日本跑网马拉松讲座之 水--跑者的生命

翻译 秋山

原文https://runnet.jp/community/beginner/basic/care/2092963_2636.html

首先，我想没有跑者会认为以前体育课时的“运动中最好别喝水”的观点是正确的吧？一旦跑动起来，身体会损失大量水分。特别是在高温天气下的跑步由于大量出汗，身体的脱水就更加严重。

体内的水份在生理学上起着举足轻重的作用。比方在体内循环流动的血液中，通过排汗来调节体温的进行中，需要大量的水分。在肠道吸取营养，以及以尿液形式排出身体废物的过程中同样需要大量水分。

在平时大家如果积极地喝水，让身体充满水分，那体内的新陈代谢就能正常地进行，毒素和废物也能顺畅地排泄出去。最终让身体收获健康。

比赛前后自不必多说，日常生活中大家也要积极地饮水，留意维持良好的身体状态。这种日常积极补水的方法被称为“水荷载”。

除了维持身体状态，充分的水分储备还能在夏季帮助你保持运动能力，并迅速缓解疲劳。大家可以一天分几次，每次少量地喝1.5升的水。

补充水分方面虽然运动饮料和果汁也能起到效果，但甜的饮料的糖分非常多，不注意节制地喝的话是很容易发胖的。

那种市面上的0卡路里水，还有相对于白开水来说更富含因运动流失的矿物质（钙 镁 钾 钠等）的矿泉水是理想的补水饮料。

当然，找到合自己口味的水也是一件有意思的事吧！