京路步行街的那段地面湿滑，跑的十分谨慎。因为前10公里在不断的变道，使得体力有所耗损，到21公里半程时，身体没有什么反应，但是在27公里处，大腿开始出现抽筋的前兆，配速降低。从34公里开始，最痛苦的开始了，两个大腿、两个小腿都出现了抽筋的症状。此时时走也不行（雨战，容易失稳），跑也不行（担心彻底抽筋）。在37公里处，看到燃烧训练营的亚晨离我远去，40公里处超级丹也离我远去。最后自己晃悠晃悠到了终点。成绩是343，与之前的PB428相比，已有大幅度的提高。

三、写在最后

      PB是对自己的认可或肯定，训练练得有多苦，比赛时跑的就有多轻松。在为期14周的训练营中，不仅仅学习到了训练的方法，而且结实到了一帮志同道合的同学们，大家的相互支持和鼓励，是这一夏的绽放。感谢爱燃烧、大鱼教练、机器人，我们明年锡马见，上马再见~