完成一场畅快淋漓的赛事或训练后，好好休息恢复是很重要的一件事。除了有好质量的吃、喝、睡以外，对因运动产生疲劳的肌肉群施以按摩，可帮助肌肉组织加快代谢，让肌肉尽早回复到新鲜状态，使你更快的投入下次训练。于此同时，按摩也可防止肌肉在恢复期间产生沾粘，甚至处理已经沾粘的肌筋膜问题，恢复肌肉弹性活力，预防运动伤害发生。运动按摩除了透过他人使用双手协助按摩外，也可以使用按摩工具自己进行按摩与放松，本周艾鸡丝就来介绍10款按摩鸡丝给大家！

（照片来源：艾鸡丝）

　　「按摩」这件事简单的来说，可以分为按、摩（推）、扫括、剪切等4个动作。利用适当地工具，就可以单人进行全身性的按摩。

　　泡沫滚筒

（照片来源：blackroll）

　　功能：可对肌肉进行-按、摩（推）、扫括、剪切等动作。

　　滚筒的材质常见的有两种，一种是采用硬质泡沫胶所制成的款式，还有一种常见的以塑料管外覆软式泡沫胶的样式。软式泡沫胶由于需要另外的硬物支撑，所以重量比较重，外出携带不是很方便，但他多样的造型，可在小点位施加压力。硬质泡沫胶可以做比较深沈的推摩与剪切手法，还可以用来做workout。

　　泡沫滚筒可算是最为实用，且最为全面性的产品，也是运动按摩必备的工具。其基本的操作方式有以下这几种：

（照片来源：blackroll）

　　狼牙棒滚筒

(照片来源：Rumble Roller)

　　功能：针对肌肉深层进行连续性的滚动按压动作。

　　狼牙棒滚筒是一般泡沫滚筒的进阶版，适合有经常固定训练的跑者。「狼牙」（凸状 Bumps）的设计，可进行深层的肌筋膜放松或激痛点的按压。搭配一般版的泡沫滚筒使用，让肌肉按摩可以更深入。但从另个方向来说，更深入的按压，或在激痛点按压过度，反而会造成伤害，初次使用时需特别小心勿过度操作！

　　基本的操作方式与泡沫滚筒类似，共有以下这几种：

(照片来源：Rumble Roller)

　　滚轮按摩棒

（照片来源：艾鸡丝）

　　功能：可对肌肉进行-按、摩（推）、扫括、剪切等动作。

　　按摩滚轮棒有四个具有凹凸表面的滚轮，以双手持握滚轮棒两侧把手，可以透过滚轮在肌肉筋膜上进行滚动，达到肌筋膜的刺激与放松的效果。女生尤其可以特别针对小腿的扫括，可预防萝菠腿，再来跑者经常出现的径前肌腔室症候群，也可透过按摩滚轮棒的按摩来放松。

　　狼牙滚轮按摩棒

　（照片来源：艾鸡丝）

　　功能：针对小局部的肌肉进行深层连续性的滚动按压动作。

　　操作方式与滚轮按摩棒相同，但可针对更深层的肌筋膜进行按压，狼牙滚轮按摩棒的杆子是有弹性的，所以针对单点按压特别能发挥效果。

　　网球

（照片来源：艾鸡丝）

　　功能：针对肌肉进行单点及线状按压与扫括等动作。

　　网球，对的！你没看错，就是网球！网球可针对肌肉的激痛点按压，而且取得与携带都非常容易，带有弹性的网球，特别适合拿来按压足底筋模、比目鱼肌、髂腰肌等部位，甚至针对深层的梨状肌按摩都非常好用。有些物理治疗师还会将两颗网球以运动用胶带缠裹在一起使用。

　　迷你按摩球

（照片来源：shaperman）

　　功能：特别针对足底按摩设计。

　　透过迷你按摩球上的颗粒，可有效的刺激穴道，有助舒缓酸痛。 独特大小设计，容易携带。迷你按摩球的硬度适中，特别对于足底筋模深层放松有很好的效果。

　　除了足底外，也可以运用在其他部位，参考如下：

（照片来源：shaperman）

　　迷你小滚筒

（照片来源：艾鸡丝）

　　功能：可对肌肉进行-按、摩（推）、扫括、剪切等动作。

　　比正常尺寸的泡沫滚筒小上许多的迷你泡沫滚筒，使用方法大致上与泡沫滚筒相同，但能提供更集中的压力在小范围的部位。

　　使用的情况如下图所示：

（照片来源：shaperman）

　　可透过瑜伽砖把迷你泡沫滚筒垫高，增加操作的可用性，艾鸡丝使用一阵子发现，迷你泡沫滚筒又轻又好携带，尤其针对径前肌的放松特别有效！

　　花生球

（照片来源：shaperman）

　　功能：可特别针对腓肠肌、颈部两侧、竖脊肌、背肌等部位加强按摩。

　　如前面所提到的有些物理治疗师会将两颗网球缠绕在一起，就是这种花生球的样子了！blackroll的这组花生球共有2种尺寸，硬度也比网球来得高，时用度很高！

（照片来源：shaperman）

　　双头香菇头按摩器

（照片来源：艾鸡丝）

　　功能：全身性肌肉单点按压。

　　老实说，艾鸡丝也不知道他的中文名字，看起来很像双头的香菇头！所以就把他叫做双头香菇头按摩器吧～XD

　　这是一款针对全身性的单点按压工具，透过按压器上的颗粒，可有效的刺激穴道，有助舒缓酸痛及激痛点的处理。 两头不同大小的尺寸，可提供不同范围的按压感，重点是他的触感舒适，不会滑手好掌握。

　　鸡爪丁按摩棒

（照片来源：迪卡侬）

　　功能：全身性肌肉单点按压。

　　好了～老实说，这个名字也是艾鸡丝自己想出来的，难道你不也是觉得这很像鸡爪钉吗？

　　这款按摩器是艾鸡丝自己很爱用的产品，由四个不同大小的圆球组成，鸡爪钉的造型好拿好握，还可放置于地上，按压足底单点，是非常实用又简单的按摩器材。

　　感谢shaperman主动提供多款按摩怪鸡丝给艾鸡丝参考，按摩与运动恢复同等重要，想要有更好的运动表现，以及更健康、更漂亮的肌肉线条，运动按摩绝对是不可忽视的一件事情！欢迎大家一起来讨论这些鸡丝该怎么用！