（一）

南京，我是去过的。

2015年在南京出差数月，吃遍了南京的美食，赏遍了南京的美景，也跑过了很多南京的胜地。

南京是一个适合跑步的城市，有很多跑步的好去处。玄武湖首当其冲，如同北京的奥森，跑者云集，环湖一圈9公里多，距离合适，湖光山色，景色宜人，人在湖畔跑，如在画中游。旁边的紫金山，中山陵坐落其中，城市绿肺，适合徒步，越野，骑车。我还沿中华门的城墙绿道跑过，经老门东，雨花门，到武定门，古老的城墙爬满斑驳的爬山虎，述说着历史的沧桑与厚重，另一边是长长的绿道和星罗棋布的体育健身器材，老中青们在这里遛弯，跳舞，嬉戏，透露着祥和与安宁。有个周日我还心血来潮，循着南京的城墙徒步一圈（许多段城墙是断的，要用手机导航找路），三十多公里，体验这座城市历史与现代的交融。还跑过雨花台，离公司南研所不远，坡很多。跑的最多的还是在南研所园区，有湖有小山，还有黑天鹅，华为最美园区之一。还参加过一次特步的十公里比赛，那是第一次加入特跑族，沿长江边跑十公里，首次跑进50分钟并PB。

记忆中的南京便是如此，一座有故事的城，大气中不乏精美，秀丽中透着悠远。秦淮河畔的浆声灯影，紫金山玄武湖的气象万千，斩一只桂花鸭，吃一碗皮肚面，都是我所爱。忆一座城，跑一次马，来南京跑一次马拉松，成为我的一个小小心愿。

虎踞龙蟠今胜昔，天翻地覆慨而慷，时隔两年，2017，南京我来了。

（二）

南马报名的时候，正是北马公布抽签结果的时候。我北马没有中签（后来通过发文留言幸运的拿到了一个赞助商的免费名额），郁闷中就一气报了南马和后来的上马，反正都要抽签，有枣没枣先打三杆子。没想到时来运转，南马和上马都中签了。自己报的马，含泪也要跑完。十月南马，十一月上马，今年的马拉松赛季有的玩了。

智慧也中签了南马，约好一起去，智慧很早就订了起终点附近的城市牧野酒店，我和他住一块。后来得知感应也去跑南马，北京华跑会还有邱方，马浩霖。v越野的建鹏，盘山越野认识的付炜，也都去跑南马。当然，南京华跑会的同事，跑南马的就更多了。

（三）

我订的周六上午八点的高铁，中午到南京。北京到南京最快的高铁三个半小时，慢一些的四个半小时。高铁真是个好东西，出行方便快捷，不愧中国新四大发明。中午不到12点，到了南京南站。一到南京，便闻到满街清香，是桂花的香气么？从南站直接换乘地铁三号线去展览中心领物。南马期间运动员可以凭号码簿免费乘坐公交地铁，很贴心方便。但领物前没有号码簿，我只能买一张地铁票，排队10分钟，南站人真不少。到展览中心领物后，在特步展台测了一下脚型，原来我是希腊脚，帅哥的判断很准确:)

出了展览中心已是一点多，在大众点评找了附近一家小店吃饭，要了鸡鸣汤包和鸭血馄饨，味道还不错。

吃完饭开始下雨了。这里离玄武湖很近，去湖边走走，故地重游。烟雨濛濛，游人不多，原计划沿湖小跑几公里，但雨越下越大，只好放弃，希望明天跑马时不要下这么大雨。

坐地铁到奥体东站，明天起跑的地方，找到酒店办了入住。智慧早上到的，领了物后直接去公司加班，奋斗者，好同志啊！

晚上六点南研的孔德晋老大请我们这些外地来跑马的跑友吃饭，在一个扬州饭馆（冶春，名字很扬州），美味又营养，我们补充了很多碳水化合物。非常感谢老孔热情周到的款待！

吃完饭大家散去，我和智慧一起回到酒店，准备比赛物品。定妆照用来检查物品是否齐备。唯一变数就是不知道明天雨有多大，是否会冷，犹豫了一下最终决定明天穿短袖短裤，赛前可以穿上组委会发的一次性雨衣（服务周到，给组委会点赞）保暖。

（四）

十点多睡觉，睡眠质量还可以。早上五点半起来，收拾一下，第一次排空，6点和智慧一起去吃酒店早餐。酒店住的跑马者不少，酒店专门针对跑马者提供了服务，包括早餐提前到6点开始，退房时间推迟到中午2点，完赛后还能回来洗个澡再退房，很贴心。早餐吃了三个包子，一份炒饭，喝了一杯牛奶。然后回房间再次排空，和智慧出发去起点。

小雨一直在下，雨战在所难免了。十多分钟步行到起点，跟着人流入场，存包，检录。全马，半马，迷你跑都同时开跑，现场有点混乱，好在人不是很多（相比北马），我和智慧存完包，来到起点。全马选手排在最前面，我们尽量往前挤。（后来证明这是明智的，发令枪响后我们只用了1分钟通过起点，很快就能跑起来，没有感觉到拥挤。）气温大约在十五℃左右，小雨淅沥，披着一次性雨衣，也不举得冷。两架直升机在空中盘旋，现场几万人合唱国歌后，7点半开始起跑。

智慧的目标是挑战330，全程配速要到459。我本来定的目标是保底400，挑战350。上个月北马刚PB 352，当时觉得已经用尽全力。十一长假去越南度假，人有些慵懒了，没想定太高目标。不过后来又想这次可以尝试改变一下策略，尽量跟着智慧跑，按五分的配速看看能跑多久，自己估计半马应该没有问题，如果能够坚持三十公里就是突破了，最后跑崩也没关系，摸一下自己的极限。

开始几公里我和智慧基本以450到500的配速跑，心率很快上到160，但感觉还好，平时跑这个配速也差不多这个心率。有时候冲快了，智慧会叫我压一下速度。路况还不错，除了路面有一些积水要注意躲避，好在人群不是很拥挤，可以跑得开。跑了两三公里后，穿一次性雨衣有点热，雨也越来越小了，于是就脱下雨衣，轻装上阵。天气很凉快，跑得很舒服。

全马的路线是绕一个大圈，起点和终点都在奥体中心，对跑者和组委会都方便。途经很多著名景点，中华门，夫子庙，新街口，总统府，紫金山，玄武湖……既有自然山水，也有历史人文景观，还有现代地标，是很棒的一条赛道。我们通过中华门，和智慧互拍了几张照片，不敢停留抓紧前进。全程只拍了这一处照片，作为“严肃”跑者还是聚焦在跑步上的。

过了中华门，就到了夫子庙景区，经过熟悉的水游城，升州路，想起两年前和陈熹，张光在南京出差的时光。

再向前就到了新街口，跑过十字路口的中山先生像，转而向东，跑过总统府。这是一段绝美的林荫大道，路旁都是很粗的梧桐树，应该历史悠久了，树荫偏向路中间，编织成一道绿色穹顶。跑在这宽阔的大道上，是一种享受。

但接下来的第十七八公里处就到了最难赛段--紫金山了，沿山下公路绕行，满眼绿色，上坡下坡比较多。不过怎么说咱也跑过几次越野，这点坡不算什么事儿。我是上坡慢，但下坡能跑很快，把时间追回来。赛后看配速，这一段的配速并没有下降。而且我觉得马拉松里偶尔有几个不大的坡，能够让不同肌肉发力，不像一直平路始终是相同肌肉发力，可能还更好一些。

过了紫金山，就到玄武湖了。这里半程和全程分开，半程往北沿湖到半程终点，全程向南反方向沿湖跑。这也是颇为熟悉的一段赛道，沿湖边欣赏风景边跑，很快过了半程21公里。

一路上和智慧保持近5分的配速，并且严格按照智慧的建议进站补给。10公里第一次补水，喝半小杯功能饮料，后面每5公里补一次水，捏扁纸杯边跑边喝，基本不降速度。20公里处吃了一个能量胶（后面除了补水没有吃过别的补给，赶时间啊）。

25公里后智慧跑在前面，我没有再特意跟他，心理已经没底了，按这个配速以前最多也就跑过这么远了，后面随时可能跑崩。心率上升到165左右，但感觉自己还是可以保持住5分的配速，并且并不是非常吃力，心肺，双腿都还能支持。像林森说的把自己想象成一个定速巡航的机器，让双腿机械而有节奏的蹬地，迈步，前进。牛顿定律说匀速运动是不需要外力的，但现在要保持住自己的匀速运动，还是要燃烧自己的体力，用意念去坚持。

跑过30公里，智慧已经找不见了（看赛后的分段数据其实我们应该离的不远），我也感到不大能维持5分配速了，于是有些降速，速度刚降下来，突然全程未见过的330的兔子从身后跑了过来。原来这么久我竟然一直跑在330兔子前面，顿时精神为之一振。刚好又有了一个追赶的目标，那就跟着兔子跑吧，我又提起速度，跟住330兔子。提速后感觉大腿肌肉还是挺给力的，步子还算坚定有力，心肺也还能支撑，不是喘的很厉害。今天的状态真是不错，和天气凉爽应该有很大关系，雨早就不下了，有时甚至太阳还冒个头，但很快就钻进厚厚的云层中了，天气阴凉，时不时还有凉风刮过，比喷淋的效果强多了。心率上升到170了，在这个心率下差不多能坚持5公里。果然，跟着兔子一直跑到35公里处，补水的时候兔子跑远了。兔子的配速应该在445到450左右，确实是跟不上了，我按照自己能跑的最快配速继续坚持，基本上又维持了几公里5分的配速。跑不动的时候就按智慧林森说的做：深呼吸，加大摆臂。

终于跑到40公里，此时已用了3小时21分钟，算算要用9分多钟跑完最后2公里零195米，才能达到330，肯定是搞不定了。但340肯定没问题，已经大幅PB了，在这个目标内确保安全完赛是第一，没必要再拼了。心理上一下泄了气，速度也立即降到545左右，跑完了最后2公里195米。通过终点后，很快收到短信推送官方成绩，净成绩3小时32分38秒，比上个月的北马PB成绩大幅提升了近20分钟！自己都有些不敢相信，竟然快看到330的门槛了。

（五）

南京真是我的福地，这次南马应该算是超水平发挥，占了天时，地利，人和，跑出了最佳状态。天时是难得的一个好天气，开始小雨，后来雨停阴天，全程不晒，气温凉爽，有利于创造好成绩。这次跑南马的好多朋友都PB了。另外跑前吃的较好，早餐，头一天晚餐都补充了充足的碳水化合物，赛中少量补给也没有什么影响。地利是南京福地，赛道优美，部分路段熟悉，部分路段新鲜，全程都能跑得开，全马7000人，比北京近3万人还是少得多，而且跑得越快越不会拥堵。前半程的紫金山，后半程两个隧道，这几处所谓难点对我影响也不大，跑过越野有底气。人和是和智慧一起跑，前三十公里在节奏，补给等方面智慧都给了我很好的提醒，我们的速度也基本同步。30公里后适时出现的330兔子又让我多保持了至少5公里的高配速。另外沿路的南京人民也跟热情，从大妈到孩子都大声为运动员加油助威。这次的配速策略可谓大胆而冒险，但侥幸成功了：以前全马最好也是530的配速，这次直接按500配速跑，跑到哪里算哪里，有点破釜沉舟的意思，但中间跑崩的可能性非常大，好在天时地利人和，各种因素凑在一起，几乎坚持到40公里，最终取得了一个令人兴奋的成绩。不过我觉得距离真正破330我还有挺长一段差距，毕竟实力是基础，不会每次比赛都万事俱备顺风顺水，能力上还需要日常锻炼来继续加强。

（六）

智慧跑了339，没有达成330的目标，他自己说最后有些习惯性松懈了，但其实这也是很好的成绩了。智慧赶1点的火车，领完完赛包取了包就赶紧奔火车站了。我是3点多的火车，有比较充足的时间，去拉伸区让志愿者拉伸，这次跑的强度很大，大腿肌肉第一次跑完就开始酸痛，特别是大腿后侧的股二头肌，以前从没有感觉，这次也酸痛僵硬起来（第二天百度了下才知道大腿前侧是股四头肌，后侧是股二头肌，主要负责使小腿后屈，不容易使用到。以前跑步特别是越野后都是股四头肌疼，这次连股二头肌也有反应了，说明说明高配速下蹬地踢腿的强度很大），小腿肚子也有酸疼，两个大脚趾也各磨了一个血泡。拉伸完又去领了一碗热水泡的方便面吃。然后找了辆小黄车骑回酒店，洗澡收拾东西退房，接着骑小黄车到地铁站，坐地铁到南京南站赶火车。当高铁穿过长江，向北驶去时，这场匆匆的故地重游宣告结束，而赛后的兴奋扔在继续，趁热打铁，在高铁上打开手机的有道云笔记，开始梳理时间空间里交错纷飞的思绪，写下这篇赛记（亦或游记）。

（七）

关于这次南马的组织服务，不同人的感受大相径庭。从我的体验看，这次南马还是非常棒的。赛前多条短信温馨提示，比赛前后三天公交地铁免费乘坐，全程的起终点在一起且很方便乘坐地铁，沿途的补给赛后的服务也都不错，加上优美的赛道，热情的人民，漂亮的志愿者，都让人感受良好。瑕疵当然也有，起点存包检录比较混乱，终点取包时发现包里衣服有点湿了，其实雨真不大。半程取包据说出了问题，引起大面积吐槽，我没有碰到，但以前一次北京长跑节遇到过这种情况，取包等了一个多小时，确实让人崩溃，组织方经验不足，一个失误就足以让整个赛事被差评。但作为参赛者，有那么多工作人员和志愿者为我们提供服务，我们还是应该心存感谢，多一些体谅。跑个马没什么了不起，吐槽很容易，踏实把事情做好很难。

（八）

回顾去年两次全马比赛，都离破四近在咫尺，天津4小时几十秒，北马4小时1分。冬天和卫东林森开始在华电操场晨练，五点来钟漆黑一片，首次尝试间歇跑拉速度，练过几次效果还是挺明显的。今年4月成都双遗马拉松终于捅破4小时这层窗户纸。夏天继续和华电澡堂的小伙伴晨练，月跑量稳定在200公里。秋季的北马，南马又连续PB。跑量是基础，训练是王道，以前感觉遥不可及的330，现在也变得可以期待了。跑步是最简单纯粹的运动，只要努力了，坚持了，就会有进步，有收获，汗水从不会白流。

（九）

今年已跑了成都双遗，北京，南京三个马拉松，十一月还有上马。突然又萌发一个念头，这几年可以试试跑个华为的大满贯：跑遍华为研究所所在城市（暂定国内，不含海外）的马拉松，那就需要跑深圳，成都，西安，北京，上海，南京，杭州，苏州，武汉九座城市。华为小伙伴们，一起跑啊？