一、前言

2015年6月初，跑渣张同学看了UTMB赛事介绍之后开始暗下决心，要以2018报名UTMB为目标，倒推了几个milestone，第一个milestone是8.16 崇礼50；并为milestone制定了相对激进的训练计划：

6月跑量100公里，6月底跑一次3峰（估计25km左右，爬升2k）

7月跑量150公里，7月底跑一次大五（估计50km左右，爬升）

实际完成情况：

6月跑量70公里，没有跑三峰；

7月跑量90公里，没有跑大五。

本来计划夜跑一次太舟坞-八大处的，也没跑，我还是太懒了。

唯一一次的越野拉练，是7月中间看到8月2号有一个极客山野马拉松，也在崇礼，于是就报名参加半程，当做崇礼50的热身。这个比赛用来做热身再好不过了，时间上是崇礼50的前2周，有足够的休息时间，地点上同在崇礼，海拔气候都跟崇礼50一样，难度上21km，爬升700m，相对轻松一些。实际上自己确实也是比较轻松的跑下来，带了自拍杆，各种拍照，3h07m完赛。

现在想来，幸亏自己参加了这个热身拉练的半程山野马拉松，否则崇礼50可能无法完赛。

二、前戏

9号去42195取了装备。12号收拾好装备，收拾起来才发现东西还真不少。

参赛服、越野跑鞋、越野跑背包、水袋、皮肤风衣、抓绒衣、速干裤、速干衣、登山杖、速干袜、压缩裤、压缩衣、遮阳帽、头巾、太阳镜、跑步手表、能量胶4条、士力架2块、盐丸、手机 + 防水袋、充电宝+数据线、自拍杆

15号早上接了@6k 之后出发，一路畅通到达崇礼万龙雪场。本来打算是办理checkin后睡觉休息，但是办理入住时发生了一些小插曲。

我入住房间是套间（4人，2人标间*2，房间a & b），当天8.15应该是2名100公里选手（y & z）和2名50公里选手(我和xinqiao)入住，在我check in的时候，8.14入住的一名百公里选手x一家人没有退房a，所以前台不给办理入住，前台信誓旦旦说12点一定退房。结果一直拖到下午1点也没有退房，在我的一再坚持下才让我入住房间b。

入住之后发现房间a没退房根本不影响我入住房间b，心里真是一万只xxx呼啸而过。

入住之后不久，x的家人回到房间a，聊天得知，她也知道房间a要入住两名百公里选手，而百公里选手8.15当天晚上正在山上奔跑，用不到这个房间，所以她以为继续住在房间a是没问题的；过了一会，百公里选手y的朋友过来办理入住，x的家人只好退房走人；又过了一会，百公里选手z的女朋友过来入住，发现两个屋子都有男人的时候非常诧异。原来大家都以为房间a是两个百公里选手，晚上房间是没人住的，殊不知在房间资源特别紧缺的时候，百公里选手用不到的房间早就另有安排了。

中午12点在起点看了下百公里起跑，百公里选手从体型上就明显不一样。

下午穿插入住插曲，睡了大概3个小时左右，后来实在睡不着，也坚持躺在床上保存体力。终于等到11点，收拾完东西后，出去试了下温度，纠结了半天穿上了抓绒衣和速干裤，然后跟刚认识的小伙伴一起到入场，拍合影。

三、正戏

1、起点到cp1

0点准时开跑，这次出发的时候放的音乐还是1492：conquest of paradisr，每次听这个，都给我一种一去不复返的悲壮感。

从起点到cp1，距离5.5km，爬升430m。前两公里坡度比较大，爬升340，大家都是用走的，但自己用了30分钟，走的特别累，随时有想退赛的冲动。不过当 自己走完一段上坡，稍微喘口气，抬头看看星空&银河，再回头看看身后那一队蜿蜒如银河的头灯时，就有了继续走下去的动力。

爬坡到一半，感觉有两点不对劲：一是穿了抓绒和速干裤，运动量上来之后就太热了；到了cp1赶紧把抓绒衣和速干裤脱了，只穿了压缩裤+压缩衣+参赛t-shirt；二是明显感觉自己的头灯不够亮，当时以为是头灯本来的亮度不够，就继续上路了。

2、cp1 到cp2

Cp1 到 cp2先下降（2公里土路，3公里公路），再上升（2公里土路）。这段3公里公路下降，是自己本次越野跑配速最快的时候，平均在6‘40左右。再次爬升的状态比起点刚出发好不少，配速在10分左右。

Cp1脱衣服脱的太干脆了，cp1到cp2这段路走的自己身体发冷，尤其是脖子附近。坚持走到cp2，先吃补给然后赶紧穿上皮肤风衣。Cp2的补给比较充足，香蕉，西瓜，可乐随便吃喝，还喝到了热的紫菜汤。

头灯的问题，经过起点到cp1和cp1到cp2两段路上确认，我开始觉得头灯不够亮可能是电池的原因，到了cp2换了电池之后果然世界就明亮了许多。

3、cp2到cp3

赛道介绍说是6公里的采风之路，4公里缓上风车道，自己的配速大概在9分左右，2公里土路下降，自己的配速在15分左右。

对于夜跑的选手来说，这段路线比较虐，前4公里的风景完全看不到，后2公里的土路下降如噩梦一般（由于坡度比较陡，土路+碎石比较滑，依靠头灯又只能看清很近的范围），感觉很像大五台南台下撤的那段路。事后知道我的室友在这段路崴脚了。

走完这段路到cp3，右膝盖有些许不适的感觉，到了cp3 要了云南白药喷上，然后上了护膝。

4、cp3到cp4

这段路是50公里路线上最长赛段，16公里无补给。自己的平均配速10分左右。

cp3确实没有什么像样的补给，还好自己的士力架和能量胶充足。大概在20公里左右，走着走着突然觉得眼前发黑，比最开始头灯亮度不足还严重，估计自己是低血糖了，赶紧补充士力架和能量胶顶上，能量胶还真管用，吃下去两分钟就缓解很多。后来路上不敢大意，基本上5公里左右就补充一管能量胶。

就这样走到25km，大概是5点左右，天空开始放亮，东方开始泛红。本来想如果走的快的话，可以花半个小时看一看日出，结果比自己预想走的慢很多，拍了两张照片之后不敢多做停留，继续匆匆赶路。

就这样，从黑夜走到黎明。

太阳出来后明显暖了很多，也能看清赛道的风景了。大草甸+风车还是很美的。

大概在28公里处，换下头灯，换上空顶帽，脱掉皮肤风衣。下坡时膝盖不适感变明显，只能在平路上慢慢跑上两步拉一拉配速。

坚持到cp4，可乐，香蕉；热水正在烧，但是自己不想等了，因此没吃上方便面，吃了一块能量棒。Cp4这里有3g信号，跟家人朋友发消息报平安，顺便发了下朋友圈。

5、cp4到cp9

这段路6km，是村路+公路连续下降，其实非常适合冲一冲速度。从cp4出来的2公里，自己还跑了几步，后来过了35km就纯走了，主要是一方面自己的膝盖的不适持续，髋关节又隐隐作痛，另一方面cp9到cp10还有600m爬升，需要积累体力准备应对cp9到cp10。

事实证明积累体力的思路是明智的。

一路慢走，虽然两条腿都开始有不适的征兆，但都还没有发作。大概8点多一些到达cp9，补充了一些功能饮料，之后做了一些简单的拉伸，发现对膝盖和髋关节没有明显缓解。于是没有做更多停留，赶紧上路，路上慢慢走吧。

6、cp9 到cp10

Cp9到cp10 ，6km，爬升600m。对我自己来说，这段路真心是这次比赛最虐的赛段。

这段路前两公里爬升280m爬升，有些像下马威-灵山刚开始那段，中间有1公里完全是没路，就在30度的山坡上横切；爬升之后膝盖开始强烈抗议，后面的平路走的都异常艰难。

这段路上，心里再次打了退堂鼓，不行就退赛吧，膝盖已经不舒服了。纠结了半天，最后想还是坚持吧，就算一步一步挪，应该也可以在关门之前走完全程（cp10 关门时间16点，当时至少还有7个小时）。后来靠双杖的支撑，终于完成了这段爬升，走出了自己最慢的单公里配速20分钟。

在一路数步子的坚持下，10点左右终于走到了cp10 ，cp10 只有香蕉和纯净水，没有可乐。吃了块香蕉继续上路。

7、cp10到终点

从cp10出发，工作人员说还有4公里路程，400m下降就到终点了。对我来说，这真是最好的消息（原计划的路线，从cp10 到终点，有6公里路程，500m下降然后是100m爬升），那个时候真的是一步都不想多走了。

走出1公里之后发现是一个非常陡的下坡，如果没有膝盖不适，这段路自己敢一路小跑飞奔下去，但是膝盖已经快碎了。只能继续依靠双杖，一步一步往下挪。眼看着终点就在眼前，眼看着一名名选手从我身边超过，不甘心又没办法。

最后的最后，终于挪到了终点。在距离终点还有50m的时候，强忍着疼痛跑起来，跑到终点，工作人员把完赛奖牌挂到我脖子上，想起小丽之前跑半马的目标“要微笑”，于是挤出一个微笑。

终点时刻，定格在10:35:58

四、后记

这次50km越野，在朋友圈发了几张照片，收到了很多朋友的赞。但是跑步包括越野跑带给自己的，不仅是朋友圈上的赞，更多的是自我认同。

其实自己是一个比较自卑的人，很多时候&很多事情，觉得是自己不擅长搞不定的。以跑步为例，如果2013年说我一年后能完成全程马拉松，两年后能完成50公里越野，那个时候我一定觉得不可能；但2014年的北马，2015年崇礼50，虽然自己完成的都比较渣（北马5h17m，崇礼50 10h35m），但这些目标确实在自己的努力下完成了。

现在，我会对自己说，不要妄自菲薄，在自己没有努力尝试过之前，不要轻易放弃自己的目标；坚持就是胜利，正如村上春树说的“今天不想跑，所以才去跑，这才是长跑者的思维方式”。

我是一名跑渣，但这不妨碍我要挑战更大的目标。

下一个目标，tnf100，加油！