10月，秋

月初的时候，某男去海边转了转;月中的时候，某男去山里转了转;月末的时候，某男就在这城市里，兜兜转转。

宁海临海，不同的城市，不同的风情，不同的比赛，不同的感受。

下文送给那些想知道我们的人儿，也送给一起风雨兼程的人儿，共勉。

Trail Running

it's 10% Luck

20%Skill

15%with conncentrated power of will

5%pleasure

10%Pain

                                                 —By Fort Minor

2.无重大事故

3.因天气恶劣，变更通知微博朋友圈发布

4.补给点多，志愿者热情

5.路标清晰可见

6.完赛服，老婆说穿着好看

槽点（源自各选手）

1.补给少相对较差，关键没肉

2.CP10路段说明不足，选手心理、时间准备不充分

558年后，某男被人群裹着奔流向前，上坡后，瞬间迷失同僚，只依稀记得曾叮嘱JH前站尽力多抢时间少停留。

此处有人家，此地有女神，此刻有美食。

秋风

秋雨

秋雾

秋意浓

金色草垛

累累稻谷

翠绿凤竹

红色土壤

碧水倒影

和珊瑚女神合影，某男，小紧张，微蹲合影;

热汤面VIP赞。

久食必失，略失温状，急行至斜石，前滑磕，伤膝及手，指流血，取急救包自裹;膝疼心忧，欲退而缓，自检深蹲无痛无患，心释而继。

a.带有檐帽,除了可以保护在飞奔时树枝对皮肤和眼睛的伤害.

b.连续爬升时不会因为恐高或者厌高而产生畏惧心态,有帽檐可以让你攀升时只看近端.

c.防雨滴糊眼

2.登山杖的借力方式和收放杖的技巧

观察到部分跑友,

上山:

部分跑友在上山时使用登山杖,喜欢直接手握杖部,而手绳空置。

正确方法是将手腕套入,并借助绳/仗尖/手腕部借力,以达到帮助腿部省力的作用,用杖可节省22%腿部体力。

平路

平路小跑于狭道,部分跑友喜欢分杖而持,杖尖斜向后甩摆,非常容易触碰到后面紧随的跑者,造成意外伤害。

正确的是收起折叠,或者双手垂直置于自己胸前.

下坡

很多跑友下坡喜欢借助杖杆。

某男却更相信自己的手和脚,上坡打开\下坡收起,记得这样的动作来来回回至少有10多次, 下坡喜欢加速度,无忧无虑, 扫视出一大片安全区域,重力+体重下,即便泥泞沼泽,也能安全踏稳,

反之,犹犹豫豫而下,容易滑倒和损伤.

记得在CP3有段到公路的路,垂直高度大概有3m左右,在高处稍微调整肌肉群,看准踏点急速而下,冲过马路,脚蹬对岸山包缓冲,安全快捷.

3.浸泡山泉的重要性

CP10～Finish的最后路段,也是考验众多跑者的地方,原本CP1/CP2/CP3积累的时间,基本泡在这里,留时1h时完全不够,由于较多涉水路段,青石湿滑易摔,且在山间16:30天色微暗尚且如此,

路暗后更难,而我采用涉水浸泡至小腿,一来消除腿部酸胀,二来清洗鞋底污泥,三则松散鞋内小石子

4.借力树枝的重要性

在部分小路下坡,看准不影响他人前提下,采用短距离手套挡树技巧,阻止因速度过快而无法刹车摔倒,当然,某男也曾因触及枯枝而引起一片惊呼,但凡黑色木系均为枯木也,而该技巧不太适合运用于较危险的比如悬崖旁。

5.赛车时如何借道超车

小路塞车是起步后的常事,当宁海赛小路堵塞时,部分区域可选择边侧面的竹枝街道,半身需要探入竹林,手拉竹枝滑下.

6.CP1、2、3不做过多停留，多把时间留给后段体力欠缺时.