2017年5月13日，随着双脚踩过大连马拉松半程项目的最后一个计时点，我的2017年春季赛季也宣告结束。整个上半年的训练和比赛也告一段落。接下来应该会休息几周，然后计划下半年的安排和目标。

-------------赛事小结--------------------

整个春季赛季从1月3日厦马结束后开始，到5月13日大连马拉松比赛后结束。期间共参加了四场赛事，两场全马，两场半马，汇总如下：

2017.3.19 无锡马拉松 4:11:16（全马PB）

2017.4.16 北京长跑节 1:52:00（半马PB）

2017.5.7 东营马拉松 4:23:18

2017.5.13 大连马拉松（半程项目） 2:14:37

整体来说，赛事的安排还是比较合理的，两场比赛之间基本留出了3~5周的休整时间，最后的大连马拉松其实只是为了玩一玩，兑现下去年比赛后拍照时，对采访说的明年还来的“诺言”，因此从最开始就没有用全力，其实我也知道我还没从东营的比赛中恢复过来，用全力也不可能有什么突破。

-------------训练小结---------------------

年初给自己制定目标时，第一个小目标就是全马420，半马155，现在已经悉数实现，下面有必要调整一下年度目标了。这个赛季整体的训练量对我个人而言算是比较高的了，预计将来的1~2年都不太会突破这个训练量了，只能从训练质量上再下功夫。以下跑量汇总均包括了当月的比赛距离：

2017.1 月跑量199公里

2017.2 月跑量225公里

2017.3 月跑量202公里

2017.4 月跑量210公里

2017.5 月跑量84公里（两场比赛就贡献了四分之三）

整个赛季的训练计划大致是参照汉森的内容制定的，主要修改有三点：

- 汉森是一个18周的训练计划，而我从厦马到锡马中间只有11周，所以压缩了里面的内容

- 汉森的强度训练周期是一周六练，考虑到我的承受能力和时间安排，改为了一周五练，多一天休息

- 汉森体系除了训练计划之外，也有自己的目标配速安排，我没有参考这部分的内容，而是使用了丹尼尔斯训练公式推荐的配速来训练间歇/节奏以及长距离

对汉森的了解和研究是从年初开始的，读了两章之后我大约明白我去年的训练量却没有带来一个比较理想的成绩的原因了：训练方法不够科学。汉森在第一章就介绍了一些新手在训练中常见的错误，简直字字命中我曾经的训练方法。怪不得好几个人都说你200的月跑量不该是5小时的成绩才对。于是我决定好好计划一下自己的训练。通读过汉森训练法之后，按照书中的初级训练计划以及上述的一些修改大致拟定了自己的训练计划，目标定在了3月中旬的无锡马拉松，预期成绩430.

前三周的base期在轻松愉快中度过，虽然要每周训练4~5次，但好在都是轻松跑，过程并不需要用多少力气，而每次跑完之后浑身通透心情舒畅的感觉让你很是期待下一次，因此坚持下来并不困难。按照计划很快需要加入乳酸阈值跑，然而时间正好进入到了春节假期，这，就是此次训练的第一个挑战。

都说每逢佳节胖三斤，对我来说，吃喝好控制，但如何在这个繁忙的假期中找到训练的时间保持节奏才是最大的挑战。长距离训练的时间大约是不太可能有的，于是我把两次长距离的时间调整到了假期的第一天和最后一天，中间见缝插针的安排轻松跑和乳酸阈值跑，倒也算保持了基本的节奏，不至于荒废之前的基础。

春节后开始加入间歇跑的训练。这是我第一次在训练中引入非匀速跑的训练科目。不得不说，间歇跑真的是一个让人又爱又恨的科目。恨得自然是每次冲刺组那种痛不欲生的感觉，几百米的路程却不得不靠拆分成无数个几十米的目标来实现，但每次冲完一组，那种爆棚的成就感又会让你爱上这个项目，8组10组的训练完成后，身体和心理简直就是两个世界，身体承受的是疲惫，心理充盈的却是满足。

过程虽然痛苦，但收获却很大。间歇跑训练两周之后，我发现自己在轻松跑的时候，同样的配速比过去的心率低了很多，以前如果要压住MAF的心率配速基本要到7分，现在可以轻松的跑到6分30秒，在训练期快要结束的时候，MAF配速已经提升到了6分10秒左右，随之而来的效果就是LSD的配速也大幅度提高了，即使是汉森最长距离的26公里跑，也可以轻松的控制在605~610的配速之间，心率在150左右。相应的，乳酸阈值跑的配速也略有提高，但并不明显，大约提升了10秒左右。

整个春季赛季，除了比赛前的减量期和赛后恢复期之外（事实上我只有全马才安排减量期和恢复期，半马的比赛基本是按照正常训练节奏，赛前休息一天就直接上了），基本都在按照汉森的计划进行训练。原来的跑步对我来讲属于一个比较随心所欲的事情，除了周末的长距离雷打不动之外，平时的训练完全看自己的心情去安排，训练的类型也都以匀速跑为主（基本是轻松跑或者乳酸门槛跑），现在有了训练计划之后，跑步变成了一件严肃的事情，虽有兴趣加持，但长久的按部就班地去做一件事情也难免会有厌倦之感，特别是里面还有间歇跑这种一点也不那么轻松的事情。不得不说，幸好整个四个月的训练周期中有两场比赛的调节，不然我真的不知道能不能坚持下来。而现在的我，为今后一个月的规划也不再是严肃的训练，而是较为随意的轻松跑来保持基础状态。

--------------下一步的计划------------------

下半年的比赛时间表还没有定下来，而且我能参加哪些比赛也都是未知数，所以定下比赛计划为时尚早。但目标是要有的，万一见鬼了呢。今年之内，争取让自己达到全马破4，半马150的目标，至于哪场比赛，只能听天由命了。

艰苦的日子告一段落，但接下来的挑战并不小。上半年的两场全马让我明白了破4的不易，无锡良好的天气条件保证了全程匀速甚至实现了负分段配速，但当时的体能仍然不足以破4，而东营的烤肉之旅与其说是一次失败的尝试，不如说是一次成功的考验，虽然不到30便早早崩掉，但也没掉出430不是么，证明训练还是有成效的。

生活需要点仪式感，这篇总结，就是对这个赛季的一种怀念的仪式。跑步终究只是生活的一部分，马拉松也只是42.195公里而已。庆幸这一路走了下来，无论训练，抑或比赛，其实，我哪里懂什么坚持，全靠死撑而已。