首先，送上由Vibram团队制作的超燃鸡血视频，我们明年同一赛道上，再见！

https://m.youku.com/video/id_XMzM3MjQxNTExNg==.htm...

1

“儿子：类似的事情，只能关注。这是强透支运动，它展现运动员与大自然拼搏的精神，自己在一旁欣赏即可。你认为对吗？毕竟年龄大了，超出了运动极限，堆积后患……可想而知。”

在我发布柴古赛记之后，父亲在文后如此评论。

《论语里仁》，子曰：“父母在，不远游，游必有方。”人入壮年，身负重任，工作家人，统统兼顾。在经历过一些事情后，人会变得更加仔细，明白什么时候坚持，什么时候放弃，不莽撞、不蛮干、不轻狂。平均每个月100公里左右的跑量，每天数百至千的深蹲，再辅以充足的睡眠休息，让身体能力维持在较高水平，此谓“第一方”。

菲利普马费通博士（Dr. Philip Maffetone）在《The Big Book of Endurance Training and Race》中讲述了如何基于人体的生理特点，逐步、科学地超量恢复，提升耐力，拔高极限的阈值。人体是一个复杂而综合的整体，窍以为也可以大致分为三大系统：大脑（神经）、肌肉骨骼（包括韧带）和新陈代谢（或能量转换系统），它们之间互相支持和制约。

大书中还介绍了如何吃才营养、如何避免过度训练（OTS; Over Training Syndrome）、如何提升自我保护能力从而避免受伤等内容，对于我们这些耐力运动爱好者来说，真正是一部宝典。

此外，在Roy Benson和Dr. Declan Connolly合著，由我翻译的《心率训练法》中，也详细解释了三种能量系统如何为肌肉提供能量源。这个能量源就是ATP（三磷酸腺苷），为之服务的三种能量系统是：ATP-PC（三磷酸腺苷-磷酸肌酸；或称非乳酸能）系统、无氧糖酵解系统以及有氧系统。前两种都属于无氧系统。通常，在给定的运动强度下，总有一种能量系统起主导作用，为身体供能；但要记住，这三种系统或多或少都是同时起作用的，缺一不可。

介绍这么多，我无非想引出我的“第二方”：多读书、读好书，多实践、涨经验。所以，面对父亲的劝诫，借此二方，我想说：“身体是诚实的，训练方法是随科学发展的，我不会盲目忽视身体极限，相反，我尊重它，听从它。希望这样能让父母和妻儿放心，也请继续支持我。”

2

每当谈及越野跑，我都会下意识地淡化“跑”的概念。因为相较于高手，我的配速更像是快速徒步。反倒是这样，让我能有更多时间来思考一些问题，比如：我怎么就喜欢上了耐力运动，心甘情愿地花那么长时间在路上奔波？我在做什么？我想要做什么？我会去做什么？

在面对自然的时候，人只有放低所谓人类的姿态，才能拥有很多意料之中及意料之外的收获。比如平安完赛，比如心灵受洗，比如刷新成绩。这是大自然的赐予，而不是和她拼搏、竞争、征服的结果。我很不喜欢后面这三个词语，因为人类的弱小是那么显而易见。就像面对2016年的寒潮，经历过的人无一不为自己能顺利脱围而唏嘘。那年我通过马鞍山山脊时，天已透黑。一阵冽风差点儿将我裹挟下山坡，每每回忆起来，心有余悸。2017年出CP5时，太阳也刚落山，我心心念马鞍山山脊到底是什么样的存在，可没想到与她又在浓雾中错过。

今年从CP5出发的时间，较前两年提前了半个多小时。这让我很开心，一来是肯定能拿到小银人，二来说不定能刷新自己的成绩。这就是积极挑战自己，提升自己，向大自然展现内心诚意的结果。这个结果终将比之前的自己好那么一点点，收获即在意料之中。经过一个小时的爬升后，我来到山顶，横切一段后，眼前的景象让我心中一怔：马鞍山山脊！我竟然能在白天看到她的真容！这真是意料之外的惊喜。

3

事后和鱼总、德叔聊到此处，德叔也幽之一默：“你终于看到了白天的马鞍山，我也终于见到了白天的大帽山，哈，哈哈，哈哈哈……”好吧，您做为sub11选手，这善意（chi luo luo）的安（xuan）慰（yao），我姑且收下了。

由跑步结交的人，能成为一辈子的朋友。即使只身上路，也能感到身边有伴。赛后，大家一起喝酒、吃肉，分享赛中的经历，并为下一次的相聚，互相鼓励。

我认识了一群朋友，在深圳、杭州、上海、北京、成都、广州……他们经常结伴，跑遍大小山头，成绩突飞猛进。即使始终跟不上他们进步的节奏，我也感到十分幸福。看到他们取得各种好成绩，仿佛自己也功成名就。有时间，我定要将每个人都写一遍。真正的朋友就是这样，就算久未谋面，见面互不言语，彼此也能感受到舒服的气场。

2016港百，和三脚猫、Gecko、钵子

2017港百，和Ben导、鱼总、南瓜、东哥、六叔、刚哥、德叔

2017港百，非凡之队

2017港百，和豆豆

2018港百，和丁神

2018港百，和Bobo

2018港百，和瑞星教练

4

刚才说到了“气场”。气场是一种化学效应，有正向（positive）、负向（negative）及中性（neutral）的。这种化学效应能促使人的内在激素产生某些变化。合适的人在一起，感受、创造恰当的气场，能让事情向对的方向发展。Do right things and then do things right. Such a team work!

今年港百由第二波出发，我一路将节奏控制得很好。待到CP5进站，用时8hr15。刚一进站，就被George一把抱住：“等到你啦！”然后，他帮我取来中转包，又问我要什么吃的，旋即变戏法儿似的将热茶、热粥、面包递给我，让身边一位姑娘羡煞不已：“你还有这么好的私补啊！”

“对啊，我们就是Vibram团队啊！”我无不自豪地回答。在我出站时，George说：“加油啊！CP8见！”待到CP8，他又是一通忙活，送上通心粉、姜茶，还帮我的水袋灌满。“坚持！我们终点见！”

特别鸣谢：George教练

最后上针、草、大帽山，雾渐浓，身体的疲累感也越来越强，前路变得不是那么清楚。还好，紧跟着香港本土选手，彼此节奏一致、路线清晰，相对轻松地就把三座大山爬完。

对比一下三年的成绩，无妨无妨，来日方长。希望来年认真准备，抱得金人归。

感谢家人

感谢自己

感谢LP Support压缩衣、裤、小腿套

感谢Kailas Fling 100 with Vibram MegaGrip

感谢Vibram

感谢阅读