60岁的身体30岁的体能我们可以从老年跑者学到些什么

在2019年10月的法兰克福马拉松，59岁的Tommy Hughes以2:27:52加上34岁的儿子Eoin2:31:30的成绩，以总成绩4小时59分22秒创造了吉尼斯世界记录——最快父子马拉松组合。

《应用生理学杂志》上的一篇文章研究和揭秘了Tommy的数据，由法国勃垦第-法兰琪康堤大学的Romuald Lepers与利物浦约翰摩尔斯大学合力研究发表。咱们先来看看这组研究数据。

影响马拉松跑步效率的3个“指标”：
VO2 max：发动机的容量

跑步经济性：发动机的运行效率

乳酸阈值：决定你在42.195公里比赛中、最大摄氧量状态下能承受多久

尽管不是世界顶尖水平，父子二人的跑步经济性都很好，他们的VO2 max差不多：Tommy的最高纪录是65.4 ml/kg/min， Eoin的最高纪录是66.9。Tommy的结果更为出众：数据显示这位59岁的老人维持在30岁左右的体能。

此外，他们的跑步经济性也非常好，Tommy为209.6 ml/kg/km，Eoin则为199.6。通常情况下，数值越低越好，这意味消耗较少的体能就可以保持稳定的速度。这些数值是区分了优秀马拉松选手的表现，一些顶尖的东非运动员数值低于185。

最有趣的细节是VO2 max的可维持性。Tommy以VO2 max的91%持续运动，而Eoin是为85%。早在1991年，梅奥诊所的生理学家Michael Joyner试图计算马拉松性能的理论极限时，他表示，马拉松速度通常在最大摄氧量的75%~85%之间，尽管有传闻说精英运动员能够在马拉松比赛时位置在90%。

Gene Dykes

巧合的是，德拉瓦大学研究人员测试了另外一项创纪录的马拉松运动员Gene Dykes，他在2018年末，在70岁的年龄跑出了2:54:23的成绩。Dykes的VO2 max为46.9 ml/kg/min，这代表着他在整个比赛过程中都以最大摄氧量95%进行。这看似荒谬的结论成为了当时争论的焦点。

Tommy现在的记录也超过90%。值得思考的是，优秀的马拉松运动员与众不同之处就在于，能够以非常接近VO2 max的速度进行整个马拉松比赛。Lepers指出，或许，我们只是低估了长跑运动员的真实VO2 max，因为在跑步机上进行测试很难达到极限值。

Tommy Hughes不是一般人。早在1992年，他就以2:13:59完成了一场马拉松比赛并且代表爱尔兰参加了巴塞罗那奥运会。此后，他的跑步生涯中断了16年，在48岁的时候才重回赛道。

据报道，他的训练也与全盛时期的训练大致相同，Lepers和他的同事使用Garmin手表追踪了父子俩在参加法兰克福马拉松之前的两个月的训练情况。根据这些数据，Tommy在那两个月平均每周跑112英里，以当地的路跑比赛速度进行。Eoin每周训练87英里。

该报道还提到了其他一些小细节：父子俩饮食习惯相似，他们早上吃燕麦粥配新鲜水果或干果，午餐吃全麦三明治，晚餐吃土豆、米饭或者意大利面配蔬菜，大部分情况下吃鸡肉，Tommy每天喝一小杯有机甜菜根汁。在比赛之前，他们吃了很多意大利面。

俩人在法兰克福马拉松都穿着Nike Vaporfly Next% 。

Tommy在59岁时以惊人的速度创造历史，到底是因为天赋使然还是努力训练？无法忽视的是，他现在的训练非常刻苦，还是说，在32岁~48岁之间的空窗期，因为训练而有所恢复？

仅从Tommy的案例中无法得出任何确切的结论，但是他的数据与另外一个研究相吻合。西班牙阿尔卡拉大学的Pedro领导的研究团队（包括Lepers 和 Joyner)在运动医学领域的另一篇文章中，探讨了终身耐力运动在对抗随着年龄的增长而导致的VO2 max下降的作用。他们指出，这是可以预测寿命和晚年功能的有力指标。

随着年龄的增长，VO2 max下降是无法避免的。不过，传统观点认为，随着年龄的增长，下降的幅度也会越来越大，在你70岁以后的某个瞬间会出现“断裂点”。但是像Tommy这样，随着年龄的增长也保持努力训练，情况就会有所不同。

在上图中，实线表示根据美国运动医学院参考值显示的不同年龄段的VO2 max值，虚线是其前后5%的数据。之间的黑点表示不同年龄段的精英运动员的示例，从 18岁的自行车手Oskar Svendsen所拥有的96.7 ml/kg/min，到103岁法国自行车手French cyclist Robert Marchard拥有的35 ml/kg/min ，59岁的Tommy有65.4，也在其中一个黑点。

好消息是，虽然数据稀疏，但是精英运动员的趋向于一条直线。虽然没有证据表面VO2 max在超过某个点后骤然下降，但整体而言是以线性方式下降，当你开始减少运动时，下降幅度最大。但Tommy Hughes正以当年的方式努力训练。

就像Lepers指出的那样，需要对同一个人进行多年的纵向跟踪研究，才能了解定期训练是否可以使轨迹成直线下降。

还有一些优秀跑者值得我们学习

在2018年10月份的芝加哥马拉松比赛中，70岁的Jeannie Rice打破了该年龄段的世界纪录，以3:27:50的成绩将70岁年龄段世界纪录提到了7分多。紧接着，71岁的Rice又在2019年柏林以3:24:48的成绩打破了自己创造的记录。她有自己严格的比赛和训练计划，并且不断地想要突破自己的成绩。

2019年12月，她在泰国跑了自己的120场马拉松，成绩为3:27。她说，很多人跑很多很多马拉松，但是他们不是在竞赛，“我一旦站在起跑线，就开始了竞赛”。

日本琦玉县的弓削田真理子，在2019年11月以2:59:15的成绩成为世界上第一个全马跑进3小时的60岁以上的女性。一个月后，真理子又在12月份举行的琦玉国际马拉松比赛上，在61岁的年龄，以2:56:54的成绩刷新了自己创造的世界纪录。

一直以来，真理子都以破三为目标，坚持不懈地投入训练。她说，想要跑150次左右的马拉松。

2019年11月3日的纽约马拉松终点，66岁的中国跑者田同生，收获了第五枚“世界马拉松大满贯六星奖牌”，同时，他也成为了全球第一个五次完成马拉松大满贯的跑者。

被人称为“百马大叔”的田同生，原本是一个不跑步的体育差等生，2008年12月开始学习跑步，2010年1月2日完成了人生第一个马拉松，到如今，他已经跑了超过120场马拉松，从2016年东京马拉松开始，田同生每年都连续不断地完成一次大满贯。他说，他将继续在世界马拉松大满贯的赛道上奔跑，争取在2024年的纽约马拉松收获第10块大满贯奖牌。