训练Q&A，帮助大家解答训练和比赛中出现的问题。
练好臀部肌肉，远离伤病困扰~
新的一年新的开始，健健康康跑一年，运动伤害都再见！
马拉松大文豪跑尔斯泰曾说：”幸福的膝盖都是相似的，不幸的膝盖则各有各的不幸。“在慢跑人口直线上升的今天，想要找一位没被膝盖问题困扰过的跑友，居然变成一件很稀有的事。这究竟是为什么呢？
我们一般推广的急性非创伤性损伤后的处理原则是PRICE原则，但是有学者近期指出PRICE原则固然好可也会出现矫枉过正的现象。于是，现在有运动防护师用POLICE原则替代PRICE原则，以它作为急性损伤后处理的新标准
有很多人都有过崴脚的经历，幸运的人在不严重的崴脚之后恢复得又快又好一辈子都不会复发，但更多有过严重崴脚经历的人通常就是手术后被医生一句“静养”就赶回家，等到不疼了就开始走路跑步，紧接着就是下一次崴脚的到来。有很多经常崴脚的朋友其实自己都不知道，因为第一次崴脚后只是静养没有进行有效的康复，看似恢复正常的脚踝其实已经渐渐功能失常且为今后习惯性的崴脚埋下了隐患。
RICE分别是四个单词的首字母——Rest（休息），Ice（冰敷），Compression（加压包扎），Elevation（抬高），这四点也是在运动中受伤后，第一时间需要进行的处理步骤，在受伤后的前24小时尤为重要。如果遵循RICE法则处置得当，可以加快伤痛恢复过程 50%-70% 。
大部分由跑步引起的足底痛都可以用一些简便的方法进行缓解，一般症状不严重的话，数月内都可痊愈。另外，还要在平时注重用正确的运动方法预防病痛。
有很多跑友都是足跟痛的受害者，足作为直接接触跑步平面的肢体末端，任何功能上的不适感或是结构上的问题都会向上传递影响踝关节膝关节甚至髋关节。
花花绿绿的肌内贴看起来贴的随意，但实际上贴的技巧是很有讲究的，不同的走向有不一样的效果。所以搞清楚自己的问题后，学一学正确的贴法，一定收益无穷。
肌内贴的功用倒是了解了一二，那么到底常见哪些跑步伤病我们可以通过肌内贴来进行调整，现在我们列举了几项常见的跑步病症，对照看看你有没有遇到这些麻烦？
最近几年无论是在各种项目的顶尖比赛中还是在普通老百姓运动过程中，都会看到一些贴在皮肤上面五颜六色的贴布，肯定有不少网友心里有疑惑，这些贴布究竟是起什么作用的，为了好看还是就是中医的膏药？
每个人都会有训练后疲惫不堪的精力，严重的会浑身酸痛，我们知道这个叫运动后的乳酸堆积，对于少运动的人来说是运动太少，对于经常运动的人来说就是运动过量了。休息和恢复是任何日常锻炼的重要组成部分。好的休息才能有好的运动表现。
髌骨位于膝关节的前方，在膝关节运动，如下蹲、起立和跳跃等动作中起着力量传递和支点的作用。同时，髌骨也是维持膝关节稳定的主要装置之一。这个部位对跑者来说，意义尤其重大。
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