2018年11月25日，复旦大学江湾校区内，我冲过了杨浦半马的终点拱门，净时间定格在1小时16分13秒。

时针回拨一周，2018年11月18日，我在大雨降临之前跑进了上海体育场，迈过了上马的重点拱门，手表计时2小时37分51秒，官方净成绩减1秒。

再回到大约8个月以前，2018年3月25日，正是无锡樱花烂漫的时节。我拖着右侧髂胫束受伤的大腿，怀揣着跑进2小时45分的梦想，在锡马的赛道上连续第二年后程跑崩，只收获了2小时48分50秒的成绩。冬训个三月，训练带伤，最终只落得个草草了事。

18年我只跑了以上三场比赛，所以我的成绩单晒完了。

下面说点这一年来有关跑步的一些感想和心得体会：

1. 要尊重自己的身体状态，不能勉强；如果累了痛了就该休息，受伤是不自律的表现。

2. 有氧是地基，跑量是基础。当你不知道跑什么的时候，就来点低心率有氧跑；不怕慢，就怕站，或者是走了岔路。

3. 想要进步，就得不怕酷暑，不畏严寒。你若坚持，当气温重回舒适区间的时候，你会为自己的进步而惊叹。

4. 跑者的力量训练不可或缺，特别是核心，臀部和腿部的力量。

5. 速度训练要从自身情况出发，对自己有针对性， 对总负荷要有所控制，不贵在多而贵在精；跟和自己水平接近或水平略高的人一起训练，能提高完成质量(特别感谢Nike黑马提供的训练平台)。