6月进入马拉松的“休战期”

跑者们纷纷开始了夏日的训练计划

对于一名跑步爱好者来说

夏天是一个非常合适训练的时节

减脂的同时为下半年的马拉松赛做好准备

但是，在广州

不管是选择清6点起跑还是晚上8点起跑

气温都高达28～30度

在热环境中运动，出汗成为散热的主要方式

运动开始后几分钟内就会出汗

虽然水的丢失比盐的丢失多

但由于出汗量明显增加

电解质也会产生一定丢失

从而有可能导致体内脱水和电解质紊乱

很多小伙伴在日常拉练的时候，会“渴了再喝水”或者“忍一忍”，马上完成训练了”而忽视了补水。

其实，这是一种很危险的情况，大量水分和电解质的流失，除了会消弱我们的运动表现外还会导致脱水症（口干，头晕，全身乏力，头昏眼花，恶心呕吐，癫痫……）

所以，夏天科学补水，显得尤为重要

那我们要喝什么？

怎么喝呢？

很多在减脂的小伙伴，会排斥喝运动饮料，觉得运动饮料含糖量高。

如果你跑步少于1个小时，光喝水也没事儿。你体内的碳水化合物和电解质足够你消耗。

如果跑步超过1个小时，建议补充运动饮料。

研究表明，锻炼超过1个小时后，需要喝运动饮料有助于你更快地吸收水分，运动饮料中大约7%的碳水化合物，比例低于一般软饮。

但碳水化合物能提供能量，电解质中的钠和钾，能够防止抽筋、恶心、低钠血症。

预防水中毒

如果你在炎热天气下跑了一长段距离后大量摄入纯净水，小心，你有可能会“水中毒”。

因为汗液蒸发时除了散去水分，也会散去钠盐。但是摄入纯净水后，稀释了钠盐的正常比例，就会出现“低钠血症”，引起癫痫、头晕，甚至死亡。

据说女性、初跑者、耐力较差的跑者更容易得病。预防的办法是，平时多摄入盐分，跑完后补充运动饮料或者在跑前跑后服用“喇叭牌正露丸”预防因大量喝水电解质缺失引发的水中毒情况。

夏季是人体新陈代谢最活跃的季节，只要注意运动方法，劳逸结合，就能达到较好跑步效果，同时提升身体素质。