你找到适合自己的“运动处方”了吗？

此次抗疫过程中，一段在武汉方舱医院上演广场舞视频曾走红网络，让人印象深刻。通过镜头，人们看到音乐和舞蹈让久违的笑容重新回到大家的脸上，在那样的严峻形势之下，这是难得的幸福瞬间，这份笑容弥足珍贵。

目前针对新冠病毒的特效药尚在研制过程中，因此提高自身免疫力来攻克病毒依然是我们防、治新冠肺炎的“基本点”。而体育运动可以提高人体免疫力，这也是医院提议病人们一起跳广场舞的依据。“生命在于运动”这句老话，又再次引起了人们的重视。

其实早在我国古代，就已经形成了运动有利于健康的观点。中国经典古籍《吕氏春秋》中就曾写道： “流水不腐，户枢不蝼，动也，形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。”用大白话讲，就是只有通过运动才能促进体内精气流动，从而保持健康。三国时期，神医华佗曾创编“五禽戏”，通过模仿五种生物的动作来完成对五脏的调节，是我国传统健身的“代表作”。

1949年，英国流行病学家杰里米· 莫里斯（Jeremy N. Morris）做了一个有趣的调查，他对伦敦巴士司机和售票员的心脏发病率进行了追踪研究，发现售票员的心脏发病率竟不到司机的一半。

而导致这一差异的，是因为当时售票员在双层巴士上售票时，每天要上下600多次的楼梯，而司机，基本是坐着不动的。莫里斯的这一研究于1953年发表在著名医学杂志《柳叶刀》上。在此之后，他又进行了一系列体力活动与健康的研究，科学地确认了运动与健康、慢性病之间的关系。

1969年，世界卫生组织（WHO）开始使用“运动处方”这一术语，其完整定义为“康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。”

不同于平常的训练计划，运动处方会针对每个人的个人体质情况制定相应的锻炼方案，科学地控制和监督运动量和运动效果，可以有效地防止运动伤害。

运动处方一般包括四个方面，英文用“FITT”来代表：

F = Frequency（频率），包括每周几天，每天几次。

I = Intensity（强度），侧重有氧运动和力量训练。

T = Time（时长），包括有氧运动的时长和力量，以及柔韧训练的次数和每组里的重复次数。

T = Type（运动种类），包括有氧运动，力量训练，柔韧练习，平衡练习，身心运动（太极拳，健身气功，瑜伽等）等。此外，任何健身锻炼都应该包括：热身（含动态拉伸），训练和整理活动（含静态拉伸）三个部分。

2007年，美国运动医学会与美国医学会联合推出了“运动是良药”（Exercise is medicine，EIM）项目，旨在将运动处方更好地融入临床治疗，这一项目很快得到全世界医学界和体育界的支持和推广。

2016年，中共中央国务院发布《“健康中国2030”规划纲要》，其中提出“建立完善针对不同人群、不同环境、不同身体状况的运动处方库，推动形成体医结合的疾病管理与健康服务模式，发挥全民科学健身在健康促进、慢性病预防和康复等方面的积极作用。”

2017年，国家体育总局医学研究所体育医院的运动处方门诊开诊。

虽说运动是良药，但只靠运动并不能预防和治疗疾病，还必须和健康的生活方式紧密结合。 1984年，《跑步大全》作者吉姆·菲克斯（Jim Fixx）在跑步时因心脏病发而身亡，跑圈权威的猝死再次引发了人们对运动和健康的讨论。有氧运动之父库珀博士对菲克斯的尸检报告做了详尽的研究，并且对他的家人做了采访，发现菲克斯有家族心脏病史，其父亲在43岁时就死于心脏病，而菲克斯在开始跑步前并未接受身体检查和体能测定，说明他并没有对个人的体质状态引起重视。