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第一次完赛55km——蚂蚁

注:本赛记是我个人的经历和心得,仅供参考。更多专业意见切记要多咨询专业人士。

目录:

1. 前言

2. 赛事前后过程

3. 赛事装备

4. 赛事优缺点


1. 前言:

本次55km相对比较顺利且幸运的完赛,用时12小时30分。顺利是指基本没有受伤,幸运是天气多云,中途下了小雨比较凉爽。

现在(2018.05.06,23:00)距离昨天下午6点半完赛已经过了快30小时,现在我的情况是心肺正常;两只腿酸疼;左腿膝盖有些疼,尤其是在下台阶的时候;右脚脚背疼;右脚内侧水泡还在;双肩在用力的时候疼。其他应该没啥问题。

我的情况:最近一次全马是2018年3月底的郑开马拉松,完赛时间是5小时20分钟左右;最近一次越野赛是去年年底12月30号同样由爱江山举办的凤凰岭越野赛,27公里组,完赛时间7小时7分钟;距离比赛前不久有爬过两次山作为比赛预热(个人感觉这非常关键,毕竟哪怕上一次全马也距离一个多月了)






图片来自爱江山公众号


2. 赛事前后过程:

提前预定了爨底下的客栈和组委会大巴车(往返每人120),不过因为4号晚上加班,所以没赶上晚7点的大巴车,直接叫了个滴滴去了爨底下,花费378.38元(很是心疼但没办法……),用时2小时左右,大概11点到,收拾一下赶紧睡觉。第二天早晨5:10分起床(6点开始比赛),洗漱,吃准备好的泡面,收拾装备(分清什么背着,什么存起来),准备出发。

6点左右开始热身,这很关键,上次越野赛没有拉伸直接比赛导致多次大腿抽筋。所以这次我就比较认真的跟着主持人开始热身,尤其是脚腕和大小腿。

起跑后其实感觉还是比较费劲的,毕竟刚开始,肌肉还没有拉伸开。很快到达了第一个补给站,不过我途中几乎没有摄入东西,所以直接略过。

到达第二个补给站时,我耗掉了大概500ml的水,为了安全起见我还是补满了水袋(我的是1.5L的水袋),同时在补给站喝了几杯可乐吃了一点东西,毕竟还不到9点,还不饿。距离下一个补给站是8公里。



到达第三个补给站时,将近11点,我耗掉了应该有将近1000ml的水,我再次补满水袋,并且吃了个豆沙馒头+菜汤,当然还有香蕉咸菜可乐运动饮料。


到达第四个补给站用了2.5h,大概共用时7小时10分钟(32km),中途去了灵山顶打了卡(阶梯比较多,往上爬比较吃力,速度达到最慢,每公里23分左右),然后再下来,到补给站前还下起了雨,这也是一个关门点(8h关门),不过我状态还可以,腿稍微有点抽筋,但是拉伸一下基本没有影响。于是补给完毕后迎着小雨继续上路。



到达第五个补给站途中爬升也感觉比较吃力,不过还好接下来有一段是下坡,配速不算慢。此时身体倒是出现了很多异常,主要是腿部抽筋,所以当我看到要爬升的时候,基本上都是先吃些东西,喝点水或能量胶,拉伸一下,然后再爬。心率控制好不要太高。



从第五个补给到第六个补给站,也就是最后一个补给站感觉非常漫长,现在我看一下时间,实际上是途经9公里,但我的耗时将近3小时,而且大部分时间都是自己一个人。心理一直是期待下一个补给站的!大神们可能是在关注自己的配速以及打卡时间,而我这样重在参与,抱着“不完赛没关系,完赛就太好了”的心态,期待的就是啥时候出现下一个补给,也趁机好好坐着休息几分钟……毕竟赛中休息基本都是站着。之后遇到一个好像穿警服的工作人员告诉我还剩10公里就到终点,到达下一个补给还剩4公里,于是我再次充满希望的,,,走下去。

说实话,这4公里感觉上并不近,到了以后,还剩6公里,距离关门时间还剩将近70分钟,且一路向下没有爬升,我知道肯定可以完赛的,毕竟我走路配速也可以达到每公里10分钟,内心还是比较开心的(又可以发朋友圈装叉了)。不过保险起见我前三公里是跑着的,让我自己也比较惊讶的是,我竟然可以用大概6分15秒左右每公里的配速前行,最后用大概不到9分钟每公里的配速快走完。

下午6点半左右,耗时12小时30分钟,终于算是顺利完赛。

结束后因为要赶7点的班车,所以简单收拾一下,基本没怎么拉伸,也没咋吃东西,换了准备好的袜子和鞋,一瘸一拐的走向班车。


3. 赛事装备:

实力最重要,装备也很关键。我的装备有:

吸汗空顶帽;头巾;速干长袖衣;腰包(主要装手机和即时补给);13l越野包(带有1.5l水袋);速干紧身裤;速干内裤;速干裤衩;压缩腿套;越野跑鞋;五指袜;登山杖

背包里的东西主要是强制装备,虽然基本没有打开,但是还是必须要携带的,毕竟保证安全完赛是第一。


4. 赛事优缺点:

优点:补给不错,志愿者比较热情,赛道够虐但不算危险

缺点:不知道这是不是算缺点,总之我是没有拉伸放松,且没有吃到组委会提供的某饭店的完赛食物就不得不赶7点的班车回北京市区,还有就是班车最后因为等人,大概7点半左右才发车


总之瑕不掩瑜,比赛还是值得再次参加,非常非常感谢组委会和志愿者们。


再注:本赛记是我个人的经历和心得,仅供参考。更多专业意见切记要多咨询专业人士。





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