长期潜水，距离上次发文已过一年有余，在一年中成绩也获得了突飞猛进。进步的背后是跑量的累计、是每周1-2次强度课表的折磨、是团队小伙伴默默的支持与相互鼓励。

P1报名：

上半年3月跑了一次成都双遗，第二次全马，当时完赛成绩322，PB15分钟，因此对成都充满了感情。

下半年的目标赛事首选上马，当时进趣跑夏训营分组的时候填了个目标理想成绩是310。成马的比赛时间刚好是上马前三周，想想可以作为夏训的一次检验因此报了，抽签的时候上传了双遗的成绩单，出签很顺利，中签。

P2夏训：

4月份跑了一次上海半马本想冲击130，但最后成绩仅为132，带着遗憾紧接着5月份就开启了夏训。进营之前早就听过夏训很魔鬼，但熬过来的人到了秋天都能收获大的PB，抱着试试看的态度我也加入了趣跑的夏训营。5-6月以有氧为主，每周偶尔配合着小强度的速度训练，当时内心觉得这也太容易了吧；7-9月进阶期，真正的魔鬼课程开启外加遇上了个魔鬼教练，总是想着法子折磨我们，可坏了，什么亚索I800、亚索I1000，各种骚操作，每周为了躲高温躲在小树林里桑拿跑。8月、9月分别进行了5K及10K的测试，晚上盯着30多度的温度，分别跑进19′及39′也算是不小的收获；10月巅峰期，以M配速代替有氧配合大量的T配速，以至于常常翻车，对于课表产生了恐惧。就这样5月265km、6月295km、7月252km、8月260km、9月313km、10月308km，半年的跑量1693km是去年全年840km的一倍还多。

成马赛前一周趣跑组织半马测试，因为那周回老家无法现场参加，因此一个人在公园里测了个半马，在发烧没有完全好及补给不足的前提下跑了128，虽然PB，但第二天同组师兄弟基本都跑125-126以至于都不好意思发朋友圈。

P3赛前：

知道中签后第一时间买了往返的机票及订了酒店，对于成都已经相当之熟悉，市区及周边的景点基本都去了个遍，因此本次行程仅逗留不足29小时，一切只为比赛。

来之前与交流了一下这次的目标配速，教练建议以420M跑35K然后放掉甚至弃赛，我说大老远来一趟弃赛是不可能的，最后双方在425达成了共识。

当天领物遇到了同营的沙漠哥，因为他在广州我在上海，所以也算是线下网友第一次见面，沙漠哥这次的目标是跑进310，相互加油合影后就各回各家。

P4当天：

关于补给：5支能量胶+4粒盐丸（个人偏好赛前2支，10K/20K/30K各一支，赛后感觉盐丸好像带少了）

设定闹钟5:30起床，排空、早餐、坐地铁去金沙遗址，住的地方选在红牌楼地铁站附近，去起点跟终点都很方便。

6:30到达了金沙遗址，此事天还未亮，简单热身后就去二次排空。换好衣服，贴好肌肉贴，穿上一次性雨衣（为了保暖），7:00吃下第一支能量胶，简单热身跑+动态拉升。7:15吃下第二支能量胶+2粒盐丸，进入比赛检录区。A区出发，因为本次对成绩没有太大追求，因此选择站在A区后排，起跑过线1分多钟。

1-10K适应比赛：前2K人多而且有个下穿隧道因此跑不快，期间也没花太多体力去超人，顺着人群跑，前2K完成配速为435/434。3K人群逐渐拉开，脱掉雨衣以M420-425配速前行，在5.5K的地方追上了315的兔子，跟了几百米人太多不舒服，超过。之后顺着人群漫无目的的跑着，街道两侧的观众太过热情，具有自然加成属性，以至于第10K跑出了355，不知道是不是表飘了。

11-21K压速跑课表：因为带着使命得把当天M110课表完成，同时又怕教练拎起黄瓜打人，所以还是老老实实压着420左右的配速跑，期间一直在找可以跟的兔子跑，终于在15K发现了私兔（此处应该有掌声，对就是我前面这个家伙）

就这样私兔带着我跑过了半程，配速相当之稳，基本在420上下。过了半程没多久这家伙提速了，看表405，什么，难道是要破三去了，好吧，你不是不合格的兔子。就这样这家伙丢弃了我独自而去，我也尝试尽量跟着他，期间配速提到了415左右。之后的故事遇上了同为上海而来的跑者、简单寒暄超过，又遇上2个边跑边骂人的家伙，整整骂了1KM，体力之好让人咋舌。

22-35K尽情放纵：终于在26K处遇上了2个家伙，我和另一个家伙4人组成了一个小团队以415-420配速前行，在28K处超过了之前的私兔，那家伙估计是崩了。

小团队里面那个穿橙色衣服的家伙竟然是D区出发一路追上了我（后来知道D区基本6分多才过线），之后我基本跟着他跑到了35km，之后那家伙加速了，后面就没我什么事了。

36-42K想提速遇上了撞墙：橙衣家伙离我而去后，37K吃掉了补给站拿的一支能量胶，个人感觉这支胶已经发挥不出什么作用了。后面开启拍人模式，已经不记得超了多少人了。最后几K是展现实力的时候，此时保留体力有何意义，38K跑出了357，到39K就被打回了原型，撞墙期如期而至外加进入公园，起伏路面很费体力，后面只能维持425左右的配速。公园两侧的大妈欢呼声及志愿者摆的补给站已经吸引不了我，我的脑子里只有还有多久到终点。快到终点上的最后一座桥想提速，哎呀小腿有点抽筋迹象，看表305稳了，还是放了，想着留点力给后面的上马吧。最终过线303，PB接近19分钟，一次意外的收获。在终点处拍照的时候有个家伙跑过来问我是不是破三了，我说还没有，破三这次真没想过。

P5赛后：跟教练报告了下完成的时间，没想到这逗比发了个朋友圈嘚瑟了下，哈哈。赛后成绩全马295名，哇，好荣幸。

11月上马倒计时，那时的目标就是破三，虽然我还是没有很充足的信心，但全年目标已经完成，可以试试，万一实现了呢。