开篇来说说自己开始跑步这几年的成绩

2012 香港渣打半马 2:32:06      2014 香港渣打半马 2:15:52        2015 香港渣打半马 2:06:13

5年，半马，1小时3分钟的差别。

写在前面

和很多刚开始跑步的跑友一样，并木有强大的心肺功能，肌肉组织也不是最棒的，只有脂肪比较多。纵观其他能取得好成绩的跑友，自己也没有很认真、规划地训练，16年12月至1月底，基本都处在冬(yang)歇(biao)期，神经刀似的偶然跑几趟，完全不能给自己带来任何实质性的提高，连里程累积都不够。在这个时候，我们#纽约新蜂跑团的BQ小灶微信群就如明灯一般，照亮了那个在堕落懒散深渊的我，无数计来自月大/D哥/静姐/Alex大哥/Paul哥还有其他每个人的鸡血深深地打进了我的心里，重新刷起Strava的排名榜：挤不进去跑量前三，就去努力地爬坡吧！就这样我所谓的春训，在纽约乍暖还寒的冬末春初展开了。这里还要特别感谢来自犇跑团的冠宇大哥，在比赛前两周的悉心指导和不厌其烦地回答我的问题，还有给我的鼓励，我也不相信自己能跑进130。

纽约半马的赛前博览会

作为NYRR（纽约路跑者协会）的上半年最重要的比赛，赛前博览会感觉不过不失，足够的地方，整齐划一的号码布发放区，还有各种照相的摊位，着实令赛前的感觉非常舒适。感谢一直支持我跑步事业的太太陪我一起去，还遇见了之前在NYRR实习工作的旧同事，拿了88结尾的号码。

赛事当天

三月纽约的天气，像孩子脸一般变来变去，十天前看雨夹雪，五天前看大雪纷飞，半马群的跑友们一直在担心着天气的变化，比过山车要刺激不少。赛事前晚上，一早就躺在床上，没有辗转反侧，反而很快就进入梦乡；可能因为大赛临近，甚少半夜醒来的我，醒来了好几次，看看表，还早，继续睡回去。凌晨四点半，在闹钟前醒来，看看熟睡中的太太，蹑手蹑脚去煮了一碗挂面，然后排空。整理好头发，穿好衣服后，五点四十五出门，天空还是一片漆黑，但纽约这个不夜城，早已经是车水马龙。错过了一趟地铁，然后来了一班公交，想着可以有一公里多热身，还是不错。六点钟准时来到存包的地方，这里要给NYRR的志愿者点赞：五点报道，在泠冽的寒风中为跑者们服务。存包好后，经过严格的安检，进入中央公园范围里，左边一字排开上百个移动洗手间：干净整齐还没有异味，排空。地上还没有十分光爽，慢悠悠地跑到起点，6:15，果然来得太早了。沿着起点来回跑了几趟，抬头望向天空，东方泛起了鱼肚白，云淡风清，天气开始好转。

起跑

在零下几度的清晨等待了快一个小时后，终于快要开始了，摩拳擦掌，赛前目标sub133，拿了130的配速手袋，悄悄地站在了130配速员的旁边。定神望向前方，太太的偶像伯纳乌王子劳尔就在正前方，上次纽马一别之后，居然又出现了在眼前！知道他要跑纽约半马，但却没想到又能遇上。就让我跟着劳尔跑吧！此处照片欠奉，补一张去年纽马和劳尔的自拍吧。

首5 km，21:38，6:55/mile；4:15/km

开始速度压下来，不能一开始就火力全开。头2k爬坡的试炼，心里默默想着俩周前雪中的拉练，平静了下来，只能听到自己的呼吸和脚步声，劳尔在5米开外的距离稳步前进。这个时候，出现多天以来的第一次的太阳，正是“every cloud has a silver lightning”！转出中央公园东北角，再回到公园里面，见到对面折返的黄河大哥，还有月大，心里面默默算了算，没有被拉开太多，要加把劲。

第10 km，42:59，6:56/mile；4:18/km

第6km开始，就是著名的哈林北坡，经过前段时间密集的爬坡训练和步伐的调整，现在已经不再惧怕北坡，以3:30打破了自己北坡的PB。连续不断地爬坡，下坡，时刻地注意着节奏保持在4:10/km左右的配速。在9km处，后发制人的Paul 神从后赶至，然后慢慢跑远。望着他远去的背影，调整好呼吸，开始享受最精彩的一段。

第15 km，1:03:49，6:43/mile，4:10/km

从第7大道一路向南，奔向“宇宙中心”时报广场，因为时间尚早的缘故，两边的观赛群众虽然没有很多：助威呐喊的，微笑的，欢呼的；套用跑友的一句话“从来没在纽约这个城市看到这么多人对我笑，除了在纽约街头跑马拉松的时候”。忍不住不断上扬双手，希望观众来的更加热情，这是属于自己的赛道，属于大家的跑道，就是要享受这种鸡血的感觉吧！这短短的几km，跑出了3:44/km和3:52/km的配速。左转进入哈德逊河边的大逆风，为这一公里带来不少的阻力，看准机会，切到内道，转到顺风的一边，迎着终点跑去。

第20km，1:24:33，6:41/mile；4:09/km

进入第16km，看了时间和配速，感觉能进130，步伐更加坚定了，远远看见了前方掉速的劳尔，毫不犹豫从他身边超了过去，紧接着超过了130的pacer，知道稳了。远远在12mile处看见了我们的摄影师@肉肉喆，摆好了表情，感谢你在大冬天中的守候！进入炮台公园的隧道中，下坡和平路很顺利，但是没有预计到最后的上坡，在这里耗损了好多时间。卯起劲，使劲冲到终点，大会时间刚到1:30:00，知道自己已经达成目标了，心里默默的兴奋了一番。转身看见冲线的Paul哥，博文，兴奋地拥抱在了一起！#无兄弟不NewBee

赛后小结

“天赋不够跑量来凑”是一段时间以来一直激励着我的一句话，看着群里面每一位努力训练的小伙伴，感觉自己不可以懒惰。有人会觉得跑步是孤单的，是个人的，但是跑步却远远不止一个人，我们有团队，有鸡血，有吐槽，有笑，有汗，有LadyM蛋糕（你懂的），还有不断为你加油鼓劲，为你PB感到开心的跑友、挚友、亲人。至此，收拾心情，回归日常训练，还有一个月时间备战人生的首马，目标：sub310。

与诸君共勉之

#我们2018波士顿马拉松见