Virbram HK100 百公里比赛是世界超马大满贯赛事之一，也是国内跑友最早接触过的优秀百公里赛事，首届只有2位大陆选手参加，而2014年的比赛来自大陆选手将有数百人之多，热闹非凡。但是，任何一个百公里都不是闹着玩儿的，都需要敬畏之心去做准备。赛前最后这几周需要注意些什么呢？
HK100如此受内地跑者的追捧，喜忧参半。喜的是跑步大发展连百公里都广受追捧，忧的是很多跑友其实并没有做好跑 100 公里越野赛的准备。很多从马拉松进阶的选手把“初百”放在 HK100，因为它口碑优秀、32小时的超长的关门时间，相比较 TNF那种难度大关门紧的赛事来说，的确轻松。 "走也走完了" 成了很多初次接触百公里人的潜台词。
但是，千万别拿马拉松能力与百公里越野赛相提并论，表面上看都是很需要耐力的跑步比赛，但核心其实非常不同。下面是比较明显的几点：
时间方面
马拉松只要半天里的几个小时就结束，两顿饭之间的运动。百公里则动辄十几二十个小时，全天候赛事，熬夜奔跑、风餐露宿在所难免。生物钟太过精确也会成为负担，到点就困早睡早起的好习惯却成短板，百公里非常考验熬夜的能力。能量补给来讲，马拉松，快者不吃不喝也行，一般速度适当饮食就可，但是百公里，边赶路边吃东西才是主流，十几个小时的能量消耗超乎你的想象，再有脂肪储备也会饿。
肌肉使用和战术技巧
山路越野和路跑使用的肌肉群是不同的。平路会使用很多向后蹬地的力量，强调大腿后侧的股二头肌。而山路则给大腿前侧的股四头肌提出更大要求，是身体向上的力，这是两组不同的肌肉群，下山也是一样，对股四头肌压力更大。百公里非常考验向上发力的肌群。就战术技巧来讲，马拉松可以配速，基本匀速运动。但是越野跑，上山下山高低急缓体现出不同的强度，身体还要保持平衡，速度会不断变化。越野跑配速的核心是合理分配体能，拿着赛道地图把路况和高差都考虑进去进行的体能分配。另外，吃喝对体能补充也要考虑进去，合理的战术就是恰好在百公里结束终点线把所有体能用光。
比赛难点
越野跑对赛道的熟悉程度占了很大因素。我指的熟悉不仅是认路，也包括上山下山技术，脚感怎么样，跑草地路，跑沙土路，跑碎石路，跑台阶路，跑防火道水泥路……香港的山和北京的山很不一样，大石头、台阶极多，港百跑得我看见台阶都想吐。高手比赛，靠上坡拉开的距离十分有限，下山才是真功夫，好技术可以节省非常多的体能，而且，下山技术不在山间实际操练是不行的，健身房、平路都没法模拟路况。
安全问题
马拉松基本没啥顾虑，反正是平路，环境很安全，胡思乱想或者心无旁骛都可以跑得开心。但是越野赛则一定要专注，每一步的落点都是判断，哪块儿石头可以踩，接下来的三五步和路线怎么规划，不光看脚下，头顶树枝会不会的撞到头……另外，脚上起水泡也是困扰很多人的问题。百公里太长，鞋子有一点儿不合适都会积累成可怕的后果，尤其下山，脚在鞋子里面会不断摩擦碰撞，起水泡的概率比马拉松大太多。我的解决方案是脚抹凡士林和勤换袜子。装备的话，因为要赶夜路，昼夜温差很大，在大型装备补给站一定想好后半夜的着装，头灯、风衣等。临行前看好香港的天气预报。
越野跑小金兔
14年本届港百，于雷、子尘等兄弟要组成拿小金人的兔子团，也就是小金兔团。但我感觉这事操作起来难度非常大。因为每个人的“强项”不同，有的选手上山能力强，有的选手平路速度快，有的选手下山技术好，换句话说，按照合理的体能分配（兔子配速），如果这三人同时完赛，这三人在过程中绝对不是一路随行。很可能的情况是，在不同的路段几个人交替领先。不知道小金兔的团队有没有更加细致地划分三种兔子，因为很多人都不会匀速完赛。我非常清楚自己的能力，平路和不太陡下山都还说得过去，但是陡升陡降是我极大的弱项。百公里的兔子想想也是非常不容易跟的。
基于以上的分析，还有不到一个月的时间，最出效果就是补短板。对百公里无概念的新选手，我有以下建议：
1.没熬过夜的，练习几次夜跑。不习惯路餐的，在运动间歇时间吃饭，能量补品多尝试，合胃口也很重要。
2.上山下山能力不行的，做做腿部力量强化训练。港百很多水和食物都要自己背，单凭这点我也建议大家多做负重腿部练习。
3.体能分配的训练主要来自于对自己能力的了解，多大坡度能跑，多大坡度要走，不同坡度之间如何考改变步幅来更换肌肉组群来轮换休息……在训练时候多思考。
4.下山技术没有捷径，只能到山里实际演练。我现在越野跑很多，各种路况都跑过，经验已经固化到脚底下。但是初百的人要小心，有速度的下山真的不容易。我刚开始越野总是要判断落脚点，小心翼翼，等跑多了，脚下就有准，只需判断路线就能更省力的快速下山。脚感好，就能看得远，就能多规划几步，就能省力气，就能身心放松。
5.安全、水泡、装备等问题，赛前可以根据海拔图在脑海里模拟一遍港百的行程，你到各个地点的大概时间，可能遇到哪些情况，做好最细致的准备，能让你少些风险因素，也可多问问跑过港百的人。
6.跟兔子的话，估计爬过几个山头自己能力及兔子节奏就心中有数，跟兔子还是会好很多，毕竟长路漫漫，有几个香艳的帅哥在旁边会有很大精神动力的。
港百在即，赛前能吃多少苦，赛场就会有多轻松。找到短板，迅猛突击，忘掉马拉松的感觉吧，百公里越野是个全新的领域。题目就是这些，看自己复习的程度了。
对了，我也在训练熬夜能力，这篇文章就是半夜2点写的。
