对于跑步，经常讨论的话题就是跑姿，在跑姿上关心最多的问题就是着地方式。

脚掌脚跟着地方式更是跑者最关心的问题

“自己想怎么跑就怎么跑，最舒服的方式就是对的”。

“脚跟着地肯定是错的，必须改成脚掌先着地”。

“前掌跑法”，或者说“前脚掌先着地”，是跑步圈内永远受热议的话题。

的确，几乎所有高水平马拉松运动员都倾向于前脚掌先着地；一般来说，跑的速度越快，前掌着地的比例越大。

所谓前掌着地是脚掌以接近水平的角度落下、前掌先着地、然后整个脚掌接触地面。不要理解为踮脚跑、脚跟不着地，那是短跑的跑法。

前脚掌先着地，首先需要充分的调动小腿、足部肌肉群的力量，发挥这些肌群的缓冲功能、弹性势能，可以明显削减跑步中小腿以上部位（膝、髋等）受到的直接冲击；

第二，前掌先着地有利于缩短整个脚掌的着地时间，增强动作的连贯性和向前性，是快节奏和高速度的基础。

说到这里，也许有些朋友已经懂了，前脚掌跑法虽然是高效的跑法，但是对小腿、足底、脚踝部位的负荷比较大，而对膝关节负荷相对要小（这也是为什么专业运动员中常见跟腱损伤，而业余跑者一般伤膝盖）。

我们大众跑者如果小腿、足部肌肉群的力量不发达，就会感觉“脚板软弱无力”，即使勉强采取前脚掌跑法，也可能出现技术动作不自然，甚至引起伤痛。

小腿肌群是控制前脚掌运动最重要的肌群之一，前脚掌先着地时，小腿需要充分发力，加上踝关节、足底的小肌群协同发力，从而提高整个脚掌的协调力量，从而让整个脚掌都刚劲有力。

但是也许还有跑友会问，为什么我进行了很多提踵之类加强小腿和足底肌肉的训练，还是不能很好的掌握前脚掌跑法？

这是个值得我们深思的问题。

其实，专业运动员采用前脚掌着地靠的绝不仅仅是强大的小腿和足部力量。

那我们就来一起探究下前脚掌跑法还需要哪些能力来支撑，为什么我们就不能掌握。

首先我们先了解下前脚脚掌跑法的本质是什么？

那么，除了掌握这几个核心要点以外，我们还需要具备哪些基本的身体素质呢？

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核心力量

因为前脚掌跑法需要的是高步频、较短的着地时间。在腿部支撑动作快速切换、落地随即快速拉起的过程中，轻快的双腿始终是需要强大的核心力量来带动的。如果核心部位特别是腰腹部力量不足，就无法支撑快节奏的运动，很快就会出现动作变形。

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力量的平衡

后背肌肉、臀肌、腘绳肌以及小腿肌肉组的“后侧力量链”是推动身体向前的重要驱动力之一，整个后侧链发力的同步性、协调性对跑步效果影响很大。如果只有发达的小腿、足部肌肉群的力量，而没有后背、臀肌等核心部位来带动，就会很容易造成小腿代偿性地过度紧张，从而导致小腿抽筋。

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肌肉神经的控制能力

肌肉神经控制是影响运动表现的一个很关键的要素，也是形成技术动作的基础。在节奏感的把握上，如果肌肉神经控制能力不强，当你加快步频的时候就会感觉全身紊乱，两腿不听使唤，呼吸也配合不上，甚至腹痛岔气。

肌肉神经还决定了肌肉调动、协调发力的能力，最重要的就是“后侧肌肉力量链”，当你只是刻意前脚掌着地、小腿发力，而后背等核心部位却没有协同发力，就会造成技术动作不自然、不流畅。这样一来，前掌着反而让你增加了着地时间。

另外脚踝的稳定性也是由肌肉神经系统控制的。对于防止踝关节扭伤，脚踝的稳定性可能比肌肉绝对力量重要得多。

肌肉神经的控制能力，是通过平时的跑步来不断磨合与适应出来的。其中有氧跑是提高控制能力的最安全、最基本方式。

从动力链角度来说，力量通过躯干、臀部和大腿从而传导达到小腿和脚掌，完成扒地蹬伸动作，产生推动人体往前的强大动力。因此，小腿、踝关节和足底肌群发力形成相当于汽车“轮胎”的作用。而真正控制节奏的发动机，还是身体核心部位的肌群、以及灵活而协调的中枢神经系统。