我的首个百公里越野赛|记香格里拉—梅里100极限耐力赛2017

（完赛第二天，我们看到了梅里十三峰）

第一次百公里越野无论是甜蜜的还是痛苦的，但都将会是毕生难忘的回忆。梅里100与其说是一次高原越野跑比赛，不如说是一次转山修行。在梅里100转山修行的路上，我感受到卡瓦格博的伟大和壮观，生命的脆弱和渺小，克服极限和困境，所需要的力量并非来自肉身，而是来自团体的信念和坚持不懈的勇气。

（印在奖牌上的正是神山--卡瓦格博）

梅里100，距离100公里，累积爬升7000米，最低海拔2002米，最高海拔3880米，ITRA积分5分，关门时间36小时。我未去过高原旅游，也未跑过百公里越野赛，究竟要怎样备赛，怎样训练，怎样适应高原，心里真的没有谱。

（赛前在香格里拉：独克宗训练）

自从2016年香港大屿山越野赛ITBS受伤后，经历了涅槃之路超级越野赛退赛，我认真反思了自己的短板和训练方法。体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。跑者不练体能，不沾大神边。工作日以体能训练和轻松跑为主，周末以21k以内的越野跑为辅。通过半年时间的恢复和体能训练，我在2016年香港一六八极限越野赛63km男子组别获得了第13名，并在2017年以12小时52分完成了CBN广州CH50越野赛 55.8km全程组别。

（赛前在丽江：玉龙雪山训练）

（高海拔体能测试和装备测试）

（引擎鸟的冲锋衣和冲锋裤）

高海拔越野赛最大的潜在风险就是高原反应。高原反应是人体急进暴露于低压低氧环境后产生的各种病理性反应，常见的症状有头痛，失眠，食欲减退，疲倦，呼吸困难等。经过一段时间的学习和研究，我发现要克服高原反应，主要有以下三种途径。第一，通过高强度间歇训练法，提升身体缺氧时的极限运动表现；第二，服用红景天提高低氧运动的耐力，提高身体缺氧时的有氧代谢效率；第三，制定可行的高原适应性训练计划，适应当地的饮食。在高原地区，新陈代谢快，身体消耗大，适当补充一些运动维生素和蛋白质，更有利于身体恢复。

（在香格里拉随处都可以看到大山）

（路塌了在修，刚好遇到如此美景）

我的赛事观是宁愿一年少跑几场重复的马拉松和越野赛，也要一年跑一次跑步旅游。我今年的跑步旅游就是梅里雪山之旅：

Day1，5月14日 广州飞丽江

Day2，5月15日 丽江：大研古城、拉市海，海拔2400m

Day3，5月16日 丽江：玉龙雪山，海拔4605~4700m

Day4，5月17日 香格里拉：独克宗古城，海拔3200m

Day5，5月18日 香格里拉：跑步适应性训练

Day6，5月19日 飞来寺：梅里雪山，领参赛包、存装备包、赛事说明会

Day7，5月20日 飞来寺：梅里雪山，比赛开始

Day8，5月21日 飞来寺：梅里雪山，比赛结束

Day9，5月22日 香格里拉：独克宗古城，庆祝、恢复和休息

Day10，5月23日 丽江飞广州

一个轻松悠闲的旅游计划，才能保证您的身体有足够的时间休息，适应当地的气候、海拔和饮食习惯。

（在香格里拉遇到好客热情的老板娘和女管家）

（LP说旅游这几天睡得最舒服的觉，就是在乐途居客栈）

我们在丽江旅游的时候，特意去了一趟玉龙雪山，不仅测试了身体对海拔4605m的适应能力和运动表现，还测试了引擎鸟冲锋衣裤在极限环境下的功能性。在海拔4605m的极限环境下，我们身体和装备的良好表现都超出预期，这个测试结果增加了我们完成梅里100的信心。

（健仔在玉龙雪山玩耍）

（吉人和阿光在玉龙雪山练体能）

赛前的跑步适应性训练，能够让您对身体在缺氧时进行跑步/爬山运动的身体反馈有所了解，从而制定合理的完赛目标和策略。

（适应性训练，跑步和速登）

以我在香格里拉独克宗古城的训练反馈为例，开始跑步前3km，我的心率很快就从80bpm升到160bpm，当心率到达170bpm的时候，感到心肺功能跟不上，呼吸难受。跑步3km之后，心率逐渐下降至150bpm，跑上30°左右的斜坡，感觉特别吃力，心率升到180bpm。速登龟山公园，当我一口气跑到达主殿门前，心率190bpm，大脑缺氧，很难受。

在高海拔地区，受空气稀薄的环境影响，心肺功能跟不上，限制了体能的发挥。人体肌肉还未感到疲劳，呼吸已经开始喘气了，当喘气越来越急促的时候，人不得不停下脚步，原地休息。

（赛事装备，工欲善其事必先利其器！）

我一直喜欢用3L左右的轻量化越野背包，但是梅里100要求所有强制装备全程携带，我只好重新买个11L左右的Ultimate Direction AK 3.0 大峡谷版。

梅里100的头灯，流明最好在120lm以上。因为组委会布的反光标间隔比较远，头灯亮度不够的话，找路标是很吃力的，而且很容易跑错路，甚至发生意外。我这次带了锂电的头灯，最大流明550lm，在夜间跑步和找路标都很有保障。我还在冰湖回上雨崩村的路上，下雨崩村去尼龙大峡谷的路上用头灯找路，带着十几个选手通过那些路标少易跑错的路。

（夜间通过结冰的湖面，不按路标走，就容易掉进冰水里）

（冲锋衣、冲锋裤是上雪线必备的）

梅里100的强制装备比较多，检录有赛事总监坐阵，整个检录过程十分严格，可见梅里雪山气候极端多变，温差变化大不是开玩笑的。去冰湖的路上，随着爬升增加，温度越来越低，还下起了雨。之前就听说过，这个地方经常会下雨，虽然不是觉得十分冷，我还是把冲锋衣穿上了，因为任由热量流失，就是等同浪费体力。

（Hoka One One Speedgoat + 全封闭沙漠防沙套）

梅里100的赛道复杂多变，是我跑过路况最丰富的赛道。虽然很多选手都在装备点存放了第二对跑鞋，但是我觉得没有第二对鞋比Speedgoat更好，所以我全程都穿Speedgoat。无论是泥泞的泥巴路，还是又软又滑的冰雪路，Speedgoat都应付自如，我全程都没有摔过。

（装备点的存包）

第一次跑百公里越野赛，也不知道要存什么。把能量胶、能量棒、乳酸丸、盐丸、电解质补充剂、凡士林、按摩膏都存一半，比赛的时候身上再带一半。干净的压缩衣、长袖保温衣、头巾、压缩袜、暖宝宝。去下雨崩村的时候，我发觉穿了压缩衣和冲锋衣，只要不静止在雪山上，哪怕走路也是够暖的，长袖保温衣成了多余的累赘。

（装备点存的能量食物和补给）

Clif Bar 含100mg咖啡因的能量胶2条，蜂刺能量胶4条，蜂刺能量棒3条，盐丸10粒，乳酸丸21粒，宝矿力粉1包，按摩膏和凡士林若干。

梅里组委会提供的电解质饮料是佳得乐，这个饮料我平时都有饮，肠胃是接受的。所以就没有用宝矿力粉了。装备和私补准备充足点是好的，要预防组委会提供的补给不适合自己，也预防组委会提供的补给供不应求。反正用不了的装备就放回去装备点，组委会会帮选手送回去终点的。

（起点随身的能量食物和补给）

Clif Bar 含25mg咖啡因的能量胶2条，香草味能量胶2条。蜂刺含25mg咖啡因的花旗参味能量胶2条，香橙芒果味能量胶3条。蜂刺能量棒4条。盐丸10粒，乳酸丸21粒。凡士林和按摩膏若干。

整个百公里赛事中，都没有心思用按摩膏，第一不觉得冷，因为有冲锋衣和冲锋裤；第二肌肉不觉得酸痛，也没有抽筋。也许是因为低氧环境下，体能发挥收到压制吧。

（未转山之前，是看不到神山--卡瓦格博的）

我们住在观景台旁边的客栈，虽然价格贵点，但是我在房间里的阳台就可以看到梅里雪山。就凭这一点，已经物有所值。

（跳了十几次，终于齐齐跳起了，哈哈）

我没有看到梅里十三峰，的确有点小失望。听到大神80说，他来了四五次都没有看到，我心里有点小安慰。梅里十三峰怎么会那么容易去一次就看到，留点小遗憾，下次有机会再来看吧。

（我们和影子合照留念）

（一起High，跳起来！）

（我们和梅里赛事总监合照留念）

梅里的赛事总监很尽职尽责，从赛事检录到选手冲线挂牌都亲历亲为。在梅里搞赛事，真的不容易，虽然组委会的表现可圈可点，但是保障了每一个选手的安全和补给已经不容易，整个赛事服务还是合格的。

（起跑前的合照）

（起跑前的合照）

（飞来寺大师祈福，加祝福加buff）

（开跑！GO！GO！GO！）

准备开跑前，主持人告诉选手们，起跑方向站反了。赛道说明会上通知我们改了赛道，距离增加了7~8km，GPS轨迹来不及更新了，号码布上的资料数据也更新不了。好吧，我们只能顺其自然了。

（观景台的风景还是不错的）

有了香格里拉适应跑的经验，我一开始不敢往前冲太快，前面7-8km的景区路段，我还是以上坡走，下坡和平路慢跑的节奏去适应环境。

（帅哥钟颖）

前面7-8km的景区路段，我和钟颖一起跑的。百公里越野安全完赛才是第一位，名次根本不是完赛党所奢望的。梅里雪山这么漂亮的赛道，真的不舍得跑太快，每看到一个美丽的风景，都要停下来拍照，这样才不枉此行。

（这个地方差点跑错了）

到了下降1500m的路段，我就单飞了。这段路跑得很High，不用考虑心肺功能，不用喘气，顺着山势，自由奔跑。

（赛道就在悬崖边）

还未跑完下降1500m的路段，已经追上了半程的选手了。呃~~~他们应该是被悬崖吓怕了。

（是的，前面就是悬崖，赛道往右拐弯）

其实我也怕，但是我还是选择跑起来，因为你越是慢慢走，眼睛停留在悬崖的时间就越长，人就自然越怕。跑起来，就没功夫害怕了。

（前方严重塌方，已经看不到路了）

我的天啊，这才是第二个CP的路段，已经塌成这样了。对后面的路，真有点担心啊！

（RPG第一人称视觉）

不知道我哪来的勇气，居然一口气跑过去了。耗时不到5秒，对面的两位半程选手，吓呆了。

（继续第一人称视觉）

（CP2永宗桥）

终于下完1500m的悬崖大坡了，距离19km，用时2个小时多一点。下坡跑的时间就是那么愉快，接着就是1500m的爬坡了。

（好好吃的黑牦牛）

（想一想，冲线前还要重新爬上刚才冲下来的山，真的觉得鸭梨山大）

（沿途的风景真美）

高原的干燥，根广东的湿热不同，在梅里就算在太阳下暴晒，只要找到一片树荫，就会凉爽很多，可以歇一歇，喝喝水。

（跑越野不拍照就是白跑）

爬升1500m，很多选手都断水了几个小时，经验不足所致。起点到永宗桥，两个cp，接近20km，我800ml的水都没有喝完，因此离开永宗桥cp点的时候，我只带了1000ml的水，低估了爬升1500m和麻辣的正午太阳。当我到了景区，以为cp点就在附近的时候，才被告知cp在山顶，还有1~2小时路程，我只好赊了AIR一瓶水，实在是太渴了，感觉前面跑了一个假的20km。

（世外桃源--下雨崩村）

雨崩村真的美得不要不要的，到达上雨崩村cp的时候，身体感觉良好，简单补给一下就出发去冰湖了。

（土鸡汤米线）

（土鸡汤）

组委会这次的补给真的做得不错，有热食和鸡汤。梅里的夜间是很寒冷的，我们还要上雪线，这些热食和鸡汤，给了我们很大的支持。百公里越野赛，能量胶和能量棒是必备的，在高原身体消耗很大，即使你在cp点吃了七八分饱，可能爬升了几百米之后，你又觉得饿了。这个时候，你只能吃能量棒和能量胶，但是人的大脑习惯是要吃热食，全程都吃能量食物，大脑对热食的渴望没有满足，人仍然会觉得饿。因此日常训练的时候，也要吃点能量胶和能量棒，这样可以锻炼肠胃的适应能力，也能够让大脑接受这样的“食物”。

（雨崩村）

（雨崩村）

雨崩村由于地形的关系，经常会下雨，随着海拔的上升，风越来越大，气温也越来越低。为了节约热量的流失，我穿上了冲锋衣。我第一次在高原上参加越野跑赛事，体能一直无法正常发挥，心肺功能不足，爬升30~50米就需要歇一歇，喘顺了气才能继续爬。这样的运动强度，没有冲锋衣保护的话，是很容易因为风冷效应而失温的。

（湿滑的地形）

（丰富的越野地形，对越野跑鞋的性能是严峻的考验）

梅里100的地形地貌非常丰富，细沙碎石、泥巴烂地、峡谷河流、冰天雪地应有尽有。不仅对选手的越野技术有很高的要求，对越野跑鞋的性能也是一次严峻的考验。在CP点休息的时候，看到选手沾满泥沙的裤和背包，就知道屁降（也叫臀刹）的人并不少。

（看到积雪，快到雪线了）

（河水可凉可凉啦）

我以为冰湖就快到了，其实2小时后，我依然奋斗在前往冰湖的路上。应验了一句，“望山跑死马”。

（可爱的黑牦牛）

（两小时以后，心情崩溃了）

看上去没什么爬升，很轻松的路。越走越累，折返跑起来的时候，才知道一路过来的时候都是在爬升。道路是弯弯曲曲的，路面也是凹凸不平，只是视觉上以为是平坦的路，实际上一直都在爬升。海拔越来越高，风越来越大，气温也越来越低，夹杂着零星小雨，又冷又饿，关键是看起来辣么近，就在眼前，走来走去就是走不到，蓝瘦香菇啊。

（到雪线了，松软的雪地，又漂亮，又滑）

在这艰辛的路段，我遇到一对情侣，刚开始是男生鼓励女士坚持爬，后来是男生严重高反女士搀扶着男生在坚持。谁说夫妻本是同林鸟，大难临头各自飞？！这是患难见真情。人在身心极限的状态下，是最难伪装的，大脑一片空白，全靠本性去行事。如果你爱他/她，带他/她去跑百公里越野，如果你们能够牵着手完赛，那么就结婚吧！

（翻雪山）

我第一次在雪地上跑越野，真的觉得很爽，很好玩。建议带上全封闭的防沙套，可以起到防止雪渗入鞋面的作用。虽然不能完全防水，我感觉总比没有的强得多。在全封闭防沙套的保护下，我一对跑步袜一对跑鞋完成全程。后悔没有多带一对全封闭防沙套，我在最后一个CP把已经磨烂全封闭防沙套扔了，结果最后爬升1500m的时候，经常有细沙和树枝走入鞋内，停了3次拖鞋清理异物。

（冰湖上又冷又累，但是画面很震撼，好兴奋）

（冰湖上风太猛太冷了，志愿者需要轮流到帐篷里休息）

（照片是感受不到现场的震撼）

下冰湖的路很好跑，这个时候才知道，之前一路都在爬坡，难怪走得那么辛苦。回程用的时间只是去程的三分一，这个时候我又饿又累。晚上8点，夜色慢慢降临，树林里有树木的遮挡，能见度更低了。我戴上头灯，继续前进。本以为剩下的路段没什么爬升，就可以很轻松回到上雨崩村。万万没想到，在这么平缓的路段上，经历了如此 难忘和震撼的一幕又一幕。

在这段路上，我遇到了几位难兄难弟，我们一起组队合力通过了树林、峡谷、冰湖才回到正常的景区路段。由于当时正值黑夜，我实在太疲倦，大家都要全力找路标，所以没有多拍照了。但是那段我赛前认为很轻松的路段，结果成了我最难忘的路段之一，也有幸结识了几位患难兄弟。

（通过结冰的湖面）

赛道说明会上，组委会告诉我们，这段结冰的湖面一定要跟着路标走，因为冰融化得很快，在探路的时候，已经发现部分冰面出现冰洞。如果人不小心掉进冰洞里，或者冰面破裂，就会被冰下面的河水冲走，免费送出国，直达缅甸。

（兄弟们合影）

回到上雨崩村的时候，真的整个人软了。好多人在这里退赛了，有被关门的人，也有从冰湖活着回来的人。梅里100的赛道，让我感受到大自然真正的力量，强大的力量震撼了我内心，我一次又一次感受到自己力量的渺小，还有生命是多么脆弱。我心理承受的极限一次又一次地被梅里刷新，好像去了不同的世界跑了好几个不同的越野赛的感觉。

取了装备包，换了上衣，补充了能量食物和补给。把不需要的装备重新存包，接着给头灯、运动手表、手机充电。吃了两碗鸡汤面，喝了点水和饮料，坐着休息一下。我发现身体有点低烧，喉咙被火烧一样难受，鼻子也好不到哪里去了。真的好想退赛算了。

兄弟团里的老虎大王，一直鼓励兄弟们要一起完赛。兄弟团里面跑力最差的应该就是我了，他们都是全马320以内选手，AIR今年还打算破300，而我最好的成绩才345，还是2016年的香港渣打马拉松跑的。真的很感谢兄弟们愿意慢下来，大家一起走过梅里100最黑暗，最折磨人的那些路。

（梅里网红、雨崩村少女的祈祷：大宝）

左一是高富帅钟颖，右一才是大宝。大宝这只阿拉斯加犬真的好治愈好可爱，总是喜欢笑眯眯地站在吃补给的选手面前，看着你吃的补给。不叫不吠，就一直双眼含情脉脉地看着你......的补给，哈哈哈

（你们有机会去上雨崩村，记得去逗逗大宝哦）

（神瀑）

为了不被关门，兄弟团在上雨崩村不敢多留，更换好装备就出发去下雨崩村了。为了保暖我在冲锋衣里面多穿了一件长袖的薄滑雪保暖衣，可能补充了热食，身体有所恢复，小跑了一下，热出一身汗，到了下雨崩村赶快脱掉，只好塞进背包里，一直到百公里完赛。。。

原计划我们在下雨崩村休息1小时，老虎大王收到前方62km组选手的噩耗，凡是到永宗桥剩余时间不足6小时的选手，一律强制退赛。这个突如其来的消息，打破了我们轻松完赛的计划。GPS轨迹是不准确的，号码布上的数据也是不准确的，62km组的选手跑出接近80km的轨迹，还有cp点无情的关门时间。真是压力山大啊！

到了下雨崩村，不敢多停留，虽然这个cp点有床有吃有喝，还是先完成神瀑，回来再休息吧。去神瀑的路，还算好走，就是环境太广阔了，夜里找路标不容易。身体感觉还好，受低氧环境压制，体能不能正常发挥，反而没有因为高强度运动而引起的肌肉抽筋和肌肉僵硬。到了神瀑的打卡点，兄弟团都觉得又饿了，赶快坐下，取出能量胶和能量棒一顿猛塞。

去尼龙大峡谷的路标很不好找，我们浪费了十几分钟来回反复确定方向。虽然过程有波折，但是最后还是找对了路，我戴着大流明头灯在前面开路，后面除了我们兄弟团成员以外，还跟着十几个选手。黑夜里，人特别觉得累，更觉得孤独和绝望，最怕是荡失路跑错路。谁也不愿意跑多几公里，然后还得再跑几公里回到原来的路上。于是乎人就变得很敏感，一旦看不到路标，就怀疑自己是不是跑错路。谁知道组委会觉得这条唯一的路，不需要太多路标，接近1km才出现一个路标，多少选手被这股恐惧折磨着，再这1km附近的路重复往返找那个根本不存在的路标。就算之前徒步过这段路的老司机，上届参加过梅里100的老司机，也不敢轻易判断路的方向，担心万一判断出差错，连累后面的人跑错。

尼龙大峡谷这段路，我出现了1次幻觉，我远远仿佛看到一个“老人”坐在倒下的树干上。吓了我一跳，清醒来发现，那个“老人”只是树干上的树枝。梅里雪山的主峰卡瓦格博，是藏区八大神山之首，怀着对神山的敬畏和崇拜之情，舍弃已身私欲杂念，对着灵性的神山反复绕走的仪式，是朝拜神山最虔诚的方式。

（感谢引擎鸟 影子为我拍照）

（头顶都被晒掉了一层头皮了）

（吉人和健仔在终点合照）

我还在奋战的时候，吉人和健仔已经冲线了，62km组别，跑出78km+的距离，想想也是醉了。他们20小时完赛，关门时间21小时，可想心理压力有多大。很庆幸都能安全完赛了。

（终点前最后一个1500m爬坡，塌方的路段）

终点前最后一个1500m爬坡，塌方的路段经过各组选手们来回反复践踏之后，塌方的面积和程度更严峻了。我都不敢相信我下坡是跑下去的。现在重新爬上去，真的好害怕。

百公里越野最难熬的时间不是凌晨，而是早上6~7点这个时间。天亮了，可以不用头灯了，视野好了，路变宽了，人的警惕性就下降了，一放松就觉得特别困，很想很想睡觉，身体已经不觉得饿和渴了，就想睡觉。我就像电影里面的丧尸一样，机械地跟着前面的兄弟走，不知道他们说什么，也不记得自己说过什么。

（终于冲线了）

31小时16分比预计快了5小时左右，冲线之后赛事总监给我戴上哈达和奖牌。

（我和赛事总监合照）

（我和吉人合照）

冲线的那一刻，我没有抱着老婆儿子痛哭，也没有跳起来，一切表现得如此平静，完全就不像一个第一次跑百公里越野的菜鸟。现在回想起来，估计当时已经跑懵了。感谢老婆和儿子为我担心了一天一夜，感谢涅槃之队的队友和家属在终点为我守候和鼓励。

（梅里十三峰和完赛奖牌）

完赛的第二天早晨，一阵汽车声把我惊醒，迷迷糊糊地走到阳台一看，天空竟然万里无云，我看到了传说中的梅里十三峰！！！ 我赶紧喊醒老婆和孩子，拿手机拍照。传说有幸看到梅里十三峰的人，会幸运一整年！

（神山卡瓦格博）

（日照金山 by吉人天相）

我起床的晚没有看到日照金山，吉人一早上楼顶的观景台守候了。吉人说有一个全副摄影装备的大叔守了15天都没有拍到梅里十三峰，我们转山回来就看到梅里十三峰了。在游客眼里梅里十三峰一道既壮观又难得的风景，在我们的眼里梅里十三峰是对选手们的认可和祝福。

如此经历，让我对卡瓦格博更加敬畏和崇拜。我始终觉得神山是有灵性的，在他伟大的力量面前，我变得渺小，更认清自己的能力，看清自己脚下的路。

百公里越野赛后恢复:

分多次补水，让身体内循环尽快恢复正常，多排尿，尿液的颜色从深黄到淡黄。

充足的睡眠，特别是百公里越野赛，经历了一天一夜不眠不休，精神严重透支，要多睡觉。

肌肉按摩和拉伸也很重要，完赛当天就需要按摩和拉伸，这样对肌肉恢复非常有效。

过度运动会引起的免疫力下降，需要及时补充运动维生素和蛋白质，尽量多休息多睡觉。过度运动引起的症状，大概1~3天就会消失，不需要过早服用西药。

（牦牛肉火锅）

（香格里拉啤酒）

看我的体型就知道我是多肉动物，运动后多吃黑牦牛的确对恢复身体很有帮助。香格里拉当地各种野菜对身体也很好，例如藏红花、板蓝根、等不知名的野菜。虽然喝酒对运动员的身体不好，但是香格里拉啤酒这种精酿啤酒，真的不得不试试，每个系列都独特酿造，各有千秋。就算在香格里拉本地也很难喝齐全部系列的啤酒，因为香格里拉啤酒一直坚持用最正宗的工艺酿酒，因此产量很低，价格也偏贵，不过小饮怡情，还是物超所值哒~

梅里之旅的故事实在太多，阿光V好多第一次都给了梅里100。想知道梅里100更多奇闻异事的朋友，可以加我的微信，多多交流。

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