爱燃烧

女生
最快：8分17秒
方法：平时一周三到四次健身房，偶尔路跑训练，没有特意训练过一英里。希望能提高自己的速度

最快：5分10
方法：对比K19

男，27岁，身高167，体重66，最快1500米跑过4分30秒，一英里估计能5分以内拿下，主要是400米间歇跑4乘400，然后是力量训练，补充蛋白棒，乳清蛋白等，每天坚持晨跑…睡眠质量8小时，大学是健身专业…

性别：女
最快一英里（1.609344 km）：6分04秒
一周训练6天，其中包括：亚索800＊10一次、爬坡＊5一次、配速在5’10-5‘20/km的慢跑15k两次、配速在4‘50-5’00/km的常规速度跑10k两次、较长距离22k-32k跑步一次(速度根据当天的身体状态进行调整)，每天跑步前会进行20分钟左右膝盖及核心训练。此外，每天早晚各15分钟NTC加强心率的训练。
刚刚入手一双Adidas Ultra Boost，脚感很好，希望有机会测评Nike Zoom Air Elite 8，在跑步中感受Nike给跑着带来的不同惊喜。

我最快一英里：5分20秒
训练方法：（1）间歇跑，有400米间歇跑,10组，每组间歇1分钟；有“321”间歇跑，3000米、2000米、1000米，都要求在规定时间内完成；（2）跑坡练习，全力冲坡练习。（3）核心力量练习，负重半蹲、卷腹、健腹轮、普拉提等

最快：5分14
方法：每天2英里，再加上5组变速跑和5组冲刺

最快1mile 6分30秒，1km 最快是3分53
没有专门去针对最快1mile练习，最近都在练习备战北马
间歇跑对最快1mile有帮助

我的最快一英里 5分30秒
训练方法 中场距离（400m-1000m）间歇跑+短距离（100m-200m）冲刺多组
没有NIKE的速度鞋 希望可以用这双刷新个人PB~

我是女生，最快6'37”，其实不是很好的成绩，但我也没尽全力跑～这是老早以前的间歇跑的成绩了，有时候一千米间歇跑，有时候八百米，总里程有时候四千米有时候六千米。间歇跑对配速提高是有帮助的。我非常喜欢Nike，什么系列的都喜欢，最喜欢Pegasus系列的跑鞋，但一直舍不得买新品。。后来研究深一点，也喜欢Zoom底的耐克。所有跑鞋都是nike的，绝对的脑残粉嘿嘿。

最快1600米：5分17秒（不好意思，一英里没测过）
我现仍是高中生，初中曾在学校田径队主攻400m,800m，去年下半年开始爱上了慢跑，随着慢跑里程的增加，耐力不断加强，所以这个暑假转练了1500m,目前已经练习了近一个月。训练方法如下：
1）蛙跳20米三组，高抬腿跑30米三组，摸高左右手各50次，拉伸5分钟，拍打腿部肌肉，100米直道四组（冲刺跑），1200米三组（大步跑），放松跑4000米，拉伸10分钟，走路1.5公里回家，补水400mL。每组间隔休息5分钟，休息期间补充150mL运动饮料。（该项训练隔天进行）
2）游泳，自由泳，蛙泳，狗趴，三种泳姿切换进行，2小时（该项隔天进行)
3)自行车10公里，据说骑行可以提高跑步速度（每天进行，穿插在一天的出行中）
4）每天早晨起床后腰腹力量训练25分钟，使用腹肌撕裂者，主要有蜷腹，平板支撑，空中自行车等，每组45秒，每组间休息25秒
5）早餐一个水煮蛋，一杯鲜榨豆浆(自己做），一个馒头或一片全麦面包.。一个香蕉,一片维生素c，一片葡萄糖酸钙（这些20分钟后吃）。午餐前30分钟吃一个苹果。下午两块西瓜解暑。睡前1小时一杯纯牛奶。
6）每天睡前拍打放松肌肉。早晨拉伸15分钟：弯腰摸地，压腿，魔剑拉伸（跑步也是可以兼顾长身高的^_^）
以上是我的训练方法，也可说是生活习惯；由于还处在长身体的阶段，自行车，游泳，摸高，拉伸，冲刺跑等活动都是促进长高的，但这些也促进到了跑步，一起做何乐而不为呢？此外，我对跑步鞋接触也比较久了，从初中起，到现在看过数百篇测评文章了，自己也陆陆续续买了不少跑鞋。这双鞋我也关注过，但至今却还未接触，对这次的升级更是非常期待。这是我第一次参加众测，尽管我不是跑得最快的，也不是经验最丰富的，第一次或许是个劣势，但我认为这也是优势——造就了我的认真。

女生
最快：8分17秒
方法：平时一周三到四次健身房，偶尔路跑训练，没有特意训练过一英里。希望能提高自己的速度

最快：5分10
方法：对比K19

男，27岁，身高167，体重66，最快1500米跑过4分30秒，一英里估计能5分以内拿下，主要是400米间歇跑4乘400，然后是力量训练，补充蛋白棒，乳清蛋白等，每天坚持晨跑…睡眠质量8小时，大学是健身专业…

性别：女
最快一英里（1.609344 km）：6分04秒
一周训练6天，其中包括：亚索800＊10一次、爬坡＊5一次、配速在5’10-5‘20/km的慢跑15k两次、配速在4‘50-5’00/km的常规速度跑10k两次、较长距离22k-32k跑步一次(速度根据当天的身体状态进行调整)，每天跑步前会进行20分钟左右膝盖及核心训练。此外，每天早晚各15分钟NTC加强心率的训练。
刚刚入手一双Adidas Ultra Boost，脚感很好，希望有机会测评Nike Zoom Air Elite 8，在跑步中感受Nike给跑着带来的不同惊喜。

我最快一英里：5分20秒
训练方法：（1）间歇跑，有400米间歇跑,10组，每组间歇1分钟；有“321”间歇跑，3000米、2000米、1000米，都要求在规定时间内完成；（2）跑坡练习，全力冲坡练习。（3）核心力量练习，负重半蹲、卷腹、健腹轮、普拉提等

最快：5分14
方法：每天2英里，再加上5组变速跑和5组冲刺

最快1mile 6分30秒，1km 最快是3分53
没有专门去针对最快1mile练习，最近都在练习备战北马
间歇跑对最快1mile有帮助

我的最快一英里 5分30秒
训练方法 中场距离（400m-1000m）间歇跑+短距离（100m-200m）冲刺多组
没有NIKE的速度鞋 希望可以用这双刷新个人PB~

我是女生，最快6'37”，其实不是很好的成绩，但我也没尽全力跑～这是老早以前的间歇跑的成绩了，有时候一千米间歇跑，有时候八百米，总里程有时候四千米有时候六千米。间歇跑对配速提高是有帮助的。我非常喜欢Nike，什么系列的都喜欢，最喜欢Pegasus系列的跑鞋，但一直舍不得买新品。。后来研究深一点，也喜欢Zoom底的耐克。所有跑鞋都是nike的，绝对的脑残粉嘿嘿。

最快1600米：5分17秒（不好意思，一英里没测过）
我现仍是高中生，初中曾在学校田径队主攻400m,800m，去年下半年开始爱上了慢跑，随着慢跑里程的增加，耐力不断加强，所以这个暑假转练了1500m,目前已经练习了近一个月。训练方法如下：
1）蛙跳20米三组，高抬腿跑30米三组，摸高左右手各50次，拉伸5分钟，拍打腿部肌肉，100米直道四组（冲刺跑），1200米三组（大步跑），放松跑4000米，拉伸10分钟，走路1.5公里回家，补水400mL。每组间隔休息5分钟，休息期间补充150mL运动饮料。（该项训练隔天进行）
2）游泳，自由泳，蛙泳，狗趴，三种泳姿切换进行，2小时（该项隔天进行)
3)自行车10公里，据说骑行可以提高跑步速度（每天进行，穿插在一天的出行中）
4）每天早晨起床后腰腹力量训练25分钟，使用腹肌撕裂者，主要有蜷腹，平板支撑，空中自行车等，每组45秒，每组间休息25秒
5）早餐一个水煮蛋，一杯鲜榨豆浆(自己做），一个馒头或一片全麦面包.。一个香蕉,一片维生素c，一片葡萄糖酸钙（这些20分钟后吃）。午餐前30分钟吃一个苹果。下午两块西瓜解暑。睡前1小时一杯纯牛奶。
6）每天睡前拍打放松肌肉。早晨拉伸15分钟：弯腰摸地，压腿，魔剑拉伸（跑步也是可以兼顾长身高的^_^）
以上是我的训练方法，也可说是生活习惯；由于还处在长身体的阶段，自行车，游泳，摸高，拉伸，冲刺跑等活动都是促进长高的，但这些也促进到了跑步，一起做何乐而不为呢？此外，我对跑步鞋接触也比较久了，从初中起，到现在看过数百篇测评文章了，自己也陆陆续续买了不少跑鞋。这双鞋我也关注过，但至今却还未接触，对这次的升级更是非常期待。这是我第一次参加众测，尽管我不是跑得最快的，也不是经验最丰富的，第一次或许是个劣势，但我认为这也是优势——造就了我的认真。