近日研究跑鞋分类及基本原理，结合自我运动健身之感悟，浅谈腘绳肌于跑步运动之意义。

        本人跑龄2年，中途伤病两次，一次是腿上长了不该长的东西伤了，另一次是跑步竞技不得要领直接残了。两次伤病均休养三月再度复出，为在跑步这条路上能走得更远，平日对于跑步运动相关之书籍、知识、产品、资讯等各类杂文微有简读，于近日猛然醒悟腘绳肌于跑步运动之意义。

        腘绳肌，是大腿后侧的肌群，省略。。。。

        腘绳肌于跑步运动之重要性网络、文献多有描述，本人较懒，没功夫去一一研读学习文献之精髓，再者本人也非体育专业出身、又何必辣么认真。借用一句话，在2014年世界杯赛后，纽约时报做总结的时候提到了一句话：“除了天赋与战术之外，比赛输赢决定于大腿后侧肌群”~~这个部位的肌肉即腘绳肌。足球运动本不应直接与跑步运动划上绝对等号，但事实上，任何高速度跨步式运动比如田径、足球、马拉松甚至快走，这些运动都离不开腘绳肌的有力支持。

        言归正传，从个人领悟来浅析其意义。

        腘绳肌配合跑步运动主要承担两块工作，一是向心收缩，即配合股四头肌抬起大腿。二是离心收缩，即在跑步蹬腿过程通过肌肉伸展发力促使身体腾空。

        因本人跑龄（伤病）有限，今日仅谈向心收缩~即抬腿动作。

        在罗曼诺夫博士所著《姿势跑法》一书中，通常认为跑步整个运动周期中存在一个关键跑姿，如图（左为正确姿势、右为错误姿势），需形成头、肩、髋、踝四点一线并向前倾斜，从而达到跑步最大效率并极大程度避免伤病。

        通常我们所见职业马拉松运动员的跑步姿势是下图这样的

        此图已完成蹬地动作，不适用于四点一线规律的比较。图中我们可以明显看到运动员上身与大腿是呈接近90°夹角的，而需要完成这一动作角度，就需要腘绳肌的柔韧性（伸展能力）来确保完成此项动作，此观点可用压腿的动作来验证，如果腘绳肌延展性不足，是不能够完成此动作的。

        另一方面，抬腿动作的主要动力源为股四头肌，但在跑步运动长时间的重复动作中，缺少了腘绳肌的伸展力量（离心收缩）配合，股四头肌也是独力难支的。

        拆分高抬腿这个动作，假设腘绳肌延展性不足（不能充分拉伸），那么会出现什么情况？一是大腿不能充分抬起，进而影响步幅；二是为了满足充分抬起大腿的需求（冲刺跑阶段），那么不得不弓腰弯曲身体以满足大腿的充分抬起，但弯曲身体的同时就破坏了四点一线的身体合理结构，当你弓着腰跑步、并且处于大力冲刺状态，你能否确定你的腿承受得了这种不合理的力学冲击？本人就曾受此伤害，结果是残腿一周。下图左，上身挺直，身体力学结构基本合理；下图右，为满足抬腿需求，上身已出现弯曲姿态。各位不妨做个高抬腿练习检验当大腿疲乏抬不动的时候，我们的上身结构会有什么变化。

        为什么我要强调抬腿的结构姿态以及重要性呢？刚才已讲了两点。现在，我进一步用自身的例子来进行说明。

        上图是我本人在2018年3月玉溪能量跑的冲击阶段图片，人长得丑，大家自动忽略就好了，主要看腿部姿态。

        本人腘绳肌柔韧性（延展性）非常非常差，so，在我冲击阶段，虽然我想努力扩大步幅进行冲刺，但是我无法有效抬起大腿，所以，身体自然而然采取的策略是，尽量把脚掌伸出去，能跨远一点是一点。那么接着带来的问题就是，膝关节笔直，脚跟沉重着地。有跑龄、甚至没跑龄的朋友都知道，膝关节锁死（笔直）这是跑步的大忌，这会对膝关节造成非常直接的冲击性损伤。

        再来一图接着说明我为什么要强调抬腿的结构姿态以及重要性？

        从上图我们可以看到，脚跟着地是不科学的着力方式。当然，跑圈关于究竟应该“脚前掌”、“脚全掌”、“脚后跟”着地谁对谁错多有争论，我也久久困惑其中不得其解。后来，我恍然为一句话点破大彻大悟。就是：“不要纠结到底是脚跟着地还是脚尖着地，你跑的速度慢了，身体结构决定了你自然而然会用脚跟着地，当你高速奔跑的时候，你的身体自然而然会选择用脚尖着地”，大家不妨回想100米短跑，应该没人见过用脚跟或者脚全掌着地的跑法吧。

        再举一个栗子，研究过跑鞋的朋友都知道。适用于大体重慢跑的鞋子代表作是，以Asics品牌来说的话就是Nimbus，这款鞋它的突出卖点就是鞋跟部堆积了大量GEL胶以强化它的根部缓冲性，另有美津浓品牌的常青款跑鞋Rider，这款鞋的前后掌高度落差达12mm就是为了提高根部高度以强调缓冲性（至于前后掌落差与缓冲、与速度有什么关系另文再说），以上两款鞋子它的设计定位就是为了慢跑脚跟着地。——————换个角度来说，如果要满足高速奔跑的需求，那么鞋子的设计就会削弱脚跟部位的保护而强调其它因素（主要围绕前掌进行设计），最著名的鞋子如“虎走”，大家看图便知。

        好像扯远了。要说的意思，如果你能够有效抬起大腿，那么得到的结果就是前脚掌着地（有效缓冲），如果不能够有效抬起大腿，那么得到的结果就是脚后跟着地（损伤以及刹车效应）

         时间也差不多了，简单总结一下

        为了保持一个合理的跑步姿态，跑步高效、不受伤（罗曼诺夫博士所著《姿势跑法》）

        必须要有效完成高抬腿动作

        1. 腘绳肌强壮可有力配合股四头肌抬腿

        2. 腘绳肌柔韧性好才允许大腿抬到足够高度

        3. 腘绳肌柔韧性差将对大腿抬起动作形成阻碍

        如果大腿抬起不充分

        1. 步伐难以提高，速度瓶颈

        2. 膝关节锁死、脚跟着地，受伤秒秒钟的事情

        全文意思，归根结底，腘绳肌于跑步运动意义非常重大

        各位小友，虽说我们谁也不敢说身体上哪块肌肉对某项运动是毫无意义的，但腘绳肌的存在对于提高成绩和避免伤病的作用是决不可忽视的。所以，各位跑得汗流浃背之余，万不可忽视了身体肌肉的拉伸，当然本文论述的重点腘绳肌自然是一大重点。

        好了，本人一名业余跑者，既没学过、练过体育，工作、家庭在身也无太多精力钻研跑步运动之博大知识体系。行约不足2000㎞、最快也就挣扎在400-500配速之间，本不应妄自谈什么感想、浅见。

        仅本着交流、学习、分享之目的与各位分享近日之所思所得。错误之处，恳请各位看客及时帮助我纠正。以免我在这条错误的道路上越走越远。

        在此谢过！

        补充：时间实在有限，工作之余挤时间瞎弄的，自知文中有多处逻辑以及表述还不成文章（一次稿），甚至于错字连天，碍于时间、文笔、篇幅之关系，有兴趣的朋友咋们私下再说。