导航

958b684c78a3841891039c7d52547f53

蚂蚁|我的第2个百公里—北京TNF100km越野赛


个人的第二个百公里,完赛时间21:18:05,排名279/1236


注:本赛记更多的是自己的经历体会,更多专业建议+科学装备等请咨询专业人士和网站

本赛记目录:

一、前言

二、参赛前后

1. 赛前领物品

2. 赛前准备及准备物品的感受

3. 赛中

4. 赛后(当天)

5. 赛后恢复

三、简单总结

四、赛事优缺点


一、前言:

这次百公里相比较于上次我参赛的难度低一点(上次是山海关长城越野赛,关门时间30h),这次百公里爬升5200米+,关门时间26h。

我之前的完赛情况是:

1. 去年10月份以29h40m左右的时间艰难完赛第一个百公里,最后的好多公里因为裆部摩擦受伤,身体极度疲劳,所以都是走着的;

2. 去年9月份开始参加百日筑基的百日跑活动,一直持续到现在,累计跑了120多个10km,配速在600左右

3. 今年1月份以近12h完赛爱江山的凤凰岭50km越野跑

4. 今年3月底的郑开马拉松成绩是3:58:51

5. 比赛前两周我又自己爬山,搞了20km,爬升1500m,耗时5.5h(画了半只蝴蝶的路线)

6. 赛前一周我有和跑友们奥森路跑20km

以上算是我的“赛前准备”。


二、赛前赛后:

1. 赛前领物品:

我实际上是比赛当天去起点处领的物品,当然是提前了一些时间用来准备,包括佩戴号码簿、存包、灌水、上厕所等。

2. 赛前准备及准备物品的感受:

因为比赛是5.11的下午2点,所以上午的时间我是在家度过的,早晨我煮了两个鸡蛋,吃了一个苹果,喝了好多橙汁;中午我又在家的附近吃了一份牛肉面+一份凉菜+一份牛肉+一瓶饮料,吃完了就直接打车到达摆渡车起点。

我使用的是配备2升水袋+500ml水壶的ud16升越野背包,存储量当然没问题,甚至有点夸张,当然全程我并没有把水袋灌满过,而是根据中间的距离适当补水,500ml的水壶主要用来灌运动饮料;背包里除了救生毯等强制装备,还有轻防水的皮肤衣,因为据说有小雨(雨下大的时候我已经跑完啦……);补给点有些会有士力架,我自己又准备了爱吃的葡萄干,放在方便拿取的小兜里,左侧四个士力架,右侧四袋葡萄干;登山杖几乎是我的必备比赛用品,如果不用的话我会折叠起来,直接插在背包和后背中间。什么时候收杖当然也要看路线。另外在换装点我放了干爽的袜子和湿巾,防风外套和速干长袖我也放了,不过因为天气不算凉,我就没换,下次应该放一个速干短袖,因为身上穿着的已经被汗浸湿了,能干爽一会是一会,鞋倒是没换,主要是我适合长距离越野的鞋只有这么一双hoka one one的。

装备上我应该带一次性雨衣的,可以用来防雨和保温,不过家里没有,又懒得买,就没带。

3. 赛中:

不得不说的一件事是,我和另一个朋友“星星星”打算一起跑后半程,因为她是50km,和我后半程的路线是一样的。于是我争取在10h内跑到cp5,也就是50km的起点,我们100km的检查点和换装点。

所以前半程我并没有懈怠,甚至有一些不大的爬坡我也会用慢跑的方式前行,中间几乎没有停过,哪怕是比较大的爬升,我也会随着呼吸的节奏,一步一步向前挪……

后来当体力不太行的时候我的应对方法可以用这9个字来总结:上坡走;平路颠;下坡跑。当然颠儿也是一种跑,只不过我的配速会在7-8min/km,后来体力差的时候就在8min配速左右,下坡的话也不会冲的太猛。



神奇般的我竟然在到达cp5的时候照预计时间提前70分钟左右(也就是22:50:00左右),倒是有想过要不自己先跑吧,不过,一是因为朋友是女生,关键我们都希望一起跑;二是我也需要休息;三我也不追求高成绩,能完赛就可以了。所以我在这个cp点呆的时间是最长的,不仅换了袜子,吃了泡面,还做了算是充分的拉伸。

快12点的时候,我站在50km组跑步的必经之处,等待着星星姐的到来。到了12点他们还没有出发,原来是等待男子100km第一过来,当然我也见证了这个冠军从我旁边以至少5min以内的配速跑过去,再过一会,50km才出发。

我和星星姐顺利相遇,然后向前跑去,说实话这些50km的家伙开始速度还真不慢,星星姐也比原来瘦了很多,实力大增,所以我跟着有一点吃力,不过还说得过去,我竟然在前一个小时和她跑了8km,看来刚才的一个多小时休息是有很大效果的,而且我为了跟着她也不会放慢速度。

后来在一个不小的爬升时出现了堵车,我还是挺开心的,毕竟可以休息了……而出现平路的时候我们还是会继续跑起来,有时候甚至是我带着她跑,看来我也很厉害~

再后来到达好像是cp7,我很饿要做补给,她为了等我差点没失温,还披上了保温毯,到了cp8(也就是v越野的大本营)(累计70km),迎来了天亮,她也做了充分的补给,我的状态差一些,不过还能勉强跟住她,cp8-9中间5.5km(爬升470m),而到了cp9我发现自己的状态照她差很多,同时鉴于已经是白天,所以我还是很坚决的让她先跑,于是我们在这里就此别过。



再往后,我按照自己的状态前行,爬升大的地方就先吃些东西喝点水,平路的话能颠起来就颠儿,累的话就快速走着,下坡看状态,有时候突然状态很好,也能跑起来,同时让前面的跑友让路,并道一声谢。

最后2公里的路我还能跑起来,因为知道没有爬升了,于是我以7分左右的配速跑向终点,超了不少人,还有一点冲刺的架势,着实感到自己变得比以前强大了。

4. 赛后(当天):

我竟然能很正常的走回去,被带上完赛奖牌,然后领取完赛包,此时星星姐已经洗完澡开始歇着了,她50km的完赛时间不到10h,确实也比以前强大,我们这回彼此见到的时候,都惊讶于对方瘦了不少(都瘦了20斤左右)。我先做了拉伸,然后再去吃的东西,领完了存的包以后我们再次会面。



她在和另外一位朋友聊天,期间我不小心还睡着了,毕竟是从5.11下午2点开始,到5.12中午11点多,历史21h+,身体已经透支了。后来回到家我洗了个澡,然后赶紧继续睡觉。



还好,比赛过程中并没有出现大碍,左右脚各扭了一下,不过不严重可以继续跑的那种(当然赛前我也做了好一会的拉伸),左脚大拇指有一个水泡,cp5休息的时候我也挑开了,其他……没啥

5. 赛后恢复:

5.13早晨我煮了3个鸡蛋,又吃了不少水果;中午把5.12晚上点外卖剩下的豆腐和肉炒了饭;晚上和朋友撸的串(这个不知道算不算积极恢复)

5.14骑自行车上下班,不打算做其他运动

5.15预计慢跑个10km


三、简单总结:

1. 强制装备当然必须要带,我们期望用不上,但用上了可能就是在救命

2. 比赛当天早饭和午饭一定吃好

3. 换装的东西也提前准备好,我个人的湿巾带的不够,够的话我可能来个全身擦拭哈哈哈

4. 赛后拉伸还是很有必要的,虽然在拉伸的房间里你会听到此起彼伏的惨叫声


四、赛事优缺点:

优点:

1. 赛道不算危险

2. 补给丰富充足

3. 志愿者热情

4. 赛后服务做得也很棒,拉伸饮食面面俱到

5. 照片很专业,很及时(地用来装x)

6. 完赛服也很帅

缺点:

1. 部分路段有堵车,不过可能也没法避免,毕竟参赛人这么多

2. 100km最后的路线和50km出发的路线出现了冲突,较多人建议可以看怎么隔开




再注:本赛记更多的是自己的经历体会,更多专业建议+科学装备等请咨询专业人士和网站

2019TNF100北京国际越野跑挑战赛


本文著作权归作者本人所有,未经许可不得转载。文章仅代表作者看法,不代表本站观点。如有不同见解,原创频道欢迎您来分享。来源:爱燃烧 — http://iranshao.com/diaries/385113

您需要才能回复
  1. 821b668d1515822a1158c02e672da4ca
    大海宝Lv.9
    2019-05-20 16:10:41
    十分佩服!

    回应

  2. 40d5dc67514c71377c3c7a4f659bfee6
    雨季的蚂蚁Lv.12
    2019-05-20 18:42:25
    十分佩服!      大海宝
    嘿嘿嘿,虽不是大神,不过确实有进步

    回应

  3. D700a415666a0cf7f2d0b39ba52b2aaf
    AndyyomaLv.12
    2019-05-20 21:14:55
    厉害厉害!

    回应

To_top