前段时间参加西安的一场半程马拉松活动，名次不详，估计在倒数里面能找到（懒的去查），但能坚持在关门前，重在参与嘛。如果减去比赛中的自拍时间，打电话时间，贪吃补给香蕉浪费的时间，估计成绩还能提高不少

虽然跑的不咋的，但是我善于总结呀。除过自己浪费的时间（态度问题），特地分析了一下提高马拉松比赛成绩的关键因素。古人格物致知，王阳明格竹子，今天咱玩大了，“格”一下马拉松，错对误怪，有兴趣了看一看无妨。

一、身体效能

心肺:自己平时挺喜欢运动，认为强大的心肺功能对各类型的运动成绩，都是有决定性的，更是基础。

心肺效能的提高，其实就是在保证它不出现系统性风险（猝死）的前提下，最大化它的效能。

如果身体肌肉运动强度在短时间内，超过了心肺负荷，自己体内最原始的本能会自然的降低强度，强制减速。这是老祖先留给我们宝贵的自我保护本能，已经深深刻在我们的基因里了。因为继续高强度会造成系统风险，就像电脑一样，会死机。人呢，弄不好会挂。

每个人都会在潜意识里分析身体的风险和收益，或者说是风险和成绩。无视风险很可能会造成严重后果，晕倒甚至猝死，每年全世界马拉松比赛都有一些人在极限状态下出问题。

所以对心肺的管理要做到两点：

1. 提高它高强度使用的耐受阀值

   解决方案就是平日制定科学的训练方案，确保它的运行向更高的强度不断靠近

2. 在接近安全阀值上限运行

   这一点其实身体会不断的自行提示，在你接近极限的状态下，身体持续发出预警。身体的本能不会让你舒服，就好像身上哪块受了外伤，哪里就会痛一样，是非常重要的。

   
   

世界上有一种叫无痛症的病，很多电影里有这种题材。患此症的人受伤了自己不知道，看见自己流血了才会检查自己哪里流血受伤了，身体经常会被烫伤割伤却不知道。想来也挺可怕，关键是检查自己身体这个意识，也是关心他\她的亲人不断提醒，后来逐渐培养出来的，不是天生自带的条件反射。

好了，返回主题。跑马拉松这个事，从开始到结束都是意志力与身体的相互搏斗。大部分人在几公里后都会有倦怠感，也就是跑马的人都体会过的“平台期”，过了这个平台期感觉会好很多。

这“平台期”是心脏最早的“自我保护”功能启动了，被自身意志力“劫持”着进行下去一段时间，身体适应并且习惯了高频率运转后，怠倦感减轻直至慢慢消退。

为了保护自身，身体不舒适的提醒会一直存在。我们的意志力会不断忍受着它，克服它，但又不能完全违背它。

这就需要把握一个尺度。就像一个国家的经济问题，经济不能过热（出现通货膨胀，物价飞涨），也不能过冷（通货紧缩，无人消费，恶性循环），都会造成不好的结果。

最好是掌握在心肺安全阀值边缘运行，既可以取得好成绩，又能保证安全。其实大部分情况下，人们距离阀值上限很远就自己开始“怠工”了，毕竟人是趋于舒适的。而马拉松这种运动是挑战人极限状态的。

所以大多数情况是：我们要用意志力强迫自己接近极限，通过长期的训练，让自己拥有强大而坚韧的心肺功能。

肌肉：让身体的效能发挥到最大化，除了有强大的心肺作基础支持，自身跑步系统的执行单位就在腿部肌肉了，当然，完成跑步这个复杂的动作，其实需要全身的肌肉都参与其中，只是腿部参与的最多，训练腿部当然也会带动其他肌肉共同参与进来。

肌肉这东西其实可以使劲放开用，身体本能会有保护机理，没有什么特别严重的后果，大不了就是极限状态下会抽筋。所以，制定一个计划将腿部肌肉训练不断加强就行了。当然，最好定个专业靠谱的计划，饮食营养搭配合理，训练才能达到事半功倍。

二、意志力

精神上的强大其实是任何事情成败的决定基础，意志力也是可以训练的，通过平日一些小事情就可以，只要做到不放弃，能坚持。物质上的进步是由精神来推进的。其实不管是自己的心肺还是肌肉，要做到不断提高进步，都需要意志力的支持。因为心脏运行到高负荷会不舒适，需要意志力来支撑自己继续坚持，长期的坚持又会使它更加强大；跑步肌肉系统也是在长期的与“不舒服”相互“交谈碰撞”才得以强化和提高。

布拉德.威尔的那本畅销书《异类》就说明了一个观点，即人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资如何超人一等，而是付出了持续不断的努力，一万小时定律，是任何人从平凡变成超凡的必要条件。要保证这一万小时高质量的执行下去，就需要强大的意志力作为后盾。

这一万小时的锤炼，可以看作是对物质方面的累积，对于运动员来说就是对心肺运动系统的提升。

所以说，精神上的力量推动了物质上的进步，精神上的强大（执行的意志力）起到了决定作用。

将这个结论推广在生活中的方方面面，人际关系，工作业绩，小孩教育，其实都是意志力第一原则。

有了强大的意志力，你可以克服懒癌。坚持不懈把时间投入到有利于提高工作业绩的学习，总结，和铺垫上，并且保证会落实到实际行动上，会强迫自己与懒散作斗争，而不是舒适的躺在沙发上刷手机，刷剧。经过时间积累出的各方面物质的进步会让你得到实质性的改变。

有了强大的意志力，你会强制自己拥有极度耐心去培养孩子的好习惯，引导孩子的学习兴趣和动力，引导孩子为人处事和竖立道德标准，而不是任凭孩子在学校和她能接触到的环境下，被动的接受别人影响她的，好的和不好的价值观和习惯。（如果没找到正确的教育观念，你的意志力执行的就是一个可怕的悲剧，但你同样可以用意志力去执行寻找正确教育观念的行动执行）。孩子在你润物无声的培养引导下，必然符合你对她的期望。

那么，马拉松、工作、生活、教育等各方面问题的提高改善都归结到了一点——提高自己的意志力。那么如何提高自己的意志力呢？如何能够更加自控呢？

简而言之就是要走出自己的“舒适区”，制定自己的“成长计划”。道理说的简单，执行起来却相当困难。

所以我们不妨再次“格物致知”，把“舒适区”这个概念再一次“格”一下。

其实大多数情况下，人的舒适区是每个人的一种自我习惯和感觉。就好像有的人每天早上5点起床，开始忙碌的工作，整整一天精神饱满。有的人早上十点起床后，感觉自己还是没睡够。这些感觉很大程度上是一种自我暗示，一种惯性的力量在左右自己。假如强制一个习惯晚起的人连续十五天早晨5点起床，相信他每天起床的难度会逐渐减少；连续三十天早起，估计他的生物钟也改变了，到了5点自然会醒来。如果能体会到早起带来的好处（每天时间的充沛等），加上起床阻力的减少，相信他会越来越倾向于早起。

经典电影《肖恩克的救赎》里面有一个角色老布，他在监狱里坐了几十年的牢，得知将要刑满出狱后，内心充满了恐惧，想方设法留在监狱，最后不得不出狱后，竟然选择了自杀。

这个例子证明了，人的“舒适区”并不代表完全是身心上的舒适，很大程度上是习惯上的舒适。也就是习惯了怎么样的生活、工作、心态，改变都是不舒适的。人对熟悉的环境、人、关系都有熟悉的心理预期，改变会产生不舒适。老布对监狱严酷的环境已经太熟悉了，所以他是“舒适”的。当他出狱后走在繁华轻松的大街上，面对车水马龙，面对几十年前未曾有过的巨大变化巨量信息，对于他内心“舒适区”的挑战过于庞大，所以他选择了自杀。对于老布来说，他所面对的舒适感受和大多数人是不一样的。

所以，走出“舒适区”其实就是改变自己的一种惯性。改变的过程中一个关键因素是给予时间，单位时间内承受的“痛苦”要适合自己，也就是把改变习惯所承受的痛苦，通过时间分拆成若干份。像“起床”这个例子就是用时间来换取习惯的改变，但“老布”就是相反的例子，短时间内承受的改变太多，所以他选择了放弃。

我们要做改变就要承受痛苦，走出“舒适区”，要长久的坚持下去就得把不舒服分拆开成很多份，能承受它，不讨厌它。所以需要“制定计划，小步快走”。

计划的制定是限制你的惰性，比如每天跑步五公里，雷打不动，按时间的推进往上增加公里数；“小步快走”是为了不致于目标太大，完成不了对自己有挫折感，定一个渐进的目标，首先保证你每天都会为实现目标负出努力，就像练习跑步一样，你的肌肉、心率每天都会增强，给它时间就行。

同时，你每天付出的努力会形成能力的进步，能力的进步又会对自己形成正向的激励，两作用相互促进，进入良性循环。所以，“制定计划，小步快走”是有效的方法。

所有事情踏出第一步是最难的，当你开始做的时候，发现一切行动，顺理成章，正常运行就可。没有什么石破天惊的激情澎湃，小步快走，目标就会离你越来越近了。

重要的是，你行动了，内心会少了些焦虑，多了些充实。即使没能达成当初定下的宏伟目标，但是也确确实实进步提高了。而且，你肯定收获或者提高了另一个极为重要的能力————意志力。

写跑马拉松这件事儿，竟然写出了一篇鸡汤文，还好，我给了勺子可以喝。