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地形篇 | 取胜的关键因素之一:地利

孙子曰:地形有通者,有挂者,有支者,有隘者,有险者,有远者。


地形是用兵的辅助条件。研究地形的险易,计算道路的远近,这些都是作战时不可或缺的。而在越野跑比赛中,由于环境和地点一直在变化,跑步技术也要随千变万化的地形而改变。所谓“天时、地利、人和”,了解地利,是取胜的关键因素之一。




今天,小编就带你来重新解读《孙子兵法》之“地形篇”,教你更好地备战越野跑。



六大地形中,最为平常的当属“通者”:“我可以往,彼可以来,曰通”。


“通者”对跑者技术要求不高,可采用基本上与中、长距离跑相同的技术,并尽量注意在路面平坦的地方奔跑。



“我出而不利,彼出而不利,曰支”。


越野跑通常会经过茂密的树林,选手在树林中奔跑时,注意不要被树枝、树叶、藤蔓等剐伤,此时一般都用一手或两手随时护住脸部。



“隘形者,我先居之,必盈之以待敌”。


在到达狭隘的山口前,必会经过连续的下坡。选手在下坡时,应注意放松上半身体的肌肉,利用摆动双臂去调节身体平衡,并采用前脚掌落地,这样做可以防止崴脚和吸收冲击。在遇到较陡的下坡或坡面很滑的斜坡,可用侧脚掌着地,甚至采用蹲状并用手在体后牵拉(草、树)、撑(地)方式的行进。



“险形者,我先居之,必居高阳以待敌”,上坡方可“居高阳”。


上坡时,身体尽量前倾,大腿高抬一些,并用前脚掌着地,小步跑上去。遇到较陡的斜坡,可改用走步的方法或用之字形跑法(走法)。



“可以往,难以返,曰挂”。


越野跑中,“挂者”往往在起伏较大的赛道,可以前进,不易返回。如是上坡,选手需借助绳索、树枝等攀爬;如是从高处跃下,可采用跨步跳的动作:踏在高处的腿(支撑腿)必须弯屈,另一条腿则向前下方伸出、跳下,两脚着地并以深屈膝来缓和冲击的力量。




“远形者,势均,难以挑战,战而不利”。


遇到草地选手应用全脚掌着地,同时留心向前下方看,以免陷入坑洼或碰在石头上。


在通过较宽的沟渠时,需加速跑,采用大跨步跳和跳远的方法越过,同时注意做好落地动作,防止后倒。




知彼知己,百战不殆。提前了解各地形的越野跑技术,即使夜跑,也能应对自如。


▲图片来自MaXi-Race组委会越野日常

2018 “锦衣夜行”MaXi-Race苏州夜跑


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  1. 1a2f98adc397a518d5d8b8e938912243
    Ray.MearasLv.9
    2017-05-11 13:21:45
    第一张和最后一张照片 一眼认出灵岩山

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  2. 1d896a3c664984e867c831ef3b8fdcea
    MaxiRace_39Lv.5
    2017-05-12 10:06:40
    第一张和最后一张照片 一眼认出灵岩山      Ray.Mearas
    看来是经常撸山的~

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  3. 1a2f98adc397a518d5d8b8e938912243
    Ray.MearasLv.9
    2017-05-12 12:24:19
    看来是经常撸山的~      MaxiRace_39
    首野撸了灵岩山

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