跑游记|爱长沙，辣就跑——记TCL2015长沙国际马拉松赛

作者：阿光V

前言

长沙，湖南省省会，国家级历史文化名城，是楚文明和湘楚文明的发源地，我国历史上唯一经历三千年历史地址不变的城市。我对长沙的第一印象，是来自伟大领袖毛泽东的诗词。

（长沙真美）

沁园春长沙

独立寒秋，湘江北去，橘子洲头。看万山红遍，层林尽染；漫江碧透，百舸争流。鹰击长空，鱼翔浅底，万类霜天竞自由。怅寥廓，问苍茫大地，谁主沉浮？

携来百侣曾游，忆往昔峥嵘岁月稠。恰同学少年，风华正茂；书生意气，挥斥方遒。指点江山，激扬文字，粪土当年万户侯。曾记否，到中流击水，浪遏飞舟！

（橘子洲头）

生活除了眼前的苟且，还有诗与远方。为了追寻远方的诗，当我知道长沙市要举办首届国际马拉松以后，我就毫不犹豫地报名和抢名额了。抢过赛事名额的小伙伴都懂的，说多了都是泪，此处挥泪省略3000字…

（长沙夜景）

备赛

今年的下半年，我以越野跑为主，工作日进行轻松跑和力量训练或者休息放松，周末进行越野跑训练。赛前没有跑过30km+的LSD（长距离跑），也没有跑过间歇跑。只跑过几次10km渐进式配速跑和两次21km的背靠背训练，其余都是轻松跑和越野跑训练。

（增强式配速训练第一组）

（增强式配速训练第二组）

渐进式配速跑，以5km为一组，第一公里以舒服的配速起跑，之后每公里加速10~20秒，最后一公里以冲刺跑结束。这样身体更容易进入冲刺跑的状态，而且不容易受伤。冲刺跑能够充分刺激心肺，有效改善心肺功能和最大摄氧量。

（背靠背训练第一组）

（背靠背训练第二组）

背靠背训练，以21km为一组，周五傍晚以理想配速完成第一组，周六早上以理想配速完成第二组。21km可以细分为10kmx2或者5kmx4，可以间歇补水补糖和休息几分钟。关键是全过程必须在理想配速下完成，宁愿停，也不可以掉速。

装备

（小伙伴帮我拍的，我手机存包了）




• 跑服，我选了鸟叔出品的越野跑服，透气、排汗和压缩巧妙结合。长沙比赛日中午三十多度，如果我穿了厚厚的X-Bionic青蛙压缩衣，估计会被热爆吧。
• 跑裤，我选了Salomon S-Lab EXO Twinskin Short，加宽弹力腰带除了支撑腰腹部肌肉，还可以当腰包使（共5个口袋）。盐丸和乳酸丸分别装在封口袋里，然后统统塞腰带里。
• 腿套，我选了Salomon EXO Calf，最近两个月专练前掌跑，之前是全掌跑。比赛前一周参加了珠海板障山越野赛，获得了22名。担心小腿肌力未恢复，戴腿套，好安抚脆弱的小腿。
• 跑表，我选了Garmin Fenix3，可靠的越野小伙伴。
• 心率带，我选了SCOSCHE RHYTHM+，好不好用？看看我的众测报告便知晓。
• 号码带，我选了迪卡侬Kalenji的，钉号码布的扣有点紧（女生应该不够力掰开，女汉子除外），最多可携带6条能量胶，重要是价钱实惠。

（为了这件个性化跑服，竟然让我和小伙伴们等了1个多小时，差评！）

补给

• 小盐丸6粒，3粒小盐丸等于1粒大盐丸，每小时吃1粒，剩余2粒。
• 乳酸丸6粒，每15km吃2粒，心理作用大于实际作用。比赛前一周跑了珠海板障山越野赛，担心小腿未恢复，马拉松后半程会出状况。
• High5 咖啡因能量胶3条，每10km吃1条，剩余1条。
• High5 能量胶1条，第1条能量胶。

35km之前，每间隔5km补水1次，2.5km的小站一律飞站。每次飞小站，小伙伴都追上来调侃我，“飞条毛啊，飞站也不见得快到哪里去啊！”…

35km之后，每站补一口水，剩余的淋在头上降温。接近中午路面气温已经有30℃。小伙伴无涯和我打赌，比赛日天气如果不是十多摄氏度，他请吃饭。哼哼，老板点菜，又贵又不饱的统统拿上来…

除了自己带的补给，还吃过半只香蕉，两口能量饮料（拿错了）。自从去年广马喝了官方提供的能量饮料闹肚子，以后我参加赛事，基本不喝陌生的能量饮料。因为能量饮料的配方各有差异，没有试过的，还是不喝为妙，反正自己带了能量胶。

赛记

清晨5:30，我入住的酒店就在摩天轮附近，距离贺龙体育馆不到500米，所以多睡了一会。早餐，我准备了面包和High5的碳水化合物和电解质补充剂，刚吃了几口就不想吃了，外面卖的面包跟LP做的面包比起来实在是太难吃。记得昨天在火车上还吃剩一桶泡面，赶紧烧开水泡面，味精和添加剂实在是太香了。回忆起9月的武功山越野赛，我早餐也吃了泡面，比赛过程中一切顺利，看来我早餐吃泡面还是安全的…

（长沙昼夜温差大，晚上18℃-，中午30℃+）

早上6:15，跟小伙伴们集合，一起散步过去贺龙体育馆。在路上看到很多包车接送一批又批着装统一的跑友，有的挥舞着旗帜，有的拿着手机自拍，简直就像武林大会似的。检查了号码布，通过了安检之后，就可以看到醒目的指示牌，指引我们去存包和检录。唯独是找全程马拉松的等候区入口花了点时间，虽然全程马拉松的等候区在体育馆门口，但是必须先进入体育馆，绕场一圈，才能到达全程马拉松等候区。

（还没跑就已经被现场的气氛High翻了！）

到了等候区，木木和乖乖就不停地自拍和发朋友圈，遗憾的是手机根本就没信号，上不了网。趁还有时间，活动一下关节，做做拉伸，平静一下心情，等待起跑。

早上7:30，直升机在我们上空盘旋，现场气氛在主持人的引导下，热情澎湃，活力四射！汪涵、欧弟和海涛的出现，更是把现场的气氛和跑友的情绪推向了高潮。无涯跟我说，还没跑心率已经110了，我看了一下飞3，还好心率80，还能hold得住。再看了一眼小伙伴们，都high了，只好再次提醒大家，开跑不要跑太快，按自己的计划跑，留前斗后！

（不管是不是他们的粉丝，都乐High怀了，明星就是明星，嘿嘿...）

Bang！！！枪声响起之后，人群有序地慢跑通过起点，因为赛道足够宽，人群很快就跑开了，很好跑，基本上不需要左穿右插地超人。本届长沙国际马拉松的选手跑力水平相当不错。

（老黑你敢混在我们人群中起步么？！）

赛前小伙伴们问我打算跑多少成绩，其实我没有打算在长沙国际马拉松PB，只想轻松跑完赛。因为我来长沙除了参加马拉松，还带了LP和LD来长沙品尝美食和欣赏美景。所以跑多少都无所谓，只要一步不停，不抽筋，不去厕所，全程轻松跑，匀速跑完即可。

起跑之后，我觉得用配速5：10~30左右跑，身体感觉很轻松。于是现场决定匀速5：20左右跑完赛，预计成绩3小时47分左右。无涯跟我一起跑，木木和乖乖已经飙到前面去了，肥仔、Roger和吉人（医师跑者）跑在后面。前面5km，我和无涯跟着400兔子跑，也许是兔子跑快了，结果要降速等后面的跑友。我和无涯就不跟兔子，一路以配速5:20左右轻松跑。

（小伙伴，乖乖）

跑上橘子洲大桥后，我不禁大喊，“哈哈，橘子洲大桥今天是属于我们的了！”至今，它仍然是我国最大的双曲拱桥。沿着辅道，我们跑到橘子洲，这是全程最舒服的地方！在树荫下，感受着湘江江心吹来的凉风。凝望着滔滔北去的湘江水，青年毛泽东就是在橘子洲挥笔写就了脍炙人口的《沁园春长沙》，抒发了心忧天下、济世救民的壮志豪情。

经过了橘子洲头，很多跑友冲了上来，原来前面就是10km的终点，我控制好配速，不要被别人影响，全程马拉松还没开始呢。沿着辅道，我们回到橘子洲大桥，看到了一伙以“山女”为首的400野兔子。山女还一边跑一边为跑友介绍沿途的景物，当遇到沿途前来为选手打气的市民，山女还带头喊起了，长沙国际马拉松的口号，“爱长沙，辣就跑，加油！”，市民在山女的引导下，也跟着一起喊。真的是跑到哪，加油声就响到哪。心里为山女和她的小伙伴们喝彩，长沙的跑友真棒！长沙的市民真棒！

（小伙伴，肥仔）

我和无涯一起跑了大概20km，无涯担心后半程心率太高，为保完赛，于是决定降速。我开始了一个人的修行，继续轻松跑，心率160左右，保持在有氧运动的心率区间，很舒服，没有压力。

跑到接近30km的折返点前，遇到木木，他也在一个人的修行，乖乖不见了。赛后乖乖说，跑到半程就爆了，严重抽筋，只能走完赛。结果乖乖的首马是跑了半程，走了半程，真够难忘的。我跟木木说，全程马拉松才刚刚开始，调整好配速，坚持住！木木的10km成绩比我要快很多，首马能以接近破4的成绩完赛，真的很棒！

（小伙伴，无涯）

30km以后每个水站，我都会抓一杯水，喝一口，剩下的水淋在头上降温。西二环是最晒，最热，最辛苦的路段，每间隔几百米就有一位义工拿着云南白药喷雾，等待有需要的跑友。真心痛这些义工MM，这么晒还要站在路边，关注着哪位跑友需要喷药。

我个人觉得抽筋是跑步生涯中不可避免的，也许因为电解质流失而抽筋，也许训练不足而抽筋，也许跑太快乳酸堆积而抽筋。每个人抽筋的原因都不一样，但是跑友必须自己找到抽筋的原因，学会避免抽筋和抽筋之后，怎么让身体重新跑起来。如果每次抽筋都依赖喷药，那么下一场马拉松，你还是会继续抽筋的。

（30km附近的折返点，马拉松才刚刚开始！）

不知不觉就跑过40km的提示牌，身体有点累了，更多的疲劳来自心理，因为觉得很快要跑完了嘛。其实38km之后，我已经不轻松了，我就一路心理暗示，“42km只不过是100km前半程，后面的路还有很长，坚持住！”跑过了桥底，就能看到立交桥，很多跑友跑到桥底就走路了，都快结束了，还要让人跑上桥，的却让人感到沮丧。越野跑者，无惧跑坡！我用臀部的力量，轻轻松松弹上桥。超了多少人已经数不清了，哈哈…

（你能数得清我在上坡超了多少人么？）

最后1km，我身边的跑友都在加速了，我觉得状态不错，还可以冲刺跑1km。于是开始冲刺，前来为选手打气的市民，看到我冲刺超越身边的选手时，不禁欢呼起来，大声喊加油。在欢呼声中，冲线的感觉真棒！

冲线之后，义工为我戴上奖牌。因为是冲刺跑，不敢马上停下，只能慢跑。当停下来之后，感觉双腿的力量都被抽空了似的。跟着指引，领取了完赛包，里面有香蕉，蛋糕，能量饮料。去怡宝水站再领了一瓶水，跟着指引绕场一圈，经过安检后，终于到达取存包的地点。刚开始觉得组委会怎么故意让我们白白走这么多路啊?！我们跑完全程马拉松已经很累了，真想早点坐下来休息，细心一想，才明白组委会的用心良苦。因为刚跑完全程马拉松的人，如果太快坐下来，身体的乳酸会堆积得更严重，更容易抽筋和不利于赛后身体的恢复。跑完全程马拉松应该多走走，及时补充清水和香蕉。

（纪念服很透气很舒服，特步的赞助还是很有诚意的！）

取了存包，本想用手机上网发个朋友圈，结果还是没信号，上不了网。找了个树荫坐下，喝饮料，吃东西和按摩肌肉。看到一个跑友绕着休息区跑圈，当他跑过我身边时我问，“42km还没跑够啊？还剩多少km就50km了？”他回答我说，“快了，还有4km！”我猜这位跑友应该是越野跑者，因为越野跑圈神兽多，疯子多，哈哈…

很快小伙伴们都冲线了，我选的休息点视野开阔，又是必经之路，就算没有手机也能聚到一起。完赛后不免要自拍留念。自从我发现，被我咬过的奖牌都会腐蚀氧化之后，我已经不咬奖牌了。

（首马能轻松跑完就是PB，小伙伴们真棒！）

（意外收获的PB，排名378，全程马拉松共2500人参赛！超越了85%的选手...）

（均心168，有氧区间，最后1km冲刺跑，达最大心率，SCOSCHE RHYTHM+ 相当精准）

（GARMIN FENIX3 的轨迹相当精准，无论越野跑，还是马拉松，飞3都是你可靠的伙伴）

吐槽

个性化纪念服的初衷是很好的，可是执行上出了很大纰漏。我们领取了装备包才发现里面的纪念服是空白的，需要自己重新排队去烫印个性化文字。由于义工找了很多次都找不到我的编号，需要重新打印和扣字，结果白白让我等了1个多小时。在我等候的1个多小时，我遇到好几个跟我一样情况的跑友，更甚者已经微信支付费用的跑友，因为现场工作人员无法从本地EXCEL报表里面查到记录，而被拒绝制作个性化纪念服。为什么不是提早制作好，放在我们编号好的装备包里面呢？！现场支付费用的跑友，交费后才知道要下午才可以拿到纪念服。卧槽，我们很多跑友都是外地赶来长沙跑马拉松的，时间宝贵，当然抓紧时间旅游。浪费别人时间，犹如杀人父母。人力物力和技术不成熟，就不要拿出来显摆了好吧！

长沙国际马拉松安排了接驳车送我们去地铁站，可惜地铁站距离起点很远，最后我们还是决定在地铁站拼车回酒店。这里我想吐槽组委会的安排，为什么不用接驳车送我们回起点，而是送去一个还在建的地铁站上盖的楼盘处（就算收了赞助也不用这样吧！）？！因为马拉松赛事封路，导致市民延迟了出行，结果赛道解封之后，路况非常堵塞，我们在接驳车（公交车）上，左摇右摆，不少跑友晕车，在车上吐。终点到地铁站足足晃了将近一个小时！终点只是设置在洋湖湿地公园门口，完全没有感受到洋湖湿地公园的魅力，却跑了又晒、又热、又枯燥的西二环。其实路线选择绕岳麓山一圈，经橘子洲大桥回去起点，这样把终点和起点设置在一起，可以省去很多不必要的麻烦。

旅游

交通篇

2015年10月16日

• 自驾到江门市城轨站停车场，保管费10元/日
• 城轨：江门站->广州南站，40元/人
• 地铁：广州南站->广州火车总站，2元/人
• 火车：广州站->长沙站，176元/人

2015年10月19日

• 打车到长沙南站，37元
• 高铁：长沙南站->广州南站，314元/人
• 城轨：广州南站->江门站，40元/人
• 江门市城轨站停车场保管费，26元

小结

一家人出游，一定要考虑LP和LD的体能和适应能力。尽量选择高铁出行，广州站->长沙站的火车，耗时约8小时，硬卧床铺的卫生很差，我LD有尘螨过敏症，整晚都睡不好，还鼻塞打喷嚏，LP也跟着睡不好了。尽管关了灯，卧铺车厢还会有人走来走去，因为有人下车就有人补票嘛，睡得不安心。对比火车，长沙南站->广州南站的高铁，耗时只要2小时40分，车厢禁烟，空气质量和卫生都比火车好很多。

长沙的出租车管理规范，出租车司机有礼貌，主动打表并提供发票。从酒店到附近的风景区，一般都是13~30块左右，一家人出游或者几个小伙伴一起游玩，舒适省心，最好还是拼一辆出租车吧！

景点篇

贺龙体育馆

领装备包的地点和马拉松的起点，很大很霸气的体育馆，领装备非常顺利，现场安保工作和秩序良好。

（贺龙体育馆）

摩天轮

地标建筑之一，世界上独一无二，亚洲大型摩天轮之一，立在巨型屋顶之上，最高处离地面120米，可同时容纳360人。一圈约20分钟，50元/人。

（摩天轮）

坡子街

至今已经1200多年的悠久历史，是湖湘文化的代表，“文夕大火”后，毁于一旦。重建的坡子街在2005年10月1日开街，是长沙旅游必去的食街。

（坡子街）

杜甫江阁

园林仿古建筑，为纪念唐朝诗人杜甫所建。杜甫江阁下面的渡头有观光船，船程大约40多分钟，50元/人。建议傍晚日落时分去乘坐观光船，既可以欣赏黄昏、日落湘江两岸的风景，又可以欣赏晚上橘子洲的夜景。

（杜甫江阁）

（江阁渡头）

（黄昏日落）

（橘子洲大桥）

（杜甫江阁的夜景）

橘子洲

凝望着滔滔北去的湘水，青年毛泽东在长沙橘子洲头挥笔写就脍炙人口的《沁园春长沙》，抒发了心忧天下、济世救民的壮志豪情。

（青年毛泽东雕像）

（橘子洲的夜景）

（青年毛泽东雕像的夜景）

橘子洲烟花

长沙橘子洲烟花燃放时间为每年5月1日~10月31日的每周六晚20：30~20：50，以及元旦、除夕和元宵三个重大节假日，全年共计燃放30场。下游船后到杜甫江阁对面的小饭店点菜吃饭，再回杜甫江阁附近观看烟花，时间非常适合。长沙的饭店都是明码实价，口味以香辣为主，不喜欢吃辣的人都能接受，服务热情好客，没有遇到“好客山东，砍死你”的情况。

（橘子洲烟花）

（橘子洲烟花）

（橘子洲烟花）

岳麓山

最高海拔300.8米，中国四大赏枫胜地之一。每年的11月底~12月初是岳麓山观赏红叶的最佳时期。据说岳麓山有一条30km的越野跑线路，希望很快有赛事公司举办岳麓山越野赛，我又可以再跑游长沙，哈哈…

岳麓山是免费的，部分景点收费，观光车：20元/人，索道：上行30元/人，下行25元/人，套票50元/人，小童不论高度一律半价。索道全程约25分钟，吊臂是半开放式的，上落吊臂都需要敏捷迅速，坐稳后切记不要乱动。自拍党小心抓牢手机，手机掉了，就不用找了，也找不到了。

（山门）

（三只笨笨猪，哈哈...）

（半开放式索道缆车，好吓人的说...）

（待枫叶变红了，一定是别有一番滋味...）

爱晚亭

始建于1792年，与琵琶亭、兰亭、醉翁亭并称中国四大名亭。该亭抗日战争时期被毁，1952年重建，1987年大修。以红底鎏金的“爱晚亭”额，是由当时的湖南大学校长李达专函请毛泽东主席所书手迹而制。亭内立碑，上刻毛泽东主席手书《沁园春长沙》诗句。

（爱晚亭）

（亭晚爱）

岳麓书院

岳麓书院是古代汉族书院建筑，属于中国历史上著名的四大书院之一。收费景点，50元/人。

（50元，我握了棵草...）

小结

长沙景点很多都在市区附近，乘坐出租车很快就到，一家人外出旅游，小孩和老人的体力远远没有我们想象中那么好，切记不要把行程安排得太过紧凑，这样会影响大家旅游的心情。尽量安排得舒适和随意一点。有时候小孩发脾气不听话，有可能是累了想睡觉了，选择舒适快捷的出行工具很重要。有时候路边小贩会逗小孩买玩具（虽然玩具不贵，但是完全是制造垃圾），大人要机灵点，提早拉开小孩或者转移小孩的注意力。

美食篇

坡子街

黑色经典：臭豆腐

（排队1小时，就为了尝这一口...）

（外脆内绵，香辣过瘾...）

杨裕兴：百年粉面

（到长沙第一餐，就到这吃）

（菜式丰富，价钱实惠）

火宫殿：小吃王国

（刚开始我还以为这是一座庙，还考虑要不要进去...）

（主席吃过都说过瘾...）

（一边吃小吃，一边看戏）

向群锅饺店

（菜式不多，款款经典）

（蒸饺比煎饺好吃，价钱实惠）

57℃湘

（高大上的装修，中档价格）

（铁板湘菜，小伙伴们大赞，好评！）

百年馄饨

（辣与不辣的馄饨，完全是两种吃法）

（各种口味的馄饨，价钱尚可）

新怡园酒楼

（你猜对了，就在贺龙体育馆下面）

（服务热情，环境一流）

（一品鸭，五星好评！）

（炒小黄牛肉，湘辣无穷）

（粒粒香，其实是泡椒猪手）

（黄金豆腐，居然是不辣的，反而吃不惯了...）

新怡园酒楼的服务员很友善好客，我要了两碗米饭，我问服务员米饭是按碗算的还是按粒算的，服务员笑了笑说，我们这里的米饭2元一碗，2碗是4元，我建议你们直接来一桶，一桶是5元。结果送来的米饭是用一个不锈钢保温瓶装的，里面大概有3~4碗饭量。因为我们去的时候比较晚了，我以为是保温瓶里的米饭是服务员留给自己的，不好意思吃，后来LP发现四周的客人也是用保温瓶盛饭的，我们才开动...

菜式原价是比较贵的，但是菜单上有会员价，你也可以上美团买代金券（5折左右）。当我埋单的时候，服务员主动问我要用会员价支付还是用美团支付。我算了一下，用美团代金券打折后跟会员价差不多，就直接用现金支付了。

小结

长沙小食果然不同凡响，除了小龙虾以外，其他小食的价格还算实惠的。特产店卖的手信价格都可以接受，我买了几包火宫殿的酱鸭，回去拆了一包吃，香辣酱香，口味不错。但是跟在新怡园酒楼现场吃的一品鸭就无法比了。黑色经典的臭豆腐手信也是，现场吃的臭豆腐外脆内绵，手信的臭豆腐除了辣还是辣。小食还是新鲜的好吃，这份美味带不走，想吃就到长沙来吧！

总结

近年马拉松热，很多跑友为了各种目的东奔西跑，以周末马拉松的方式，征战一个又一个马拉松，更有甚者在赛季背靠背参加马拉松。先不论身体吃不吃得消，平日抽空训练跑步已经减少了我们与家人相处的时间了，再频繁参加马拉松，经济负担不说，独自到外地享乐更加深我们与家人的隔阂。

还有现在火爆的线上马，更是马拉松的乱象之一。我不清楚是否一定要跑完42.195km才有全程马拉松线上马奖牌。在没有补给，没有医疗支援的情况下跑马拉松，特别是初跑者，是一件很危险的事情。因为人往往抱有侥幸心理，和随众心理，忽视了身体的感受，明明身体需要休息，却为了一块15元包邮的线上马奖牌，不按计划作息，虚耗身体的储备，实在是得不偿失。

我是一名丈夫，我的LP跟我同甘共苦地生活，我希望她也能感受到马拉松的气氛，让她能理解，为什么我热衷于站在赛道上，与无数陌生又可爱的选手同场竞技；为什么我热衷于享受和时间赛跑、和疲劳作战的感觉！我也希望跟她除了一起经历眼前的苟且，还能一起追寻远方和诗。

我是一名父亲，虽然我的LD还小，不明白爹地为什么晚上总是那么晚回家，周末早上起床总是看不到爹地。我想用行动让LD明白，想怎么生活，掌控在你自己手里，别人无法替你做出选择；只要你肯努力，做出成绩来，别人才会服你和认同你；很多时候，没有为什么，只要去做就懂了！

我是一名越野跑者，重复跑不同城市的公路对我而言乐趣并不大，平路上的配速不是我训练的唯一目标。我崇尚马拉松成绩水到渠成，能力达到了自然而然就跑进去。盲目地拼命刷PB，并不是马拉松的意义。

这次一家三口的长沙之旅，意外收获了马拉松PB，现场欣赏了橘子洲烟花、湘江日落和岳麓山景，品尝了长沙地道美食。真是美不胜收！一年里如果能安排1~2个家庭旅游马拉松足矣！马拉松跑得多跑得快并不代表你厉害，只能说明你跑步厉害。能够淡泊名利，笑傲江湖，做到生活和爱好双赢的，才是大智若愚。望珍惜，共勉之…