今年据说是杭州马拉松30周年，非常幸运得到了爱燃烧的众测名额。往年杭州马拉松的举办时间，总是和上海马拉松比较靠近，这次能错开一周，作为上马的放松跑，也是非常有幸。

其实杭马是我跑的第一个正规的马拉松赛事，2013年的半马奖牌也是体育残次品从小到大的第一枚奖牌啊。这次也蛮巧，公司两位同事也选择了杭马作为他们第一个全程马拉松，正好可以一起感受G20后焕然一新的杭州哦。

赛前篇

比赛前一天，赶到黄龙体育场领取赛事包，还是让经历过上马EXPO的人有些失望，非常简陋的，在体育场外围简单用隔离栏杆，拦出大约2，3百米的，搭一排小格子领取，而在隔离栏的入口的外侧除了特步和广汽两个大展台，只有几个简陋的小棚子，几家赞助商的摊位，也许杭马还没有得到足够的商业支持和关注吧。

不过在几个指示牌的指导下，还是在特步的摊位背后，有一个参赛选手姓名墙，有些偷偷摸摸的赶脚啊

似乎和杭州刚刚办完G20的那种气势不太匹配的简陋和漫不经心啊，这可是杭马 30年哦。

上马以后一周都没有跑过步，状态一直不是很好，晚上和首马的同事们聊聊天，他们还是很激动和紧张的啊毕竟都是50多岁的人，参加首马还是很值得鼓励的。

比赛篇

比赛日，赶去黄龙体育场，一路上都是兴奋的参赛选手，寄存是在体育场内，而人流在场外环道上熙熙攘攘，老实说指示牌和标示都有些混乱，事实上场内场外都可以去黄龙路的赛道，我陪着同事却在里面绕了半天。

一路上遇到很多上海的跑友，甚至在起跑线上巧遇JEEP4X4越野的两个队友，其实还是即使刚刚比赛完上马，很多人愿意来杭马的。

赛道全马和半马起跑是分开的，志愿者们紧紧组成人墙在分流，不过还在朋友同事们聊天，刚刚准备开表开手机APP，突然枪响了，7：55就开枪了啊！昏！急急忙忙打开佳明表和app。因为占位很靠后，所以大约用了快2分钟才通过起跑计时毯。

人还是很多的，根据参加以往不分区比赛的经验，一定要快速的通过拥挤的起跑阶段，于是宛如障碍跑一样在人流中快速穿行，在卢体跑间歇，那些散步大妈大爷们对我们的磨练这时候就见效了啊。据说后面很快就在跑道上拥堵了，还好我溜得快

人流渐渐稀疏，才开始调整呼吸，作为放松跑，打算放弃关注配速，只要把心率控制在M区间（参见徐国峰教练的心率训练法）就好了。的当跑过6km ，传说中的起伏的杭马赛道就迎来了第一个大隧道，估计有8，9百米的上下坡。跑过8km，追到了330的官兔，看来速度还是控制的不错。

跑过12km 跨上第一个大桥复兴大桥，越过钱塘江，前面是个老年人穿着中国老兵的背心，（这是组织者比较有争议的跑团），老人家估计60多了，但是一直和我一样的配速。

越过大桥，再掉头去跑去沿江的传说中的巨资修建的闻涛路，这时候可以看到第一集团的黑人们已经开始折返了。

半马的重点就在闻涛路折返点，然而闻涛路上居然有两个桥啊，尤其是21公里的半马终点线，是要翻越一个大桥，而全马的选手则翻过这座大桥则立刻掉头再翻越一次。。。。。。

重复这两座大桥的后才是在闻涛路传说中的沿江步道跑了2km，这时遇到了电漫 他应该是感冒了不舒服不能跑了。

基本上作为放松跑，偶这次每个水补给点都停下来，安心喝水 吃东西，补给，只要心率没有跌出E区就不着急，到了25km计时摊以后的补给点，更是安心停下来吃喝，顺便拉伸一下，看的志愿者忍不住问我：您还跑么？ 哎，补够水才不会抽筋有力气跑啊。

大概休息的不错，25-30km难得跑出了一个小高潮，感觉很好很舒服，步频也快速提高到200，一路超车。很是兴奋而且很舒服。

当穿过复兴大桥下，居然看到收容车已经到了，赛道已经开始关闭了吗？ 我很惊讶。要知道开赛还不到2个小时啊，脑海里忍不住闪过这样的年头

然而苦逼的钱塘江大桥到了，这个巨大的上坡，真心让我无语了，而且没有任何遮阳，日头正烈，配速和状态一下就掉了下来，而后面这10km，进入虎跑路，虽然树荫，但是居然赛道不封闭了，游人就在身边走，当然幸运的是没有自行车或机动车，而赛道可以用连绵起伏来形容，维持4'40的配速都非常艰难. 因怕连3小时20分都守不住，那就就有点说不过去了，倒不敢停下来了，其实想想还是应该继续充分休息补充的，未必比一味死扛要慢呢

就这么一路小跑在游人好奇的目光和加油声中跑回了黄龙体育场。枪响成绩4：21，净成绩2：19，名次292名。

不过考虑到有长达6分多钟的休息时间，爬升居然也有100多米，我已经很满意啦，真正完成了全程M心率，而不是北马上马有40-60分钟都跌进E心率跑，要是上马有这个状态也许今年就能完成跑进310的预定目标了。叹息！

完结篇

冲线以后立刻就有志愿者走过来递给完赛包，两边都是领取完赛包的额摊位，这个有点近啊，其实还要远一点，让跑者多走走，而且在终点拱门边上就这么领取完赛包，一旦大批runner到，立刻就会形成大拥堵和混乱啊！

走出终点和领物区，唯一欣慰的是居然有两个冰块池子，赶快做进去用冰袋安抚一下大小腿。不过据说后来的4小时完赛的这些冰袋就都不够用了，还是应该学习北马 有冰水池 让大家泡脚，而不是堆一堆冰，容易让大家搬走，“不要考验人性啊”

走出没多远看到一位跑者在急救，有些纳闷，难道不应该送急救室吗？提一下，虽然沿途有很多志愿者和穿着急救背心的急救人员，但是除了手上有一罐喷剂以外，既看不到 AED 急救，也没有看到对讲机，沿途救护车应该都在补给点附近，或许是规模不大，不需要太密集的救护准备吗？

终点 没有其他什么了，连补水点都没有了，有选手喝完了完赛包里的一杯，水四处找地方买水喝。

离开赛场总是痛苦的，因为基本没有车可以打，周边也非常拥堵，类似扬马那样，只有用app叫了车离开，但是还是足足等了快一个小时，再一次错过了高铁车。如何安排选手快速撤离赛场也是主办方需要考虑的啊。

作为我同事的首马，他们5个小时多才跑完，他们倒没有对后面的服务有什么抱怨，能完成首马他们已经非常兴奋和自豪了，毕竟快60的人才跑步不到一年啊！

不过据说后面真的服务还是很混乱的，网上微博上骂声四起，且不论怎么对待跑慢但是坚持到最后的runner才是最能体现马拉松组织者能力和马拉松赛档次的，没有跑完就停止封闭赛道，让runner 和 机动车非机动车通用，其实非常不负责任的。

无论是公共汽车还是拼车的跑友，还是火车上的跑友，听到最多的是杭州很美，西湖很美，但是对杭马太失望了，以后再也不来杭马了。

西子湖畔很美， 但杭州马拉松的简陋、粗糙和山寨，很难想象这是一个30历史的，相当于一线城市的的经济水平和优美整洁的城市建设。