执着跑步的人，仅仅跑跑马拉松是远远不够的。越野与超马才是追求与向往，才更具挑战与刺激。我已跑过50公里、88公里、100公里、110公里与168公里越野，有成功，也有挫败，但总体成绩还算满意。超马跑过12小时，因为夜间赛道照明不好，只跑了109.72公里，成绩不尽人意；也跑过24小时，获得了小银人，因为全天下雨，跑了175公里提前完赛，也是没有跑出想要的成绩。

      对于超马，心中的目标是100公里跑进10小时，24小时尝试跑完200公里。越野也好，超马也好，年龄始终是道槛，必须有好成绩才有可能争取参赛机会。

      2018济南森林公园12小时超马10月21日开赛，获知赛事信息，12小时参赛年龄限定在60岁以下，官网报名受限，通过跑吧Running8平台，提供体检报告与24小时超马及百公里以上完赛证书，则未受年龄限制，缴费且报名成功，其后与赛事组委会确认无误。

      济南12小时超马完赛起点较低，奖励档次设置较多：12小时完成68公里即算完赛，男子组完成99公里奖励100元、完成111公里奖励200元、完成122公里奖励1000元、完成133公里奖励2000元等等。奖金多少不重要，重要的是能够超越自我。根据自身能力评估，12小时68公里，那是玩赛中的玩耍，99公里也是脚到擒来，111公里蹦一蹦应该有些希望，至于122公里及以上的里程只能是可望而不可及。

      预订目标争取100公里跑进10小时，12小时努力完成111公里。为此，赛前加大了跑量，10月1日至7日完成训练里程224公里，其中1次全马，5次32公里以上，配速00:04:57-00:05:08，最慢的一次配速00:05:24。

      10月14日参加郑州炎黄马拉松，完赛成绩03:20:53。赛后与好友同行，15日登嵩山太室山，自入住酒店经嵩阳书院徒步登顶峻极峰，由卢岩瀑布方向下山，直至天黑后返回。16日游览少林寺与三皇寨景区，17日乘缆车游览泰山景区，18日至青岛游览栈桥景区，19日济南趵突泉游玩，20日济南五龙潭公园与大明湖景区走一遭，并领取参赛包。一路风景一路美食，分别品尝了河南烩面、糊辣汤，牛肉大骨配烙馍，信阳本帮菜、驴肉火烧等；至青岛品尝海鲜与青岛生啤，到济南品尝九转大肠、爆炒腰花、老济南烩三样、葱烧海参、地道的煎饼卷大葱、清蒸鱼腩等等。尤其是20日晚餐吃了5段九转大肠与十多块清蒸鱼腩,那是一个油腻外加一个爽啊。跑步成绩固然重要，但风景与美食怎能错过，先饱了眼福与口福再去谈跑步成绩吧。

      济南森林公园仅是一城区间的公园，座落在济南市槐荫区张庄路旁。赛事组委会介绍：“济南森林公园是一座融林地、湿地、水溪、雕塑等多种景观，集游憩、科普、健身、避险等多种功能于一体的综合性城市公园，园区总面积1043亩，其中绿化面积约60.1公顷，水系面积约4.8公顷。在这种天然氧吧中奔跑可谓是一种享受，它不但有利于运动员发挥出好成绩，而且是一场亲临自然的特别体验！”赛道为公园内的环形沥青路面，不甚宽阔，单圈长度2.1公里，道路平坦，每圈升降约1.1米（颂拓野3跑表数据）。

      21日济南森林公园晴间多云，太阳更多的时候没有露面，偶尔露脸时也尽显和煦温暖。气温11-20℃，微风，空气湿度68%，体感温度13℃，日出时间6:26，日落时间17:26，真正是一个非常适合跑步与跑出好成绩的天气。

      入住酒店在森林公园南门公路对面，距起点四百米左右，21日早上5:10起床，穿短袖T恤、引擎鸟内裤套马拉松短裤、压缩袜与路跑鞋。6:00用餐，一碗稀饭、一个麻团、一碟咸菜。6:30到起点，拍照、检录，7:00鸣枪起跑。据组委会工作人员说，12小时参赛人员男子组390多人，女子组60多人，还有50公里超马与半程马拉松，共有近千人参加，可谓国内规模最大的超马赛事。赛道半封闭，隔离线外供游人通行。起跑后很长时间赛道上人员众多，更有那三四跑友结伴并进，让你超越有点困难，也有跑友是乐在其中，不但独乐乐，还硬让众乐乐，跑得不快，背的音箱倒是震天价响，更有个别游人进入赛道占着内圈慢慢地跑。每每遇此，只有选择超越。

      好天气，好赛道，起跑后很长时间感觉良好，控制心率、控制配速，保持体能是关键。没戴心率带，感觉心率在140以下，呼吸均匀，且速度比预期的快。按悦跑圈数据，第一个全马跑进了340，50公里用时4:20，60公里用时5:15、70公里用时6:10、80公里用时7:05，50-80公里每10公里用时55分钟，80-110公里每10公里用时1小时，至110公里用时10:05，其后配速逐步降低。跑至80公里处，觉得100公里跑进10小时已然成竹在胸，并有望12小时突破122公里。为此，尽量压缩赛道补给时间，多吃流食，少吃固体食物，少吃勤补。赛事补给基本良好，公园西门补给点饮食分别有功能饮料、矿泉水、盐水、葡萄糖水、热姜汤，香蕉、面包、沙琪玛、小米粥（糊），北门补给点有饮料与矿泉水，12小时专属补给点设在公园南门起点处赛道内侧远一点的地方，有包子、盒饭、豆腐、炒菜、咸菜、小米粥等等，只在跑步近8小时（悦跑圈距离88公里）过去吃了一小份盒饭，全程数次补给及5次上厕所（偏离赛道没有暂停悦跑圈）都没有占用太多时间，最快配速00:04:55，最慢配速00:07:46，12小时全程配速00:05:40，按官方完赛里程平均配速为00:05:47。三个补给点基本上是等距离分布。只是西门补给点有时部分食品断顿，有时没有了一次性纸杯。赛前与50公里后各吃4粒排酸丸，20公里、40公里、60公里及80公里各吃了1支能量胶。热的小米粥加凉的盐水混合正好快速饮用，每圈交替补充食品，以小米粥为主，辅以少量香蕉段与面包块及沙琪玛块，以及盐水、葡萄糖水或姜汤。保持了能量供给，就拥有了体能前提。跑步至10小时左右小米粥没有了，有好友自粥店买来一杯八宝粥加一个双黄咸鸭蛋并搅匀，分4圈吃完，确保了赛程最后时刻的能量补充。

      跑步12小时，想什么呢，好像没有时间想什么浪漫或励志的事情，只能集中精力思考跑步。一是想这圈在哪个补给点补充点什么，一小段香蕉、一小块沙琪玛、一小块面包、半杯小米粥加盐水（因为有盐水，就不用吃盐丸了），或是喝点饮料、姜汤。二是分析当前配速、已完成里程、后程掉速状态及可能实现的目标，包括是不是及时去上厕所（因为厕所偏离赛道）。三是想如何合理分配体能，不能受伤，不能跑崩，既要量力而行，也要尽力而为。起点处有电子屏幕显示适时成绩，跑了多少圈有没有记错这个后程也很关注。对于被超越的跑友给予的让道、志愿者提供的各项服务、观众朋友给予的加油呐喊必须回应以感谢。听见后面有快速跑动的脚步声传来，必须立即闪开让出通道，使用过的一次性纸杯及能量胶小包装袋必须投放到赛道旁的垃圾桶中。这些赛道文明必须放在第一位，必须坚守。赛道上总会有个别只顾自己不管他人感受的跑者，特别是排着队聊天步行不想让道的人，你挤了他一下，他还显得不耐烦，还有跑得很慢或停下来也要占着内圈的人，对于这样的人，也必须回报以宽容，毕竟这个赛道是大家的共享资源，和谐相处，友谊参赛才是王道。

      森林公园的风景很美，赛道两旁绿树成荫，公园内草坪铺青叠翠。双休日，游人如潮，有在赛道旁观看加油助威的，有穿过赛道至草坪林间休憩欢聚的，有耄耋老者，有襁褓孩提，有总角少年，有全家出游的，有自己坐着或是被推着轮椅来的，游敖嬉戏，欢声笑语，祥和孝顺，亲情洋溢。

      赛道上的风景更美，参赛选手有穿棉的，有穿单的，有穿长的，有穿短的，赤橙黄绿青蓝紫，犹似彩虹落大地，将赛道装扮得分外靓丽。有赤脚奔跑的，有赤膊上阵的，有汗流浃背累得慌的，有轻松自在笑成花的，还有一名12小时轮椅选手，平添赛道一幅感人风景。有国际友人同争高下，有头发花白老者锐气不减，有略显臃肿的中年大姐挥汗征战，那年轻人意气风发当仁不让，更有巾帼不让须眉，脚下生风一路超越。也有跑崩的，变跑步为徒步，有68公里达成完赛目标提前退出赛道的，有跑完68公里后继续与三两好友在赛道上聊天漫步的，有举着跑团旗帜在赛道上晃晃悠悠的，更有男神女神们配速不减始终飞奔的，还有腿部肌肉受伤不断使用喷剂或接受简单治疗继续坚持的。后程跑步的人少了，徒步的人多了。赛道旁的志愿者们从黎明到夜幕始终坚守岗位，补给点的工作人员辛勤付出，赛道上的摄影师们不辞劳累，必须给他们点赞，向他们致谢！

      12小时超级马拉松赛除了考验体能与耐力之外，相对枯燥的奔跑对选手的心态也有很高的要求。对于我，无关赛道风景，无关他人快慢，无关别人评论，我只关心前面补给，只专注自己的状态，只思索可能达成的目标。正如获得12小时超马男子组冠军梁晶所说的那样：“超马不像越野跑，景色多，很好玩，也可以走。无聊是对超马跑者的很大考验，如果停下来走了，就不想再跑起来了，所以只能用耐心一点点磨。”充沛的体能、坚强的意志、丰富的经验加良好的心态，所以梁晶在超马赛道上不断超越自己，最终完成72圈、以151.2公里刷新了自己保持的国内12小时超马纪录。我只跑了59圈多一点，以官方成绩124.2公里及悦跑圈成绩127.04公里完赛，尽管与冠军成绩相距甚远，但也超越了自我，当引以自豪。12小时的奔跑过程中，只是在补给时稍微放慢一些脚步，缓解一下紧张的肌肉，其余时间丝毫没有懈怠，也可以说是争分夺秒，力创佳绩。

      12小时或24小时以及超长距离的赛事，对自身能力的正确评估与体能的合理分配至关重要，任何的盲目冒进或与别人较劲都将功亏一篑。人是有一些潜能，但人的体能毕竟在单位时间内有限，超过了极限就难以前行。即使是赛程的最后一两公里或是数分钟，可以一搏，也不可放纵。长距离越野与长距离及长时间的超马有些人中途弃赛、有些人很早跑崩，根本原因就是过高看待了自己。12小时是可以也必须要坚持全程跑下来，原则上中途不能休息，也不能变跑步为徒步，不怕慢就怕站，就是这个道理。越野也好，超马也好，对谁都不是一件轻松的事，要坚持到底，除了赛前的耐力与体能训练准备，赛场上的意志力也不容忽视。心无旁骛，前半程用加法计算跑过的里程，后半程用减法对待未完的里程，这样就会给自己以信心与动力，让自己看到希望，看到胜利的曙光就在前方，这样就可能不会产生畏难与颓废。当你想着这个赛事设定的目标在一步一步接近时，就可能会将很多困难不放在心上，或许还会提前让你的体内激发出一些多巴胺和内啡肽呢。至于完赛目标，赛前只是一个预期，赛程中需要根据天时地利与自己的能力状况及时修订，在奔跑过程中不断调整出一个可以通过努力再努力就能实现的目标，不可用驱策烈马、磨砺钝刀的心态来激励自己，这种心态只可用于日常训练之中，好高骛远只会让你的信念提前崩溃。任何跑步赛事，都不要去管别人跑得怎样，必须气定神闲、脚踏实地的按照自己的能力与节奏前行。说到底，任何比赛成绩都是日常练出来的，不是在比赛过程中一蹴而就比出来的。越野与超马就是需要冰冻三尺与滴水穿石之功以及钢铁般的意志。

      12小时完成124.2（127）公里，不间断奔跑了13.4万步，对于我确实是一个不敢追求的目标，但真的又实现了。因为天时地利人和，因为这次真的很尽力，也是自参加各种跑步赛事以来第一次完赛后感觉腿部有些僵硬，至次日行走都有些不自然模样，至第三日方渐次正常。110公里后，配速不断降低，心率反而上升，呼吸略显局促，对于只有1‰坡度的赛道，上坡配速自然降低，下坡就略有提升。最后两圈更加努力，配速接近6分，我与赛道上仍然坚持奔跑的所有跑友一样，个个都是气喘如牛，你追我赶，奋力向前。直至关门前不到两分钟时间，已经到达起点线了，仍然没有放慢脚步，又继续向前奔跑了370米。

      这是一次愉快的旅行，一天一景区，高铁交通给出行带来了无比快速便捷，距离已不是问题。一顿一美食，由郑州到登封、到泰山、到青岛、至济南，遍尝特色美味，对跑步的人来说，肠胃与消化也不是问题。

      这是一场自我超越的比赛，100公里终于跑进10小时（悦跑圈数据100公里用时09:04:09，官方成绩也在9:20以内），12小时达成赛事的第四档目标，奖金不在乎，跑过的距离才是能力的闪光。

      这是一次完美的赛事体验，无伤完赛，尽管腿部有些不适，但还可以继续奔跑。在众多高手参赛的12小时超马队列中，我取得男子组排名第13的成绩，再次检验了自己的体能，也验证了自己的潜能，增添了跑得更远的信心。

      如果组委会将赛事服务再做一些提升，比如靠近赛道处设置几栋移动厕所，比如将12小时超马专属补给点设在赛道边缘（可以在开赛6小时以后开放），这样可以减少参赛选手的绕道时间。比如再增加一些能量食品，特别是流体一类的饮食，并确保全程不间断供应，这样可以确保12小时参赛选手全程体能充沛。赛事的组织与志愿者服务堪称完美，但愿明年的赛事更能锦上添花！

备注：文中照片部分来自赛会摄影师，在此表示衷心感谢！