跑步运动后的拉伸可以让肌肉保持弹性和柔软度、保持关节的活动度以及加速肌肉的恢复。

如果经常性地在跑步运动结束后不进行拉伸，将有可能会产生肌肉僵硬，弹性变差，肌纤维缩短，关节活动度下降，疲劳恢复慢等不良的影响，且运动中更容易受伤。

那么，如何在跑步后做有效拉伸呢？快戳视频：

* 所有动作演示从左侧开始，每侧的动作保持静态拉伸15-30秒，然后换右侧重复动作。

* 每组动作建议重复做2-3次，以达到更好地拉伸效果。

动作要点如下：

1. 腰臀拉伸

动作要点：上半身尽可能贴近地面，双手尽量前伸，髋部尽量下压，同时保持髋关节水平。

2. 髂胫束拉伸

动作要点：重心置于前腿，增加双脚左右分开的幅度，可以增强拉伸感。

3. 股四头肌拉伸

动作要点：双腿膝盖贴紧，髋关节伸展。

4. 腓肠肌拉伸

动作要点：腰背挺直，后腿脚跟不可离开地面，膝关节伸直。

5. 腘绳肌拉伸

动作要点：因柔韧性不同，个人能做到的动作幅度相差很大，保持大腿后侧肌群有拉伸感即可。