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跑马总结-致我348完赛不崩没走路的马。

首先当感谢的是天时,凉爽!没有更好的天气条件了,体感温度十四五度,没有太阳,空气质量优,简直就怎么舒服怎么来。

然后地利,平坦!常德柳叶湖的赛道是环湖赛道,非常非常非常平坦,绝对是个PB的好地方。除了一个往返点让我有心理压力。


人和,这个是重点。就在10月30日的长马跑崩的也是我,当时前半程跑的是141,后半程跑了216,34公里开始抽筋抽到死,那是非常艰难第一次跑进400。而那之后到常德马仅仅20天时间,包含长马后剧烈酸痛的一个星期(完全不能训练)。把目标从340调整到350,是有道理的。因为20天时间不可能在体能上有质的飞跃,这20天里跑了4个短距离(7公里左右),一个稍长距离(半马),心里还是没底。于是上了一次大剂量的力量训练,14号做的keep,加强力量和核心,一直酸痛到18号。不过心里有点底了。


最最最重要的是赛场上心理的调节,前半程把配速强行压制在5分零几秒,保证了后程不崩,就算由于体能的原因不能像大神一样后程加速,也几乎没有掉出5字头配速。30公里撞墙了,还是很痛苦,加上遇到折返点,加上鞋底湿了满脚板的泡。但是,很快就稳定下来,配速保持下来了。最后就一公里一公里数完了这个马拉松。


最然并卵的是,别人跑个马能瘦七八斤,我今早上一称,体重牢牢的保持在67公斤。我真是个会飞的胖子[耶]





2018 常德柳叶湖国际马拉松赛


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  1. 9d2f12cd33e4504910bf326474ef58c3
    丽子Lv.2
    2016-11-20 19:35:57
    我也跑了长马丶德马

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  2. 77d1028550ea629bc32fe6a10a907182
    准哥Lv.4
    2016-11-21 15:10:58
    我也跑了长马丶德马      丽子
    哈哈,妹子厉害了

    回应

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