人物 | 马拉松“华人业余一姐”王意鸥：西部100，我会回来的

“这周赛事云集，你要好好关注……”6月23日星期五，西雅图马拉松女子业余高手、留美博士刘子杨在微信上提醒笔者，“王意鸥有望western夺冠。”

她所说的“western”，指的是“西部100”——第二天将在加州东部山地举行、名气最大的美国百英里越野赛事“西部州耐力跑”（Western State Endurance Run）。

而王意鸥则是在美国越野跑圈大名鼎鼎的华人女子高手，她的马拉松PB达到2小时38分，在当今华人女子业余榜上高居第一。

砺兵秣马

王意鸥连续两年入围西部100，都是通过在美国著名50英里越野赛“索诺玛湖50英里”（Lake Sonoma 50 Mile）中夺冠，凭借实力拿到的直通“金券”（golden ticket）。

不过，去年她首度挑战西部100，却令人失望地只跑出22小时16分04秒，排名女子第13名和总名次第61；而连续两年在索诺玛50败在她手下的Laci Lickteig（下图左），却以领先第二名将近1小时的优势，夺得女子冠军。

今年四月在蝉联索诺玛50冠军之后，王意鸥向笔者坦承，2016年西部100，正是她跑得最痛苦的一场比赛：

“那是我第一次试水百英里，而且遭遇到抽筋问题。去年我原本一直处在第二三位。直到第46英里爬上那个叫魔鬼拇指（Devil's Thumb）的大坡后，我的腹部开始痉挛，所有腹肌拧成一团，害我无法正常呼吸。
我努力前行，但由于呼吸带来的痛苦，只能步行。终于下到林山（Foresthill）站后，我在地上躺了一小时，直到感觉有好转才继续上路。”

今年再战西部100，在4月到手金券之后，王意鸥作了更加精心细致的准备。

“比赛前我的训练重点是保持跑量，每周80至95英里（129至153公里），并且有针对性地加强力量和速度，也包括速度练习，以保持我的步频。”近日她在接受笔者专访时透露。

5月她参加加州的Quicksilver 50公里越野作为热身赛，结果蝉联女子冠军；第三的总名次虽然比去年下降一位，但完赛时间却缩短了4分多钟。

此外，今年她提前两天抵达西部100的起点Squaw Valley以熟悉赛道，而且募集到一支对西部100更有经验的后援团队（crew team）。

她告诉笔者，赛前自己的预定计划如下：

“在前30英里的高海拔山地保持耐心，然后再采取行动，占据领先位置。我知道积雪和崎岖的山路会消耗大量能量，因此前几个补给站我会注意节省体能，安全行进。目标是在抵达Foresthill（林山，62英里）站时，有足够的体力跑到终点。”

但今年她在赛道上要面对的，是一个令人叹为观止的超强阵容，包括前三届西部100冠军：

2016年Kaci Lickteig，17:57:59（赛道第四快），总名次第14；
2015年Magda Boulet，19:05:21，总名次第20；
2014年Stephanie Violett，18:01:42，总名次第18。

这三位也被王意鸥视为主要竞争对手，但她表示：“我有信心自己能够跟上她们——凭借我的状态，以及今年对赛道的更多了解和额外经验。”

她的其他劲敌还有：

Camille Herron：2015年100公里超马世锦赛冠军，今年6月4日南非同志马拉松（Comrades Marathon）冠军。
Andrea Huser：瑞士越野名将，仅去年一年就独揽多顶大赛桂冠，诸如留尼汪岛Diagonale des Fous、意大利Lavaredo和瑞士Eiger超级越野赛、法国安纳西环湖、瑞士Irontrail 201k、香港环大帽山越野跑等等。
Amy Sproston：2016年西部100亚军，2013年季军；2012年100公里超马世锦赛冠军。
Clare Gallagher：去年Leadville冠军，这是她首战百英里越野……

在今年的比赛综述中，著名越野网站irunfar.com的资深编辑Meghan Hicks写道：

“2017年西部100的女子比赛堪称备受期待。入围选手名单中包括三位前冠军，外加一些世界级高手，以及整船的后起之秀。我们大家都在说，这场比赛可望成为一场跨时代大战。”

抱憾70英里

6月24日上午比赛开始，路跑高手Herron一马当先，冲在最前。但过了没多久，山上的积雪和泥泞就拖慢她的脚步，导致她大为减速。

瑞士女强人Huser借机超越并领跑，率先进入15英里的Red Star Ridge（红星岭）补给点时，她已经比其他人领先整整7分钟，并将这一优势一直保持到30英里的Robinson Flat（罗宾森平台）补给站。

此后王意鸥按赛前计划开始加速，慢慢追上瑞士人。到38英里补给点时，她已经领先对方超过1分半钟。

不过，接下来的43、48、56和62英里补给点，她虽然都是第一个进站，却始终未能和追兵拉大差距。到62英里的林山站，最终夺冠的Cat Bradley已经将差距缩小到只剩几十秒。

尽管如此，在从林山站到Cal Street的下坡路上，王意鸥看上去仍然势头不减。

令人惊愕的是，短短几英里过后，她忽然倒地不起。经过赛事医疗团队赶来检查，又过了很久，她才挣扎起身，步行到71英里Peachstone补给站，然后在那儿退出比赛。

和前70英里一路遥遥领先的男子最大夺标热门Jim Walmsley，后来因为肠胃问题（呕吐且无法进食）在78英里渡口处猝然弃赛一样，王意鸥的退出同样让人扼腕叹惜。

她到底怎么了？以下是她向笔者详细描述的比赛经过：

从比赛一开始，气温就有些偏热。在squaw谷起点区（海拔约1900米），我们甚至不需要穿长袖御寒。

前2英里的上山石子路，我们跑得很顺，然后就来到雪地。这标志很艰难的前15英里的开端。赛道上不是积雪，就是融雪后留下的残渣和深深的淤泥。

我落实了比赛计划的第一部分。起跑后一到雪地，我就开始变得保守，听任众多对那种地面更有信心的选手从我身边跑过。我专注于节省体能，保持直立。

赛道状况一好转、变得可以跑之后，我开始加速，超过其他女选手。

在三十多英里开始领先时，我感觉非常棒，很有劲且能量补充良好，并不感觉身体过热。我没有刻意去甩开对手，而是注意控制自己的努力程度，使之保持舒适和可持续状态。

在林山和Cal 1补给站（62至65.7英里）之间，我开始出现一些奇怪症状，感觉肿胀、麻木，双手阵阵发麻。

Cal 1过后，我瘫倒在赛道上，开始呼吸急促。我的双手和脸都麻木。我在赛道旁躺了1个半小时，既无法正常呼吸，也睁不开眼，直到急救人员抵达。

我的领跑员和另一位选手的领跑员停下来陪伴我，试着用冰块和水为我降温。

与其说是我决定退赛，不如说是被强制的——接受过他人救助之后，我就不被允许继续参赛。

这次问题出在哪里？我认为是自己能量补充不足，没有摄入足够的电解质；高温使得卡路里吸收变得困难，下林山时我可能血糖过低。双手的肿胀可能就是因为缺乏电解质导致的。

我永远不会确切知道自己为什么倒下，但这很可能是能量补充不足、低电解质和在高温下push过猛三者共同导致的。

波马的感召

王意鸥1985年3月出生于上海，父母都是上海人。她出生前不久，她的外科医生父亲前往意大利米兰留学；当护士的母亲和她一直留在上海。

5年后父亲拿到免疫学博士学位，转赴美国从事博士后研究。这次他携妻女一同前往，定居距首都华盛顿不远的马里兰州弗雷德里克市（Frederick）。

2001年，全家人正式成为美国公民（她还有个妹妹在美出生）。

王意鸥是个彻头彻尾的业余跑者。她说自己小时候讨厌跑步，“体育是我唯一拿过B的科目”。

高一那年她练过游泳和网球，后因功课繁忙而搁置，而跑步“上高中时我一步也没跑过，大学期间也没跑过任何比赛”。

后来她之所以爱上跑步，还要归功于波士顿马拉松。

考进麻省理工学院（MIT）攻读化学的第一年，她和同学进城去看波士顿马拉松；“我听说它从来都是个大派对。此前我从未在现场或电视上看过马拉松，也不认识任何一个跑过马拉松的人。”

她和同学守在波马终点前大约1200米处，一站就是好几小时，目睹一个个选手从眼前跑过。

他们的毅力深深打动了她：“他们看上去明显都在忍受痛楚，但又都是如此顽强。我告诉自己：我很想有朝一日也这样做，我想跑波士顿马拉松！”

当王意鸥告诉几个舍友兼MIT越野跑队员自己的打算时，她们都说她疯了。她只好从网上自学跑步知识，下载训练计划，开始摸索着训练。

第一次出去跑步时，她从宿舍跑向哈佛桥的查尔斯河对岸——距离一英里左右。想不到连这点路，她都没法一口气跑下来。

于是她每天延长一点距离，刚开始觉得好难啊，增加到二、三英里时最吃力。

当时她看着马拉松训练计划，心想：天哪，我连3英里都只能勉强跑下来，怎么可能完成计划上的10英里呢？！

功夫不负有心人。经过坚持不懈的训练，2005年10月30日，王意鸥完成她的人生首马科德角（Cape Cod）马拉松，以3:33:23顺利波马达标。

第二年她首战波马，又以3小时30分完赛，从此对马拉松乐此不疲。

2006年，她开始和波马主办方波士顿田径协会（BAA）等当地跑步组织一起训练。BAA有教练每周带他们在操场上练习，同时提供如何跑马拉松的指导。

在波士顿上学的六年时间内，王意鸥跑过四次波马，成绩节节提高，最快的一次是2009年的3:00:38。

跑步为媒

本科毕业后，王意鸥继续留在MIT读研，在学校所在地坎布里奇的一家咖啡馆结识了当实验室助理的男友Sean。来自加州的他是康奈尔大学的工科生。

当时他们都在备战波马。Sean高中时代练过越野跑，上大学后也跑过一个学期，后来由于学业繁忙而中止。

“我们的第一次约会，是第二天早晨一起跑6英里。第三天我们结伴拉18英里长距离。过了两天，我们又在当地一个跑步俱乐部参加跑道练习，从此就一直在一起跑步。”王意鸥曾在接受美国媒体采访时透露。

“在波士顿期间，他成天大谈在加州跑步有多么美妙。当时我觉得波士顿是个理想的跑步城市，因为人人都喜欢跑，而且还有波马。但他却说，你根本不知道真正好的跑步是什么样的。”

毕业那年，他带她回北加州老家Mill Valley市，下飞机、吃完早餐后，又带她体验当地一条著名越野路径。“它很难跑，但我绝对爱上了越野跑。”她回忆说。

毕业后，两人都厌倦了东岸的寒冬。“我们出去跑步时，袜子会结冰，害我们差点生冻疮。”

她也觉得加州人更加友善开放：

“波士顿，每个人都有一点高冷。人们跑步时，不会向任何人招手或者说hi。
“有一次我在波士顿绕河跑时超过一个人，向他招手并说哈罗。他停下脚步问：你是加州来的吗？我说不是。他说：你是我搬来这儿之后，第一个和我打招呼的人。”

2009年7月，王意鸥和Sean完婚，从此迁居加州，先在Mill Valley生活了6年，2015年搬到现居住地San Anselmo市。

婚后王意鸥训练更加认真，2010年甚至请了个知名教练。

破三之后，她又瞄准奥运选拔赛：“参加选拔赛的首要目标是刷新PB。我不知道自己的极限是多少。”

她每周主要练三堂主课：速度，tempo和长距离。前者是800米或1600米重复跑，或者60秒冲坡间歇，周二晚和旧金山跑团一起练。周六练节奏间歇，周日拉长距离。

其余时间放松跑，跑什么路面视备战的比赛而定。周跑量通常达到八九十英里。每周至少练两次核心力量。

Sean的马拉松PB也是2:38。王意鸥说，自己绝对是两口子中训练更勤快的那个：

“清晨5点起床做咖啡、6点前出头对我来说完全不成问题。而Sean是只要我不叫醒他，肯定会睡到上午8点45分。”

华人业余一姐

2011年在明尼苏达州Duluth市举行的祖母马拉松（Grandma's Marathon），王意鸥创下2小时38分46秒的马拉松PB，同时一举达到伦敦奥运会美国选拔赛的报名标准。

回忆那次比赛经过，她告诉笔者：

“起跑时我用感觉相对轻松的配速跑，并试图尽可能长时间地保持舒适。
从10英里开始，我和两个男选手结伴，我们三人一起跑到终点。他们鼓励我保持配速，在最后阶段甚至还加速了一点。
“我认为那次表现要归功于适当的训练和准备，以及比赛过程中良好的补给和补水。”

经常有人问她那次跑好有什么秘诀，她的回应是：“老实说，跑步没有多少秘诀。你唯一必须做的，是坚持训练并完成必需的课目。只要你努力并保持决心，就可以实现你的目标。

“祖母马拉松之前，我很多个星期周跑量都达到八九十英里（129至145公里），每周练两三次强度课。”

她的半马PB 1:15:40，同样是在祖母马（2012年）创造的。究其原因，王意鸥分析说：

“祖母马是点到点赛道（并非一个闭环），还略有一点波浪起伏，这很有助于防止精神疲劳，而且可以分不同时间活动你的不同肌群。另外，主办方对参赛者非常好客，民众也很和善热情，总体体验很棒。”

她在2012年奥运选拔赛选手名单上排名第36，可惜由于赛前腘绳肌（hamstring，位于大腿后侧）受伤，最终未能完赛。

2016年她没有再次争取入围奥运选拔赛，是因为2012年秋季脚踝受伤，翌年动了手术。康复期间她无法马上恢复以前的大强度路跑训练，所以开始多跑野路和土路。

从那时起，王意鸥更偏爱越野，原因是喜欢置身大自然，避开人流车流，而且觉得越野让人更放松，使头脑更清静，还会有一种欢欣感；“完成奥运选拔赛达标的目标之后，我就开始寻找新挑战。”

她迄今最引以为荣的跑步成就，也来自越野比赛：“两次赢得索诺玛湖50英里。我是蝉联这一赛事冠军的第一人。”

索诺玛湖50英里每年4月在加州北部举行，累计爬升3200米，名额一向十分抢手，而且参赛者中不乏一流高手。

2016年索诺玛湖50英里，于当年4月9日举行，角逐者包括：

Camille Herron，2015年世界100公里超马锦标赛冠军；
Caitlin Smith，2009年TNF 50英里耐力挑战赛、2015美国50公里越野锦标赛冠军；
Emily Harrison，2014年索诺玛湖50英里冠军、2015年美国50公里路跑锦标赛亚军；
Kaci Lickteig，2015年西部100越野赛亚军。

王意鸥跑得不慌不忙，逐渐从追兵集团中脱颖而出。到11.6英里处，她已经处于第二位。此后她继续以接近赛道纪录的配速前行。第25至30英里之间，她轻松超越领先者Herron，并将优势一直保持到终点，满面笑容地撞线折桂。

她的完赛时间7:14:55在赛会史上高居第二，比亚军Lickteig快8分多钟。

今年4月15日举行的2017索诺玛湖50英里女子精英阵容更为强大：去年前三名悉数归来，前10名中另有4人也成为“回头客”，外加美国24小时超马纪录保持者Courtney Dauwalter和2015年西部100冠军Magda Boulet。

Boulet是马拉松2:26的路跑一流高手，曾在2012年美国奥运选拔赛报名成绩榜上排名第三，超过两位马拉松明星兼里约奥运国手Amy Cragg（当时姓Hastings）和Shalane Flanagan。

这次王意鸥采取先发制人的策略，全程一路领跑，顺带超越众多男选手，最终以7:24:34（今年赛道有变动且十分泥泞）成功卫冕，排名全场第九。

回顾两次夺冠经历，王意鸥表示：

“两次的体会完全不同。去年参赛时，我不知道自己的身体在31英里（50公里）过后会有什么反应，因为那是我以前完赛过的最长距离。对于后19英里我没有把握，担心无法到达终点。
“这次我自信多了，相信自己可以完赛，能够更多去考虑策略，去争取获胜。”

西部100，明年再见

王意鸥在加州San Anselmo市一所私立学校教毕业班。这所GATE Academy是幼儿园到初中（八年级）一贯制，她教的课程包括所有学术科目：数学，科学，语言艺术，历史和文化。

“我们学校课程密切围绕项目展开，让学生通过亲手接触和体验，探索包括电子工程和艺术史在内的各种广泛课题。”她告诉笔者。

对于自己出类拔萃的跑步实力，她指出：“我认为，我在生理能力上有一点天赋，包括较小的体形和有力的肌肉和骨骼。不过，要达到我目前所处的跑步水平，需要付出长期和大量的努力。

“事实上，上高中时我很胖，也不参加任何正规体育活动。我是上大学后才开始跑步的。我认为我拥有生理上的潜力，但直到20岁出头才开始使用它，并把它充分发挥出来。”

对现在自己之所以不再追求马拉松PB，改而专攻越野，她解释如下：

“我发现这比路跑更能激励自己，也更有挑战性，就决定转向越野和更长距离。我始终认为耐力是我作为跑者的最大强项，因此想检验这一点。
大型马拉松比赛是比越野和超马更盛大和光鲜，但我对自己的马拉松能力看法很现实。我永远无法和顶尖马拉松选手比拼，因为她们比我快20分钟左右！
而在超马世界，我可以在更长距离上和世界一流选手一较高下，这对我真的很有吸引力。
我也喜欢越野和超马世界的参赛者和粉丝那种更放松、更开放的天性。他们对这项运动很有激情，但又很随和、有趣且乐享人生。”