晨跑准备工作
当你明确了你的晨跑目标，你的晨跑线路、时间、装备晨跑等；那么你晨跑的这一天，不管是早上起床，还是一天的工作都将变得非常有效率。
睡前准备：
早上起来总是时间不够用而匆匆忙忙一片混乱，然后影响一大早的心情。睡觉前准备好第二天所有要用的东西，早上起来迅速的洗漱完毕，换上你前面一天准备好的衣服，就可以出门了。最大的好处是，不用一大早起来纠结今天穿什么还浪费时间，而可以因为多睡了几分钟而满足的出门。
可以考虑的晨跑装备：跑步服饰、太阳镜、GPS跑表、手机、魔术头巾（导汗带）、钥匙、零钱、手持水壶等等，根据你的情况和习惯进行调整。
可以考虑的晨跑线路：
避开交通高峰区域，避开人烟太过稀少的“非安全区域”；你如果搜索关于晨跑意外的关键词新闻，诸如车祸、抢劫、被狗咬（任达华台湾晨跑被狗咬）会有很多。晨跑虽然车少，人少，但还是务必安全第一。
跑前准备： 预先确认今日天气情况：晴雨、温度、湿度、紫外线、空气质量指数等。如果 晨跑时间宝贵，但还是需要一定量的热身活动后，再开始跑步。
规划晨跑运动时间：提前先好晨跑的持续时间，晨跑后的洗漱淋浴时间，和之后的生活安排。晨跑是一种生活方式，不是生活的全部，不要因为晨跑而影响到个人工作或是家庭生活。
晨跑前吃什么
晨跑锻炼，最重要的的问题是计划跑多远、多久？不同的训练量对应的能量需求也不同。
笔者个人经验：
1）30分钟及以下：对于30分钟约5公里的轻量锻炼，一般来说并不需要特别进行额外的能量储备，按照平日里的饮食习惯进餐即可。只要强度控制得当，即使习惯空腹运动，可以顺利完成。需要注意的反而是不要因为吃太多而跑不动。
2）30分钟-1小时：在普通早餐之外，对应这个强度的训练量可以提前准备一根香蕉或一个能量胶（如果习惯空腹，就把它们当早饭吧），这些方便的食品可以提供额外的热量帮助顺利完成训练计划。
3）1小时以上或进行强度训练：这种情况下，就需要稍微精心的应对了。运动饮料，香蕉能量胶等补给品最好在前一天晚上就准备好，在晨跑训练中，可以按每30分钟补充100-200卡路里的热量（大概是半根香蕉或一个能量胶）的节奏进行补给。除了出发前就要补充好充足的水分，跑步过程中每30分钟-1小时，身体还需要额外补充500ml的水。
建议的食物： 面包，果酱、花生酱，香蕉，能量胶。它们的共同特点是容易消化，供能迅速。运动饮料也是不错的选择，特别是那些习惯运动后再吃正餐的选手。
早餐应避免： 富含纤维的食物，消化它们需要较长时间，吃下去之后马上运动的话，给身体带来额外负担的同时却没有提供能量帮助训练。
肠胃敏感的选手还应避免牛奶等乳制品，它们同样会加重肠胃负担，还可能带来不必要的尴尬。
在寻找适合自己的晨跑食谱的过程中，难免会遇到各种问题。不要因为这个阶段而困扰，一旦你找到适合自己的节奏。当你克服了诸如吃少了导致低血糖症、跑前不小心喝了牛奶导致乳糖不耐受等等状况之后，准备充分的晨跑就会变成一种享受。
晨跑中两个注意
注意心率：晨跑建议心率区间：你的心率区间的 60－80%；如果你没有进行过最大心率的测试，那简单的粗暴的算法，是套用MAF的相关共识。
注意补水：记得有部电影里的台词 “脱水是一个士兵最大的敌人”，这句话同样适用于跑者。
起晚了怎么办？
计划总有可能赶不上变化。当早上起床后，发现已经比计划晚了。那该怎么办呢？ 如果剩余30分钟的运动时间； 30分钟建议做一套30分钟瑜珈动作，整理身体，放松心情。 如果剩余时间小于30分钟： 你可以选择进行一个弹力带训练，或是滚泡沫轴等等。有些人可能会想来一套HITT（高强度间歇训练），并不建议这样做。正如我前文所述，早上刚起来，并不适合太剧烈的运动，做HIIT，心率可以轻轻松松突破80%心率区间。
