国庆七天小长假已经拉开序幕，除了吃吃喝喝逛逛睡睡你还有别的计划吗？为了假期结束不再月半，吃完喝完还是要动起来。十一不忘黑练的各位，10K以上的跑量截图可以换黑练Tee立减50元哟。不过，今天我们不说跑步，给大家介绍其他七项低门槛的平民运动。

攀岩

攀岩运动是一项集体能、技能、心理能力于一体的体育运动，由登山运动衍生而来，富有很强的技巧性、冒险性，素有“岩壁芭蕾”的美誉。国际奥委会执委会也在今年宣布将竞技攀岩纳入2020东京奥运正式比赛项目。

徒手攀岩和室外攀岩对人体素质的要求极高，耐力和力量不够的话，很可能就丧身于山崖之中。而室内攀岩的难度就没这么大了，爬哪条线哪个岩壁完全是自己自由选择。攀岩馆都会提供专业攀岩绳、腰带、攀岩鞋等其他护具装备，也会有专业的教练讲解攀岩方法及技巧，安全指数很高。

室内攀岩的关键是比攀爬的速度和高度。除了脚步的力量支撑，攀岩对心肺功能以及臂力协调能力有很大的要求。但也不用觉得很难上手，攀岩馆里可是有很多小朋友在挑战的。

蹦床

蹦床的历史可以追溯到19世纪中叶北美的科曼契印第安人，20世纪30年代，美国跳水冠军尼森（George Nissen）发明了现代蹦床，用来进行跳水训练。从 2000 年悉尼奥运会开始，蹦床正式被列入奥运会官方比赛项目。

蹦床在国外是一项非常风靡的运动，常常能看到老外们在蹦床上滑滑板、投篮球，甚至玩躲避球，各种创意无限的耍酷特技可谓让女生看了脸红，男生看了眼红。

其实蹦床不仅趣味性超强，还能充分调动核心、背部和腿部肌肉群，燃脂塑形的效果一流。如今不少城市已经开了好几家蹦床公园(Trampoline Park)，不妨约上朋友们组队旋转、跳跃闭着眼，一起做个上蹿下跳的“窜天猴”。

徒步

徒步亦称远足、行山或健行，并不是通常意义上的散步，也不是体育竞赛中的竞走项目，而是指有目的地在城市郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，徒步也是户外运动中最为典型和最具特色的一种。

根据穿越区域的不同，可以分为城郊、乡村、山地、丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多分类。根据距离的不同，通常15公里内的称为短距离徒步，15～30公里的称为中距离徒步，30公里以上的称为长距离徒步。

这里给大家介绍一下中华十大徒步古道：茶马古道、夏特古道、太白古道、剑门蜀道、徽杭古道、阴平古道、云台古道、京西古道、旌德古道、梅关古道。新手驴友们不妨从简单的路线开始。

骑行

骑行作为一种健康自然、人畜无害的运动方式，近年来在各个城市逐步兴起。随着城市智能自行车的普及使得越来越多的人加入其中，形成庞大的骑行族。

新手朋友们还是先练个铁屁股，从每天上下班上下学通勤开始，从城市间的拉练开始。

瑜伽

瑜伽这个词是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，含意为“一致”、“结合”或“和谐”。起源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。

初学者最好跟随专业老师练习，每天坚持练习是最好的。如果比较繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想，每次十几分钟。

长期坚持瑜伽锻炼可以瘦身，但绝不止于减肥，更是一种生活方式、思维习惯的改变，有着其独特而又神秘的魅力。

游泳

游泳也是一项能良好减肥塑身的运动，并且由于环境的不同和对重力感应的不同，游泳的运动伤害比其他运动都来的要小。跑步能提高人们腿部的力度，而游泳则需要动用全身各部位的肌肉。通过游泳来增强全身肌肉的力量是最好的训练方法。

主要的泳姿是蛙泳、爬泳、仰泳和蝶泳，其中爬泳速度最快，蛙泳姿势比较优美，蝶泳爆发力最强，仰泳最省体力。噢对，狗刨也是常见的一种。

爬泳听起来好像有点陌生，其实就是自由泳。因为游爬泳时，人在水中成俯卧姿势，两腿交替上下打水，两臂轮流划水，动作很像爬行，所以人们称之为“爬泳”。又因为爬泳速度最快，在游泳比赛的自由泳项目中，运动员都采用这种姿势，所以通常人们也称之为“自由泳”。

潜水

最后这项运动有点超出了低门槛的界限了，但实际上也比想象中容易些。我们知道所有的运动都有风险，而休闲水肺潜水(Fun Diving)在运动危险性排名的危险性却远远低于冲浪、登山、滑雪、足球。

东南亚有很多不错的潜点，如泰国的龟岛、马来西亚的沙巴、越南的芽庄、菲律宾的薄荷岛、印尼的巴厘岛等。

在学习了基本的潜水理论，完成各种技巧训练后还可以考取开放水域潜水员 (Open Water Diver)、进阶开放水域潜水员 (Advanced Open Water Diver)，继续探索神秘的海底世界。

趁着假期去体验一番从没尝试过的运动吧，说不定就会从一个坑跳进另一个坑呢：）