训练篇：

卓哥，2017号，广东梅州人，体重59kg，身高170cm，跑量不多，以赛促练为主，人太懒了。跑步间歇会练练力量，游游泳，偶尔骑骑自行车，7月参加过一次标铁，239完赛，登山停了两年。中签港百之后，目标是小银人。先备战12月的广马，330完赛，登高训练穿插在路跑中 ，每周一次爬台阶，广马之后周末再加一次越野小环线，距离约13km，爬升1000m，约2小时可以完成。1月2日参加厦马之后，计划1月9日拉一次40k，3000m爬升，就是之前的训练线路，拉3趟。第二趟2/3时，感觉左膝隐隐作痛，爬升无力，只能放弃三登，回家休养。1月15日，左膝仍未好转，有点心灰意冷，有位跑友是骨科医生，诊断是腘肌劳损，膝关节倒无大碍，左膝的劳损严重一些，需要时间恢复，但还有一周就比赛了，双腿腘肌各打支封闭针，希望迅速消炎恢复。下面是我跑量，惨不忍睹，训练不足也是导致我赛前受伤的主因，以后要加强素质训练和跑量。

装备篇：

越野背包：UD SJ越野包，非常实用，比赛中看到约1/3都是UD包（换个软壶舒适性会更好）

登山杖：BD手杖，以前很少走长线，有点抗拒用杖，因为脚伤临时采购（非常明智，不然必定中途退赛）

跑鞋：赛前买了HOKA鞋，穿了200km脚心疼，这次全程rider18路跑鞋（接近使用寿命了，手头没更合适的鞋）

裤子：SKINS A400 压缩长裤，也是赛前购置，平常都是普通紧身裤。压缩裤外面套了条普通短裤，防春光外泄

NITECORE 奈特科尔HC30头灯配同厂3400毫安时锂电（两套）

（非常给力，必须做个广告，低温状况下，二挡亮度轻松12小时）

上衣：安德玛紧身长T，杂牌皮肤风衣。cp5加一件杂牌抓绒套衫，CP9出发前套上一次性雨衣

其他：赛事头巾，UCC骑行手套（家里唯一的全指手套，临行前塞包里了，发挥了重大作用），injinin加厚越野五指袜，一次性雨衣两件。能量胶NN根没吃，检查站补给充足 

比赛篇：

22日跟家人一起先到香港迪士尼乐园，小闺女中耳炎发作，只能坐火车前往，我带大闺女乘飞机（特价机票不让退），遇到恶劣天气，差不多晚上7点才送到迪士尼汇合，已经来不及去极地长征领参赛包了，干脆也放弃了营地的床位，在迪士尼陪陪家人吧，其实到香港都是各玩各的，对不起两个闺女。23日一大早就到了起点，义工还在整理物品，等了月20分钟才能领参赛包，雨停了，但气温还是很低，刮着六七级大风，公园的树木剧烈摇摆，地面很多折断的树枝，一直担心被树枝砸到。到厕所换好装备，找了个躲风的地方，到7:40才去存包，这个决定是非常错误的，导致在上山路口塞车严重，前面总有慢悠悠徒步的，行进速度非常慢。cp5前还算正常，膝盖热身之后没有痛感，但不敢发力，前半段上山慢慢走，平路小跑，下坡能跑就跑，路太窄了，上下都容易塞车。到达cp5用时8:51,排名从cp1的1298，追到779位，但20小时完赛希望渺茫。cp5休息，补给，拿上备用头灯，手杖，换装备，其实就是多穿了一件抓绒套衫，鞋袜都没换。因为脚伤，原定计划是到cp5退赛的，不过看上去状态还行，决定继续比赛，给老婆打了电话报平安，继续出发。cp5休息了30分钟，可能蹲在地上换装备，压迫了小腿肌肉，刚走不到500m是不断上坡，左小腿开始疼痛，上下坡痛，平地小跑又稍微缓解，心里在挣扎，继续还是退赛。去cp6途中遇上了十堰的跑友天地无限，他好像也有点小伤，头灯也不太亮，两人行进速度差不多，于是约好一起到终点，赛后才发现两人都在巴依的微信群，而且都是红领巾凡人之队的，不过两人都没系上红领巾，路上没认出来，真是有缘，两人到最后两公里才因冰冻分开，都安全完赛。路上偶遇了1398小雨妹子，本来也是结伴同行的，不过她在CP7前一K被树枝绊倒摔伤膝盖了，送到cp7分开，后来她也坚强完赛，拿了小铜人。跟天地无限两人走得比较休闲，反正银人无望了，小腿肚又剧痛，每到一个检查站都要按摩一下，吃饱喝足才出发，cp9出发时间是3:30左右，拿出手机再次给家里报平安，我俩都穿上了雨衣，顺利到了大帽山顶，途中还超了一些选手，4：30左右，雨越下越大，离山顶500m，地面已经结了薄冰，天地无限没使用金属杖尖，频繁打滑。我建议迅速下降到低海拔，这时游客还不算多，冰层也不厚，可以踩着路边的草地和水流安全下降。下山的途中还捡了一个妹子，头灯没电了，手杖剩下一根，我叫她挽着我的胳膊，慢慢往下挪，直到进入小树林，我把备用头灯取出给妹子，一前一后，安全到达终点。完赛时间是22:41，天地无限兄最后2k摔了几次，心急了，抛下我跟那个妹子自己跑了，比我快十几分钟完赛。最后两人在终点合影。

记个流水账，HK100明年还会参加，争取18小时完赛，如果无法中签，也会申请做义工

首先感谢cp5之后偶遇的湖北十堰跑友-天地无限，两人互相鼓励协作，结伴同行40多公里，患难兄弟

感谢袁仁坤坤哥给我拍下比赛的身影，目前还没找到其他照片，有点桑心

感谢主办方，给我留下终身难忘的回忆。

最后还要感谢卓嫂和两个小公主，这几年到处参赛，忽略了她们，决定16年上半年不参加任何赛事，多陪陪家人