冬练三九，夏练三伏。健身没有什么捷径可走。如果你觉得走捷径对你很重要，意味着你就是个弱逼。

平日不备战，赛时两行泪。昨天跑了十五公里，竟然就跑不下去了，气喘得胸部难受，这是我怎么也想不到的。其实就停跑了几天，心肺功能就退步了。所以说拳不离手曲不离口，因为很多事真的如逆水行舟，不进则退。

夏天该怎么跑步？很多事情，如果加上『天天』二字，就老厉害了。自然，稍有懈怠也是会退步的。停跑了几天，不但跑起来无比吃力，配速也慢了很多。跑步这东西是跑量为王，可夏天能跑的时间真的有限，跑量受影响是客观问题，那怎么办呢？这部分受影响的量就只能在质上来弥补了。

这是我跑的第十一场马拉松。

① 2018年7月21日，2018俄罗斯金环线上马拉松〔04：55：04〕

② 2018年8月25日，2018内蒙古哈素海线上马拉松〔04：00：29〕

③ 2018年9月15日，2018北京马拉松线上赛〔03：58：38〕

④ 2018年10月14日，韵动中国2018广安红色线上马拉松〔03：37：51〕

⑤ 2018年11月11日，红豆2018锡山宛山湖国际马拉松〔03：27：37〕

⑥ 2018年12月22日，2018汕头线上马拉松〔03：43：37〕

⑦ 2019年2月16日，2019金门线上马拉松〔03：21：12〕

⑧ 2019年3月24日，2019比佛利无锡马拉松〔03：13：40〕

⑨ 2019年4月13日，2019武汉线上马拉松〔03：27：03〕

⑩ 2019年5月18日，2019黄山•歙县新安江山水画廊线上马拉松〔03：17：59〕

⑪2019年6月16日，2019仙境海岸•海阳线上马拉松〔03：28：06〕