停了三天，本来计划长距离，结果游快了，1000米的时候就保持不了姿势了，最后完成：

1、1000米中高速自由泳，19:50完成，swolf成绩81；

2、500米自由泳放松，11:06完成，swolf游成渣；

3、200米蛙泳，4:05完成，swolf成绩86；

4、300米自由泳放松，6:24完成，swolf成绩85。

除了1000米自进10分，其他没什么收获，上岸后完整做了拉伸，现在肌肉没什么反应，看来拉伸还是不能偷懒，三天间断时间还是久了点，应该做一下交叉训练。