第一期训练Q&A， 

为大家带来3个问题，

并给出了解答。

Q1：

“我跑步的时候是后脚掌先着地，是不是这样比较伤膝盖呀？好改正吗？

A：

“首先表明观点，跑姿的正确与否，与前后脚掌先着地没有一丁点关系。两种着地方式的优缺点我们可以看下图：

根据图片中所列举的优缺点，这两种着地方式各有千秋，不存在所谓对错的区别。实际上，即便是顶尖的马拉松运动员也有很多是脚后掌先着地的。

前世界纪录创造者海勒和万米之王莫法拉 

如果担心受伤，那我们应该多花一些时间在力量训练上，同时合理安排休息，不要让身体长时间处于过度疲劳状态。

Q2 ：

"你好，请问ST跑是什么意思？查了很多资料都没有找到。 

A ：

“ST跑即快步跑，指用1.6km比赛时的配速跑10-30s，每趟休息1-2分钟，一般跑五组左右，目的是消除慢跑后的副作用。

ST跑与我们平常经常接触到的慢跑、马拉松配速跑、速度跑等的跑姿都不一样，其特点是“高步频”和“小步幅”“七八分力”，因为这种跑步方式并不经济高效，所以不能持续较长时间。

需要特别指出的是，ST跑不是强度训练，其训练目的仅仅是消除长距离慢跑后肌肉收缩变慢的不良影响，所以千万不要把ST跑当成速度训练而拼劲全力。

Q3：

"为什么很多有经验的跑者都对我说比赛时前面不能跑太快，不然跑不出好成绩而且非常痛苦？我也跑过几次全马，反正30公里后都会撞墙，前面跑快点，后面顶一顶不就好了吗？

A：

“这个问题需要从物质能量代谢的角度来解答。

我们都知道马拉松运动是长距离有氧耐力项目，有氧代谢的供能物质主要糖类和脂肪。但糖类比较活泼，脂肪相对属于惰性供能物质，运动强度越大，糖代谢供能的比例越高。

所以，如果运动强度大，会有更多的糖来参与活动。 

不幸的是，我们体内储存的糖非常有限，一旦达到警戒值，我们的大脑（只能用糖供能）为了保证安全，就会采用各种方法来减少耗能，这时我们就会感到浑身乏力，逐渐失去运动能力，不想跑步的负面情绪也越来越强烈。

有意思的是，虽然糖非常有限，但我们体内储存的脂肪却非常多。 如果适当控制运动强度，利用更多的脂肪来供能，身体就不会过早出现不良反应，持续运动下去，进而获得更好的运动成绩。

所以，为了让自己能够安全完成一场比赛，减少痛苦反应，顺便获得一个不错的成绩，我们在比赛时前程一定要适当控制速度哦~

好了，今天的Q&A就到这里了，大家在日常训练或比赛中还遇到过哪些问题？欢迎在文末留言，大鱼老师将为你解答~~~