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烟雨跑江南 狮踏四明山——一场色彩盛宴的越野50

烟雨跑江南 狮踏四明山——一场色彩盛宴的越野50

第一次参加江南100的系列赛事,没想到意外的完美。

3月4月是属于跑者的狂欢季节。17年从路跑到越野的转换,更能体会原始密林所呈现的神秘与幽美。从高黎贡55的遗憾被关到无锡马拉松的一路思索,开始认真思考跑步与生活方式的关系。锡马之后的一篇小文明确了两点:要通过跑步获得健康的身体与内心的平静。

锡马之后开始养伤,仔细聆听身体发出的信号,有意延长睡眠时间,把《跑步,该怎么跑?》重新研读,换五趾跑鞋纠正跑姿,同时(通过锡马认识的更像朋友的师父)科学的进行恢复性训练。

从3月25日到4月13日只有6次5-6km的匀速慢跑,没有速度与跑量的刻意追求,身心放松,身体很奇妙的反而更听话。右脚膝盖与脚踝的隐痛慢慢好转,临近比赛日的最后一次放松跑,除了觉得心率比之前稍快,状态却比任何一次都轻松。

坐上高铁,手上带了一本krissy Moehl的《超级马拉松完全训练手册》算是符合出行主题,扉页翻开”激情与坚持,越野时的自我激励”一排字映入眼帘,不禁会心一笑,我想所有的越野跑者都懂这些字的含义。krissy Moehl在引言中一段文字尤其精彩:那些表面悠闲,内心狂野者。。。他们更在意精神与灵魂的交流。超马跑已经成为一种生活方式,跑步本身和跑者都将以一种强有力的方式触及你的生活。如果能保持好平衡,越野的那些美妙旅程和痛苦教训就会引领,撑起并塑造你的人生。我喜欢“塑造”两个字,它代表着一种可能性,就是你可以通过自我认知成长为一个完全不同的你。成为一个不断自我反省与更新的塑造者。通过马拉松我重塑了一种生活状态,而越野跑,是升级这个状态的平衡,达到我想要的身心合一的生活方式。

到达酒店出了点小插曲,50km组强制性装备只检查头灯,偏偏在家看到了这点要求却没有再次check,只有“强制性”消费了一个DB的头灯,算是给未来的首百投资了。回房检查参赛装备,又发现了自己的愚蠢:没带运动内衣,功能饮料和防沙套,这些偏偏是非常重要的装备!自己生了自己一会闷气,想想估计是一周工作生活节奏太紧张的缘故,心中默默再次告诫自己:每个赛前的全套都提前一天准备妥当,不要临走当天收拾,东西忘带的慌乱,总要影响一点参赛心情。

赛前一天都会刻意吃少,吃的清淡,保持肠胃的轻松与健康,这点一直做得比较好,伴着窗外淅淅沥沥的小雨早早睡下,想想去年有过雨战的经验,心里反而没有什么担心,大不了就是12个小时走着完赛。半夜醒来,听到雨声很大,真心佩服已经出发的168组的英雄们。

生物钟在5点自然醒来,套好装备,赶上接驳车,又发现自己忘了取酒店的早餐,好在自己一直没有吃太多跑步的习惯,随口啃了两块饼干。雨比想象中的小一点,看过预报是小雨转阴,一路祈祷老天爷早点停雨,山路不要太滑,大腿不要抽筋,膝盖不要报警。。。。。。起跑点已经是人生鼎沸,因为套上了雨衣,加上也不是第一次越野,居然淡定得没有掏手机的冲动,更不用说拍照的兴趣。心想,看来这次铁定做回严肃跑者。

从直岙出发,以6分左右配速起跑,清新的空气与如画的美景让人脚步轻快,雨衣都觉得有些多余,跑出1km左右,就实在忍不住脱掉了。山间层层叠叠的绿色让人特别舒心,一段垂直的下坡石阶,让大部分选手速度放缓,变成了浩浩荡荡的大型旅游团。也就在这个位置,留下一张还算精神的照片。

在雨林中转过小山丘,开始穿越之旅。

一段公路沿途全是雨后打落的樱花瓣。终于忍不住开始启动拍照模式。

穿过雨后的石板路,清晨苏醒的村庄,带着真正的烟火气息。

层层叠叠的绿,灰墙青瓦飞檐,好一幅江南水墨。

看到炊烟升起,才想起十多个小时就进食了两块饼干,第一次在开跑两小时觉得饿了。而这段晚春绿色又确实让人沉醉,拍照进入连拍阶段,不断有选手超到我前面。


耗时1小时55分到达第一个cp点唐田。11.5KM除了感觉饿,一切都很好,中间补了两颗盐丸。热腾腾的粥和榨菜下肚,又来了两段香蕉和一杯姜茶,感觉暖和不少。减少闲聊,保持体能,cp点尽量减少停顿时长,这是几次比赛下来积累的经验。一路还是因为没有防沙套,鞋子进了不少了湿泥和沙子(非常愚蠢带的是低帮的五趾袜),休整了7,8分钟快速出发。

9点左右小雨渐停,山徑的路面因为有大量落叶,跑起来反而有些弹性,下坡路的台阶有青苔,比较湿滑,尤其需要注意减速。看过太多因崴了脚踝痛苦不堪跛行完赛的选手,一场体验变成煎熬,是非常遗憾的。除了跑山的技巧,下肢与脚踝的力量,平时训练的频率强度,积累的跑山经验都是预防受伤的前提,敬畏山野和善用身体同等重要。我一直没有过匀速跑马拉松和越野赛的习惯(因为拍照等于是刻意打断了速度,让身体休息),正是这样,也没有越过身体极限在赛事中受伤。从cp1到cp2这一段山路,公路与水库边的穿插又体验了不同的赛道风景。

雨雾中的山路

绿色环绕的公路

让我回想校园时光的紫藤。

落英缤纷,自带仙气的风景。

最喜欢这样的水塘,幽幽的绿如同宝石。

估计因为山上的寒气逼人,风比想象的中更冷,一路不敢停顿害怕失温,又或者太想念前方热热的补给,第二段也几乎用差不多的配速拿下。达到第二个cp点蒋宋别墅的15.5km耗时2小时51分,这个游客中心的打卡点,人比之前多不少,补给也更丰富,先是香蕉,橙子,榨菜,吃了一个半热的肉包子皮。已经素食化的胃,完全抵制肉食。然后吃了大把的花生米!!聪明如我用一个小塑料袋(cp1-cp2磕掉了两支能量胶,垃圾装在了塑料袋里),装了小半袋花生米,在cp3-4的路上,比能量胶管用得多。因为冷,加了件皮肤风衣,继续倒了倒鞋里的沙子,开始第三段路程。

沿着水库走了一段,雨又开始下起来。赛道的风景变得越发迷人,速度也一如既往的慢了下来。

不同的配速,就会有不同的选手,或者是他们超过你,或者你超过他们。而我最喜欢的,总是前后无人的赛段,终究来说,马拉松,越野赛就是孤独的,自我对话的运动,逼迫你自我认知,变得更坚韧的运动。

安静无人的水库边。

再跑过一个山顶,越来越美的竹海与密林已经完全吸引了我,拍照不断,大自然给到我的创作思路与灵感让我的思维变得无比活跃,身体的疲惫,慢慢袭来的伤痛好像都减缓了不少,下坡的速度不断超过一些选手,因精神上的满足,到达cp3时满脑子都还停留在山间所见的美色中。


从来没有这么狼狈的在补给点进食,继续塞香蕉,橙子,花生米,有地方特色的青团和凉糕却不敢进食,一个害怕肠胃的消化不好,一个怕增加上厕所的几率。出发前想想山上的湿冷,又吃掉了半碗方便面。从蒋宋别墅到西岙的14.4km耗时3小时39分,速度明显下降。一来风景太过美丽,二来也是自己一贯后劲和体能呈下降曲线。从西岙到起点直岙其实只有4.4km的距离,仁慈的赛事方考虑到天气原因,没有赠送里程赠送了时间,14小时关门按照我当时的状态,就算走完,都绰绰有余。

最后的一段山路,风比之前都要冷要大,时不时又下起了雨,好几次差点有刮倒的趋势。人在山野茂林中的感觉也开始变得有些神奇,感觉自己很渺小,但又和自然融为一体。细细湿润的雨雾呼吸起来觉得特别清新。之前一直没有好的咽喉炎症也得到了最大的缓解,走走跑跑就忍不住深呼吸,好像有种特别的力量想要把全身的细胞唤醒更新一遍。

穿过最后一片竹林时,天气有些暗淡,禁不住加快了下坡的速度,然后就看到了柳暗花明般的景色,停下来继续拍拍拍,几乎是心满意足的成了徒步旅游客。


跑过村庄,冲过终点,仪式感十足,但并没有特别的兴奋,更多是一种满足感的平静,最后的4.4km不出所料的用掉了1小时43分。10小时09分59秒完赛。几乎和预估的10小时一致。

请终点的志愿者拍了张精神满分的完赛照片,背后江南风情十足的宣传画也是吸引我的原因之一。

没有陪同的小伙伴,没有家人,这场50是一次完完全全的自high。赛后的补给超级给力,等于享受了一顿丰盛的晚餐:啤酒,竹桶饭,油焖笋,咸菜肉片,凉米糕。。。。

回宾馆的路上,思维仍很活跃,没有一点疲劳的迹象。一路在想我这次完赛的每一个环节,每一个cp点自我调整的状态,下一次需要注意的事项。随着4,5次50km赛事体验,也几乎了解了自己的优点与薄弱之处。

体会:

一,赛前能好好控制饮食与睡眠,生物钟稳定,基本能和赛事节奏同步。前25km都能匀速拿下,下坡优势明显大于上坡。在补给点能控制好时间和节奏。

二,明显体会到只用鼻呼吸的好处,即日本人发明的“细胞分裂法”,找到自己的原生跑速,然后保持,尽可能的将奔跑控制在低耗氧区,不快速的消耗糖原,体能和精力能最大效果的保持持久。之前的每一个50km都需要磕掉5-6支的能量胶和一瓶运动饮料,这次只吃了3支能量胶和半根能量棒,当然补给吃得多也有关系,也发现自己可以多带些花生米和葡萄干,而不是光吃甜腻腻的能量胶。CP4之前还遇到一个168的大神,看我有点体力不支,给了我半瓶水和一包葡萄干,赛道上这种陌生人之间的互助,特别暖心。

三,装备一定要带齐全(赛前发现丢三落四最影响心情),特别是备用一双高帮的袜子和防风衣。这次幸好多带一件背心备用。

四,心无挂碍的享受比赛,放松的身体,放松的心情。

五,一定一定一定精选口碑赛事,获取完美体验。

六,保证好身体的健康运作,训练与休息同等重要。

感谢那一天一路惊喜的视觉盛宴,又一次身心灵完美享受的越野50。



江南百英里越野赛(第五届,2019)


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