拉萨，西藏自治区首府，一座令人神往的高原城市，一座充满宗教色彩的现代化都市，一座海拔最高的省会级城市，一处伟大的藏传佛教圣地，具有鲜明的高原风貌和民族特色。拉萨市区内的布达拉宫、大昭寺、八廓街、罗布林卡等既是藏族民众心中神圣的向往，也是各族游客走马观花了解西藏历史文化的重要旅游资源。

      拉萨，海拔3650米至3700多米，有人称此为地球第三极，个人觉得有些夸张了，珠穆朗玛峰8844.47米，这才是地球第三极呢，拉萨与珠峰的高度怎能同日而语。

      报道都说拉萨半程马拉松是目前国内海拔最高的路跑赛事，可能也不尽然，青海的阿尼玛卿高原半程马拉松赛道好像要高于拉萨半马。就赛事的知名度与影响力、赛道的风光景点与历史底蕴而言，当然是拉萨力拔头筹。而且拉萨半马今年升级为A类赛事，在国内路跑赛事如火如荼的当下，能去拉萨跑一场半马，实在是跑马人的一大幸事。拉萨半马，不仅仅是海拔高，更为珍稀的是名额少，今年半马参赛限定500人。长此以往，对国内跑马爱好者来说，能去拉萨跑一次半马，会是人生的一大奢望。

布达拉宫

       因为赛道海拔高，对参赛半程选手的身体健康要求相对较高，甚至是有些苛刻。报名及参赛条件：“参加半程马拉松的所有参赛选手需上传本人健康证或者体检报告（县级以上医疗机构），报名审核成功后到拉萨市人民医院进行复检。”体检不合格者需降级参赛（半程降级至10公里组等）或是禁止参赛，“运动员未按照组委会要求进行复检则取消参赛资格”，“60岁以上人员参赛，组委会要求其亲属及其本人共同签署参赛选手声明”。

拉萨半马起跑之前

      在拉萨当地的体检时间原定为8月17日12点以前，后更改为8月16日以前。为此，参赛选手必须于8月16日上午以前到达拉萨并参加体检方有机会参赛。当地体检项目包括心电图、血压与心率、血液心肌酶5项，只有这些指标都符合健康标准方能领取参赛包。

      我的拉萨半马行程（往返一周时间）：

      8月14日00:17-06:17，克拉玛依-乌鲁木齐，K9750硬卧，因克拉玛依至乌鲁木齐无卧铺票，出发地选为北屯市，由克拉玛依站上车（提前取票）。

      8月14日08:23-17:59，乌鲁木齐-西宁，D56二等座。

      8月14日19:31-15日16:45，西宁-拉萨，Z265硬卧。

      8月15-18日，入住拉萨御鑫商务酒店，西藏大学新校区对面，距赛事起点1公里略多。

      8月19日9:00-20日6:43，拉萨-西宁，Z6802硬卧。

      8月20日10:36-19:52，西宁-乌鲁木齐，D2701二等座。

      8月20日21:12-21日01:44，乌鲁木齐-克拉玛依，Y953硬卧。

      2018年8月已经去过西藏旅游，所以此次行程仅是跑一场半马。

      8月15日火车正点到达拉萨。

      8月16日全天体检、领参赛包。去旅游时，没有体验到拉萨的城市生活与工作节奏快慢，这次在拉萨市人民医院体检才感受到拉萨的工作节奏之按部就班。御鑫酒店距拉萨市人民医院约5公里，徒步前往。7:50酒店出发，8:50到达，按照医院门口的指示牌，找到医务处，领取体检表的参赛选手已经排起了长队。我前面约20人，排队时间半小时以上。提交身份证，工作人员现场打印出带有本人照片（身份证上的照片）的体检表与验血的条形码。往医院体检中心，在工作人员指导下，由取号机上领取血液检验编号，液晶显示频上看到我前面等待抽血的有40人。先做心电图，指标正常；再检测血压与心率。差不多有五分之一人员检测血压偏高，好在医生服务态度好，让血压偏高人员放松、复测，仍然偏高者，让他们先去检验其他项目，然后再复测。我的血压好像也有点偏高，医生询问我日常血压不高之后，说把我的血压数据调整了一点，具体测量数据没有看到，表格填写数据为90mmHg/140mmHg，这已是收缩压与舒张压的临界值了，算是涉险过关。事后有跑友说他的舒张压145mmHg硬是不算正常。看来到高海拔地区血压升高属于常态啊。网上搜索得知：“长期在高原地区生活会给高血压带来积极影响。美国登山医学专家詹姆斯威尔克森博士说：长时间呆在高海拔地区能抑制某些高血压患者的疾病发展过程。另一方面，威尔克森也注意到高海拔会给非高血压患者带来相反的影响，这意味着他们的血压会升高。”等到我抽血完成，时间已近中午，被告知下午4点出血液检验报告。医院附近小吃店早餐加午餐，乘公交回酒店午休，下午4点按时赶到医院。医务处工作人员告知当日的血液检验报告没有完成，需要大家等待，几十位跑友在医务处闹闹嚷嚷，催促工作人员快点提供体检报告。只有拿上判定合格的检验报告才能领取参赛包，而领物地点在拉萨市的柳梧新区，距人民医院约10公里，当日领物时间截止至下午7点。等待体检报告的参赛人员心情都很焦灼，不断与医务处工作人员理论。至下午5点左右，医务处负责人开始逐一审定大家的体检数据，签署体检是否合格的结论。在医务处年轻工作人员的帮助下，自计算机上读取心电图、血压与心肌酶5项的血检数据，医务处负责人认真分析，不慌不忙，给出结论。近下午6点，我终于拿上体检合格报告，乘公交去拉萨市群众文化体育中心篮球训练馆（拉萨市体育局）领到了参赛包，至此一颗悬着的心方才落了地。整整一天时间，从早到晚，就干了体检、领包两件事，可以说是“拉萨市区一日游”啊。

玛莎拉鸡配楠

      晚餐，有在拉萨工作的跑友墨妹子请吃尼泊尔餐，八廓街的一家尼泊尔餐厅，生意火爆，需排队等座。享用套餐：玛莎拉鸡配楠，玛拉莎鸡酱咸香可口，鸡肉嫩软鲜滑，刚出炉的楠亦即烤饼，酥松香脆，不论是单独吃还是蘸酱吃都能感受到原汁原味的麦香。墨妹子住在东郊，与我入住的酒店同向，餐后相约徒步5公里返回，并约定次日中午品尝藏餐。

罗布林卡

      8月17日上午乘公交往罗布林卡一游，拉萨市区公交很是方便，车内大部分时候都有座位，拥挤时段不多。网上介绍：罗布林卡是西藏人造园林中规模最大、风景最佳、古迹最多的园林，由格桑颇章（颇章意为宫殿）、金色颇章、达旦明久颇章等几组宫殿建筑组成。公园内树木茂密，绿树丛中，湖心宫、龙王亭、金色林卡等具藏式风格的建筑隐约其间；清新的空气，安谧的环境，很是适合避暑休闲。公园面积不大，游人稀疏，自我感觉特色不甚鲜明。闲逛一圈，时间尚早，按图索骥，徒步往墨妹子预定的拉木藏餐馆，距离约6公里。

跑友墨妹子

      墨妹子邀请的还有四川的一位跑友与一位赛事摄影师共进午餐。午餐：酥油茶、青稞酒、糌粑、烤羊排、蒸牛舌、酸萝卜炒牛肉、羊排手抓、金蘑菇、人生果米饭、炒青笋等等，既具藏餐特色，好像又迎合汉餐风味。饕餮大餐一顿，墨妹子继续引领我们到八廓街的喜鹊阁厨房享用甜茶，佐以自备的软籽石榴、四川青李，充分享受生活的蹉跎时光。喜鹊阁厨房据说建于文成公主进藏年代，茶馆在一个里弄二层，游客不做功课一般很难找到。房屋均由石块建造，馆内装饰陈旧古朴，屋顶的木质房梁进行了炭化处理，整齐排列的圆木立柱，在哈达、雕画的装饰下，使整个茶馆变得苍老而精致，铁板焊制的火炉与满筐的牛粪饼，摆放在餐厅中间一点也不违和。热热甜茶，香甜可口，丝丝润喉，价廉物美。耄耋老者、风华少年、年轻伴侣、扎西卓玛、各族游客、三五好友，或品茶、或用餐、或读书、或闲聊，窗外射入的阳光伴着室内淡淡的灯光，映衬着黑漆漆的屋顶与藏式装饰，仿佛时空穿越，又仿佛时光静止，好一个品茗聊天的休闲去处。至阳光西斜，话别，回酒店。墨妹子，一个工作认真、对人热情的女孩，一个执着越野且成绩优秀的跑者，初识于深圳海岸线越野，再聚于拉萨新城。她不愧为跑友在西藏的驿站与朋友的港湾。

拉木藏餐

      出发前一天不慎闪了腰，时隔十余年的腰病竟然犯了，由坐姿到站直需要很长时间，至13日晚出发时腰间仍然贴着云南白药膏与绑着带钢板的护腰。只是一场半马，关门时间3小时，慢跑加快走，有足够的信心在关门前完赛，故毫不犹豫带着伤痛踏上了拉萨半马征程。至17日上午，腰的感觉仍然不爽，到了下午，感觉逐渐趋于正常，或许是受到了神灵的庇佑吧。15日到达时多少有点高原反应，夜间睡觉不踏实，头有点昏昏沉沉，自我感觉体温有些偏高。在拉萨市区穿梭两日，高反现象完全消失，只是高海拔低含氧导致心肺功能降低，跑步速度受到明显影响。

      8月18日，拉萨城区天气预报，多云，气温13-24℃，风力2-3级，看来是个适合跑步的好天气。7:00起床，7:30酒店早餐，8:50往赛道起点——拉萨市地标性建筑、圣地天堂洲际大酒店门前广场，安检，入场。半程参赛选手不足500人，大家可以在起跑区尽情拍照。起跑前，不一样的藏族舞蹈、粗犷奔放，领操热身，唱国歌、领导致辞，10点不到鸣号起跑。

鸣号起跑

      本着关门前完赛即好的想法，没有与别人争先，实际上在3600米以上的高原，自己也无能力与他人争先。起跑直至完赛，始终控制心率在可接受范围，就是保持呼吸均匀，没有明显急促。10公里前多被跑友超越，10公里后，我的配速略有提升，就表现出偶尔超越他人。官方给出的每5公里用时为：0-5公里，用时00:31:59，5-10公里用时00:31:25,10-15公里用时00:31:00,15-20公里用时00:30:50。

迎亲大桥

      半程组赛道：起点，洲际大酒店广场，经江苏大道—藏热路南段—藏大西路—江苏东路—拉萨大桥—滨河路—迎亲桥，在南环路两次折返再经迎亲桥—阳岛路—金珠东路—康昂多南路—北京中路至终点的布达拉宫广场。赛事介绍：“2019拉萨半马比赛线路沿途串起了拉萨著名的地标和景点，从东城出发，感受拉萨古城新活力；经迎亲大桥，穿越滨河藏式风情街；绕南环路，……在布达拉宫前冲线完成比赛。”在拉萨城跑半马“是竞技，也是游玩，近距离感受拉萨的文化与历史，传统与时尚，开放与崛起。在拉萨奔跑，体会最美、最野、最嗨、最极限的马拉松赛事。”我的颂拓野3跑表数据：赛道海拔3652-3674米，平均3661米（官方数据为3646.31米），爬升50米，下降56米。

拉萨半马赛道

      一路跑来，拉萨城区的建设风貌跃入眼帘，街道宽阔，花红草绿，环境整洁；阳光不烈，微风不燥，苍山青翠，白云缭绕；别具一格的迎亲大桥，话说是当年迎接文成公主进藏的地方，号称国内最长、世界上海拔最高的首座藏式风格廊桥。桥身两侧藏式碉楼林立，既是商铺，更是景观。分立大桥两侧的藏族民众，身着民族盛装，双手挥舞着白色哈达，不断为通过的选手加油鼓劲。奔跑在南环路上，远眺布达拉宫雄姿，近观拉萨河水奔腾，老城新区，视野开阔，蓝天白云，心情放飞。在天路上奔跑，亲近了蓝天、亲近了阳光、亲近了白云、亲近了河水、亲近了高山、亲近了历史、亲近了现代、亲近了自然。

拉萨河边

      赛道补给真心不错。尽管我只喝了矿泉水、功能饮料与一支葡萄糖口服液，但从组会委提供的信息可知，赛道全程设有22个补给区，还有香蕉、小面包、华夫饼、牛奶、火腿肠等等，特别是便携式氧气瓶被誉为“赛道上的最强补给”。只有21公里的区区距离，我差不多每间隔4公里补充一次矿泉水或是功能饮料，在10公里处接过志愿者盛情递来的一支葡萄糖口服液，至于志愿者递来的氧气瓶一律予以致谢拒绝。传说赛道上吸了氧气就不计完赛成绩真的只是传说，因为氧气作为赛道上的一种补给，选手可以尽情享用而不会影响完赛成绩，因此，有人跑到终点还要吸一罐氧气呢。

天路放飞

      赛事安全保障工作十分到位，每百米站立的志愿者，补给区的医护人员、巡逻的救护车、赛道上急救人员不断在眼前闪过。据组委会资料，赛道全程设有12个医疗点、2辆救护车巡逻、12辆救护车待命，50名专业医护人员蹲点、40名急救人员巡回，并配备有30台制氧机和31台AED 。拉萨跑马，海拔虽高，但安全保障得力，各位跑友大可尽情放飞。

奋力向前

      我只以完赛为目标，不想也没有能力追求成绩。即使是在终点前有跑友超越，我也没有拼搏奋进之举。半程奔跑，虽然没有奋力拼搏，也算是尽力而为，气温不高，也跑得汗流浃背，虽没有跑到最大心率，也有些气喘吁吁。平安通过终点，被志愿者挂上奖牌与披上圣洁的哈达，完赛成绩02:12:36，总排名114/465,终于达成跑遍全国34个省市自治区与特别行政区的跑步目标。唯一感到遗憾的是拉萨只有半马，在高原上没有跑得尽兴。如果拉萨设有全马，有生之年当竭尽全力争取再去跑一回。

终点留影

      有幸结识了此次参赛半程年龄最大的跑友、济南的王美琪师傅，他65岁踏上跑马赛道，今年72岁，已完赛150多场比赛，其中去年在兰马获得完赛第100场马拉松的100克纯金奖牌。拉萨半马，他的完赛成绩02:30:07，王美琪师傅当为跑步楷模，且成绩可喜可贺！

       跑友合影：72岁的王美琪（中）、青海油田韩成（右）

      完赛后本想乘公交返回酒店，往西导航至北京中路的8路公交站，赛事封路，公交停驶。返回布达拉宫广场，欣赏了一段藏族民众自发组成演唱队的歌咏表演，走走停停看看，到达苏州路一公交站，道路已解封，等待乘坐34 路公交回酒店，久等不见公交车影，遂决定徒步回返。在路边一川菜馆吃了一份过油肉炒饭，用时1小时、徒步5.6公里，返回酒店，再次欣赏了拉萨老城新区的建筑风貌与自然风光。

      西藏确实是人生值得一去的地方，回顾去年同期西藏旅游行程，至今仍历历在目。西藏的纳木错、羊卓雍措、卡诺拉冰川、日喀则、扎什伦布寺、珠峰大本营、林芝、卡定沟、巴松措、雅鲁藏布江大峡谷以及远眺南迦巴瓦峰等等旅游景点的走马观花，拉萨城区内的布达拉宫与大昭寺的一日游，夜晚漫步布达拉宫广场与八廓街，高原风光、民族风情，记忆犹新。尤其是布达拉宫不愧为世界屋脊上的明珠与世界文化遗产中的瑰宝，其中的灵塔、佛塔与坛城耗用成吨的黄金与数不清的珠宝打造，华丽无比、价值连城。宫中的唐卡、壁画、彩画、法器、佛像、泥塑、木雕、石刻、藏毯、卡垫、经幡、锦缎、华盖、幔帐、刺绣、封诰、印鉴、礼品、经典、文献、金银器、玉器、瓷器、珐琅等等工艺品更是琳琅满目，只看得人眼花缭乱，只能是叹为观止。

喜鹊阁厨房

      晚餐不想再惊扰他人，仍然乘公交往八廓街的喜鹊阁厨房。傍晚时分，游客稀疏。点餐，2磅甜茶（10元），1份咖喱牛肉套餐（40元），牛肉套餐配有米饭、带汤牦牛肉片、带汤土豆、咖喱汤、酸奶，餐食可口，性价比超值。一人静坐，置身古老质朴餐厅，聆听悠扬悦耳音乐，细细品味藏式甜茶，口口甘润,沁著茶香。让灵魂在茶香中荡漾，让思绪在音乐中飘扬。丝润、惬意、精神舒缓，畅想、放飞、神游天堂。蓝天白云、高山湖水，草原肥沃、牛羊安详，毡房炊烟、牧民歌唱。公路铁轨、火车奔驰、汽车穿梭、运输繁忙。伸手可摘云朵，躬身可触雪山，脚踏莽莽草原，置身清清湖水。拥抱蓝天、拥抱草原、拥抱雪山、拥抱湖水，仿佛在天路上奔跑，仿佛在天路上徜徉，时光静好，如此休闲，欣慰颇多，余生绵长。

      拉萨半马，跑步加旅游，值得推荐。人生若有好时节，不枉西藏半马行。

成绩证书

半马奖牌

      文中图片部分来自赛事摄影师（已打赏）与相关媒体，在此一并致谢。