今天完成中长距离训练：

1、500米自由泳打腿热身，16:48完成，没有追求频率，以放松腿部肌肉为主；

2、1500米自由泳，30:28完成，swolf成绩82，前半程划水21次/50米，后半程划水22次/50米；

3、200米蛙泳放松，4:04完成，swolf成绩82。

今天更换了训练顺序，完成打腿后开始长距离训练，但是打腿距离长了点，下次改为200米打腿热身比较合适，700米后肩部压力增加，想进30分还得继续专项练习划水。