42公里、上体馆、进馆、红色跑道、摆臂挺胸、竖起大拇指、高声呐喊、全力冲刺，过线！31617，第一个上马完成，就在南京马拉松后的第14天，这也是我的第二个全马，比南马快足了4分钟。全程配速平稳，终点冲线有力！

2016年10月30日拂晓，天气凉爽干燥，淡淡的云墨中镶嵌片片深红。收敛起白日的磅礴，隐藏了夜晚的璀璨，外滩两岸的高楼们披着晨曦，羞涩而妩媚；黄浦江泛起层层波光，水鸟不时掠过。此刻，这里是4万名跑者和志愿者的舞台。检录、寄存、如厕、热身、唱歌、欢呼、等待、起跑，整个过程有条不紊。主持人熟练地调动场上的气氛，刺激选手的肾上腺分泌。大家跟着计时牌，大声倒计时，3、2、1、出发，7:00整，枪声清脆，跑者涌动。

马拉松，从来都不是跑者的独角戏，而是跑者和观众们在42.195km的赛道上共同演出。路中的跑者们挥汗如雨，用脚步丈量这片土地、丈量自己的心灵，路边的助威者们，则忘我地呼喊，激励跑者，点燃热情、释放能量。上马，更深谙此中精髓，每2.5公里一个的补给站、自发的观众、腰鼓队、管弦乐、啦啦队、各个跑团、亲朋的私补、无数的镜头、不时经过的紧急救援者，天上的飞机，地上五颜六色的选手，上马就是个大派对，没有一点点隐藏，所有人员尽情地演出。

作为跑者，我告诉自己大脑要冷静。按照既定方案补给，盐丸、水、饮料和能量胶。盐丸出发前、20 km、30 km各两粒；水在前20 km每5 km两半杯或者一小半瓶，20 km后每5 km补两半杯或者一小半瓶运动饮料；能量胶在15km、25km、35km各补充一根。全程下来，只有在40 km处感觉到有一点饥饿，其他时间体力充沛，没有抽筋现象。这个补给策略是在研究书本、请教老师再配合上次南马的感觉后做的，看来比较适合。南马在35 km后掉速10-15秒。

配速上，目标是在435到440内。从上马的每5km计时来看，第一个5 km是444（正常，开始跑不开），第二个440，第三个441（道路拥挤），后面的全是438或者439。佳明手表的记录是42.68km，配速436，配速情况是在1km/515，2km/448，5km/415，36km/443（第二次上龙腾港桥），12km/420, 43km/304,其他都在436附近。在整个赛程中，想的最多的是放松的跑步姿态、不要过快的节奏。尤其是最后2公里和冲刺阶段，控制自己不要太快。

冷却方面，利用每次补水和提供降温海绵的时候，在头部和颈部充分降温，手表的动态心率显示，降温后心率有5-10的降幅，效果明显。

不仅在赛道上要保持冷静，赛前一样。在南马结束后的第一周，以2次10km/600和1次周末25km/540配速的恢复，倾听身体的感觉，宁慢勿快。第八天感觉恢复到9成左右。第二周，则按照《跑步圣经》的方法，进一步调整状态，周五做了一次足浴，感觉恢复到了巅峰。整个两个星期，每天10点半左右准时睡觉，减少酒精和咖啡，头三天，完全没有酒精和咖啡。比赛的早晨，使用出租车，下车后，慢走到寄存处。所有这一切，都是降低兴奋度，保留更多的体力。马拉松不需要太早兴奋。

很多跑友为了提高颜值，配备了帽子、眼睛、压缩长袜、音乐等全套装备，我则走了极简路线，略去一切挂件，穿更短的袜子、更短的短裤，短裤只有一个小口袋。降低负载，保持体力。

作为跑者，心要澎湃。全马毕竟是件困难的事情。后期的每公里、每一步都不容易，靠什么坚持？信心、热情和毅力。看看路边的风景，和身边的观众做个互动，回忆自己的一些壮举，想想那些励志的豪言，保持澎拜的心。

冲了线，所有的疲惫一扫而空，和跑友们边走边聊赛事，静静地领到完赛包，披上上马标识性的大浴巾，暖和很多；补充水分和食物后，走进按摩区，接受20分钟专业拉伸按摩，和按摩师交流训练和恢复的方法。取回寄存物品，换上舒适的衣物，买了杯热咖啡，坐在体育馆的台阶上，晒晒太阳，看看他人，或呼朋唤友，或施施而行。自己的身心犹如此刻蓝天下的微风，悠然。

几天后，照片出来了。有一百多张照片，我能轻易地说出大部分照片的位置和当时心情。当看到最后阶段坚持、终点区爆发等的表情时，又热血了一把，感觉自己真得很棒。