本来这篇赛季是不该出现的。因为北马破三完全在意料之外。所以一直没有想法，直到傻妞提起。如果非要说点什么，还要从去年上马结束开始。

2017年上马以3:07:46结束，大幅超出预期。有了之前的10km精英赛受伤经历，给自己定下了305的目标。雾霾季过去，3月份开始练。月跑量300+，持续到5月初。用的是自己改造的汉森计划。这个版本去掉了400，800，1600的间歇跑，统一修改为t配速12km。便于记忆，强度也略有提高。

5月份由于刻意改跑姿，左腿外侧后方有一点拉伤，没怎么理会。6月份开始增加跑量，达到了432km. 6月9日终于爆发，在18km的L配速结束后，左膝突然刺痛，降速完成半马。感觉好像没什么事。事实证明，这是个愚蠢的决定。左腿的伤很快就好了，但由于代偿作用，右腿开始疼，而且一直到7月底还没好。

计划8月27日开始正规训练。因此8月1日到26日之间安排的是每天13，跑6休1，一天15，周总量85左右。平均配速基本上是530左右。一方面是温度高，另一方面是伤比较重。

八月份的每一周感觉右腿都在好转。终于，在27日正式训练那天，恢复了正常。这恢复进度，我可以吹一辈子。

之后就是按部就班的汉森计划。不过由于天气炎热，前两次周二高强度都没有完成。第三周周日就是北马，所以根本没准备pb。也不想跑得太累。把周二的t配速改成m配速。周四周五计划长距离但被超过150的AQI吓怕了，取消。周六按计划休息。周日比赛。

也许就是这阴差阳错的三天休息，导致了状态爆棚。

15日下午和雨哥逛国家博物馆，天安门前留个影，前门胡同里吃卤煮，晚上还逛街。定妆照这个保留仪式都不要了。创可贴也不要了，不过被白叔从照片里发现了，好尴尬。

第二天早晨4:30闹钟叫醒，和雨哥吃了点昨晚买好的面包，农夫山泉。出发去起点。住的地方距离前门不到1km，走路很方便。出来后发现早晨有点凉。这是好事，希望能一直凉下去。

检录过后，在A区找队友。找到了每次都310左右的稳定大神张勇，波马大神民哥，悦跑圈跑友王奎。说好前半程跟310兔子后半程自己玩。给自己预设目标324. 这个数字是年龄段业余精英的标准。

起跑后过天安门很轻松，和王奎边跑边聊。也许是专业导致的职业病，每次跑都不喜欢在路中间。16年靠左边跑，今年靠右边跑。总感觉在中间二氧化碳的浓度过高，人体热辐射也高，会影响状态。这和每天洗几十次手的人大概一种心理。

很快追上了310兔子，5km左右超了他。6km之前看到了天津老唐，16年也是这个位置看到他，那年在后半程被他超了。今年好像很容易就超了他。这时候发现身后的王奎不见了。突然身后两个黑人从身边跑过，赶紧拿出手机录了几秒。轻松飘逸，学不来，只有羡慕的份。

再后来觉得无聊，也活动开了，配速逐渐加快。10km之前超过了一大波人，为首的是300兔子。想跟一段，感觉有点慢，就超了。

10km过后有了一个想法，既然是玩，就把每公里的时间点记录下来。手表有一定误差，脑袋记不住，就发群里。还能让大家知道自己的实时状态。

记录如下：

549:11k47分

549:14k59:20

549:16k10730

549:半程12835

549:24k14040

549:25k14500

549:26k14905

549:27k15320

549:28k15740

549:29k20200

549:30k20617

549:31k21043

549:32k21500

549:33k21920

549:35k22800

549:36k23224

549:37k23530（这个好像错了，23630更靠谱一些）

549:38k24055

－－－－－－－记录的分割线－－－－－－－

对比官方数据，我的起点出发的时候早按了两秒。各个cp点的数据没问题，但半程的数据明显是估算的。我在半程的牌子那里看的表，不会错。当然牌子的位置可能会放错。

补给方面，一路上见站就进，不减速。每站喝水两杯，有饮料的再喝一杯饮料。根据情况适当用水浇头降温。吃了两颗葡萄。

到39k的时候隐约有点抽。40k严重些。所以没加速，不过维持速度还是可以的。最后195米控制住自己，不超车，不去右边空荡荡的女选手通道。就这样结束了。

终点出来没什么人，拿了两个冰袋小腿前后，大腿前后各敷5分钟。发朋友圈宣告状态良好。然后去找后面出来的小伙伴们，吃泡面，拍照，回家。

赛后总结：300的月跑量可以破三，哪怕配速在520+，不管别人信不信，我反正信了。

感谢在线的伙伴们，我能看到你们聊天，但没办法回复，怕错过水站，更怕不小心撞上前面的人。也对赛前听到我不靠谱预测的朋友们道歉。以后不随便预测全马成绩了，误差太大。

附：全程数据、赛前跑量和9月份数据。希望能有点用。