真想把手机砸了。

凯旋的时刻，冻僵的手指死活都不能打开相机程序！情急之下，只好重启水淋淋的手机，然后请别人拍完赛定妆照，总算把时间定格在 345，官方公布的净时间为 334。2017 年无锡马拉松是我参加的第一个全马，后半程遭遇大雨，一路劈波斩浪，跑出这个成绩，吾心甚慰！更重要的是，我没有撞上那堵传说中的「墙」。

42.5 公里是目前我不间断跑过的最长距离。欣喜过后，要总结实战过程与备战经历，为将来冲击更高的目标做铺垫，也为有志于此的朋友们提供参考；更要感恩，感谢家人、朋友、同学的支持与鼓励。

▲完赛定妆照

实战过程

2017 年 3 月 19 日早上 4 点多就醒了，整晚处于半睡半醒状态，其实每次需要早起参赛都这样——或因为兴奋，或因为紧张。5:30 下楼去领了早点，里面有一块面包、两包榨菜、一杯豆浆、一个熟鸡蛋。有点失望，作为无锡马拉松的协议酒店，应该知道赛前 2 小时不能食用熟鸡蛋这种不易消化的蛋白质类食物。离京前，晓队和童总赏了我能量胶和盐丸。在出发前吃了一支能量胶，其余的随身携带，计划分别在 15、25 公里处享用，每隔 10 公里补充一粒盐丸，这么周密算计，是为了对抗那传说中的，在 32 ~ 36 公里处将不期而至的「墙」——体能极限。

天气预报显示，锡马当天小到中雨，如何穿衣，让我这个参赛经验少的人很是纠结，最后决定上身穿锡马那标志性的骚粉背心，下身着紧身裤。6:30 换好衣服下楼与傅总汇合，步行前往出发点。一路上随时可见背着参赛包的跑友，从四面八方向无锡新体育中心聚合。

▲粉红背心外罩一次性雨衣保暖，2 级美颜

▲并肩作战的好基友——332 完赛的傅总，5 级美颜

为了杜绝抢跑，今年锡马实施了史上最严格的分区起跑规则：缺少任何前置起跑区打卡记录的人，都没有成绩。7:10 抵达出发地。排队上厕所，拍照留影，脱衣存包，进入检录区。整个体育场人声鼎沸，各种奇装异服的打扮纷纷登场，音响播放着劲爆的音乐，主持人不停地煽风点火，两架急救兼航拍直升机在上空盘旋，置身其中，情不自禁地热血沸腾。

▲选手进入起跑区

▲猴哥从不缺席

去年底，王首富语录如雷贯耳，我给自己定下了在 2017 年跑四、五个全马的小目标。锡马、汉马先后抽签未果，令人倍感失落。后来，通过京东体育买到锡马参赛资格，我从中悟出了个道理——凡是提供用钱入局机会的组织者，体内都流淌着道德的血液。

作为首个全马，更何况名额来之不易，我很重视。根据平时的训练情况，我给自己定了三个目标，底线是四小时完赛，保守目标是 345，激进目标 330。贺总曾多次表示，希望看到我能达到 330。我明知不现实，却心向往之。人皆有虚荣心，耳顺的话听多了，不免有点飘飘然。最近一个月，脚裸曾疼痛得一度无法跑步，赛前两周长距离拉练时，又磨出两个巨大水泡。尽管如此，对于四小时内完赛，我信心十足，下定决心，无论出现什么意外，也必须使命必达。如果要冲击 330 的关口，则意味着平均配速不得低于 4 分 59 秒，可谓压力山大！

7:30 准时鸣枪起跑。按惯例，特缴选手、精英选手和配速员（俗称官兔）站在第一排，然后 A、B、C、D 区选手依次出发。根据报名时提供的鸟巢半马成绩，我被分在 C 区。跨出拱门，按下手表计时的时候已经 7:39。组委区特意准备的樱花雨已飘落，那樱花飞舞的浪漫场景只能自行脑补了。

▲鸣枪之后的漫天樱花雨

赛道的前十五公里是无锡最经典的蠡湖风景区路段，途经十里芳径、鼋头渚等著名景点，江湖人称「君在画中跑，画在跑中作」。我一心想着跑出好成绩，无心欣赏美景。抬眼望去，在并不宽阔的道路上，汹涌的人潮看不到尽头，配速一直保持在 530 左右，如果提速，势必左冲右突，不仅浪费体力，还可能影响其他选手。我默默告诉自己，前五公里可以慢一些，稳住节奏，权当热身，然后伺机加速。

▲十里芳径，杨柳拂堤，面呈微笑，内心焦虑

大约 50 分钟后，一座大牌坊出现在前方，标志着景区路段结束。进入城区，路面变宽，不少人到路边补水，提速的时机到了！我逐步加速到 440。不久路面开始出现坡度，长广溪大桥到了，减小步幅，加快步频，快速辗过。路转桥东，前方加油的喊声震天，那是著名的江南大学学子们在路边列队为选手们打气助威。忍不住内心的激动，假装成英雄，一路上与帅哥美女们击掌而过。

▲抵达江南大学

江南大学是半马终点，前方的路还很漫长，就在这时，风云突变，开始下雨。最初十分钟很享受，雨水起到了降温的作用，稍稍缓解了疲惫。可是小雨逐渐变成了中雨，地面多处积水，鞋子湿透，愈发变得沉重，雨水伴着汗水流到眼中，视线开始模糊，仅凭感觉和意志，机械地挪动脚步。「人在雨中跑」的浪漫意境快速化作悲壮的苦行军。

▲谁道雨中乐，步步皆辛苦！

在途经一个小缓坡的时候，右侧膝盖隐隐有痛感，心中升起一丝不祥之兆，莫非是那著名的髂胫束综合症在向我袭来？不会的，我告诉自己，如果来，也是左腿，绝非右腿。于是不作理会，加速向前，直到终点，再无感觉。借用阿 Q 的话，我依靠强大的意志力把它打压力下去了。

抵达 36 公里处时，雨还是很大，越来越多的人开始抽筋，掉速，慢步走，或者到路边拉伸。此时，脚步不由自主地放慢，这难道就是传说中的「撞墙期」到了？我不服！虽然疲惫，却还不至于迈不开脚步。我打开腰包，吃下最后一根能量胶，而盐丸却消失得无影无踪——已经被雨水溶解了。

▲风雨兼程，使命必达！

剩下最后 6 公里，关键时刻到了，成败在此一举。我决定不再作任何补给，开始频繁看表，密切关注配速，尽力维持在 5 分钟左右。不久，我追上了 345 的配速员，豪迈地超越过去，心里踏实多了。再向前，遇到一位面貌和善的大哥，我跟着他并肩前行，相互加油，大哥说，C 区的人都是好样的，稳定住现在的配速，335 完赛无忧。临近终点拱门，大伙在热烈的加油声中，尽力向前冲。

此时出现了一位神人，来了个旱地拨葱，向体操选手那样玩了个前空翻！于是，众人的喝彩更激烈了，他越玩越 HIGH，又翻了第二个。我没有见过什么世面，经过 3 个多小时、长达 42 公里的奔跑，看到别人还能作这样的高难度动作，一时惊为天人。

精彩的表演并没有驻留我的脚步，越过终点线时，时间凝固在 342 左右，可我那该死的手机，就是不能解锁！它不知道我当时有多激动，又多么气恼。要不是看在水淋淋的还能开机的份上，它早就进回收站了。

▲官方成绩单

▲30 公里后配速还算稳定，没有明显滑落

备战经历

参加马拉松比赛有一定的风险。如果志在取得好成绩（430 以内），就需要像对待高考那样认真地准备。一般建议是，初跑者至少累积 1000 公里之上的跑量，并制定一个长达 16 周左右的训练计划。

我的计划始于 2016 年 10 月底的鸟巢半马。在跑步方面，我是个懒人，从 2014 年 7 月开始跑步，当年只累积了 282 公里，2015 年 4 月底意外撞伤右肩，跑量只有可怜的 158 公里，截止到 2016 年 9 月底，累积跑量只有 683 公里。在决定跑全马之后，我加大了跑量，从 10 月开始，每月维持在 120 公里左右，仍然偏低——跑团里的童总、贺总、沈阳猛男、Henry 等大神们，月均 200 公里，即使到现在，跑量才刚过 1500 公里。

既然跑量这样少，就必须讲究训练策略。我的方法有二：周中练习一次乳酸阈值跑——以尽可能快的速度跑 10 公里；每个周末安排一次不少于半马的长距离。值得一提的是，比赛前 3 周跟傅总在奥森拉练， 31 公里下来平均配速 505，让我对首马信心十足。

此外，我墨守两条原则：每次跑步不得少于 1 小时；10 公里用时不得超过 50 分钟。我还有个习惯：拉完高速就换机油，那是我跑步的动力之一。然而，为了这次比赛，我忍了两周。

就这么简单？当然非也！感谢晓队组织的体能训练营，从 12 月持续到现在，每周练一次。每次都练得面目狞睁，疲惫不堪，效果那是相当明显。

鸣谢

某人曰「一个人跑得快，一群人跑得远」，又曰「不比不知道，一比吓一跳」。从前，我只是一个人跑，而且总是围着自家小区跑，距离奥森那么近，竟然从未光顾过。自从加入了知行跑团，认识了一众跑友，仿佛打开了一扇窗户，进入了一个新天地。

首先认识了童总，那是我第一次到奥森跑步，童总陪我跑了个半马。完事后，我直接去换衣服准备回家，见童总不走，说要做「拉伸」。什么是拉伸？于是，老司机开始当老师了。

2016 年 10 月鸟巢半马，认识了大名鼎鼎的晓队和郭骁亮同学。后来，看到晓队为大家呕心沥血，忙前跑后地张罗。被他的热忱感染，自己爱莫能助，只能无数次地交杯换盏，发挥仅有的特长，至少我还能喝点酒。这次脚裸受伤，晓队帮忙找到体育大学的专家诊断，感谢涕零！

11 月西山 25 公里越野，认识了贺总。虽未谋面，却神往以久。圣诞节那天，在奥森参加接力赛，贺总驾到，一见如故。报了全马以后，贺总一直怂恿我冲击 330，这次差点成功，应了马校长那句话，「梦想还是要有的，万一实现了呢？」。习书计一上任就号召子民们做梦，干嘛要拒绝呢？

12 月参加训练营，结识了超哥，以及来自北京体育大学的尹一全、李昊城、杨颖组成的教练组，他们提供了专业的指导，帮助纠正跑姿和治疗伤痛。

这次一 起并肩作战的傅总，他的速度让我仰慕，我跟他的距离，就是一对肥胖有力的屁股。

公司同事、门百铁人马老师，两年多来，一直是我跑步路上的领路人，从装备到伤病，有求必应。洪磊、旭清、文春、猛哥，经常与我交流跑步经验与伤痛防治，受益匪浅。

其他帮助过我的朋友太多，就不逐个点名表扬了。最后，感谢家人的支持，他们解决了我的后顾之忧。

就这样吧，好像跟得了第一名似的。低调，再低调。

▲奖牌