很小很小的时候就知道马拉松，是一个地名，是一个战争，是一项运动，更一种精神，是自己与自己对比、自己与自己奋斗的精神。

小时候的憧憬终于在2019年5月19日变成了现实，原因嘛很简单，发现自己身体状态很差，2018年的时候上5层楼都很得歇两次，没有办法一次完成400米跑，这跟大学时代运动精英的我变化可是太大了，所以从2018年11月份开始逐步恢复锻炼，为了自己的身体，也为了完成自己的马拉松梦想。简单点说呢，分几部分来叙述叙述，第一部分准备，第二部分比赛，第三部分提升，第四部分必然是槽点。

一、准备

1、基础信息

11月份的个人数据是身高180cm、体重88kg，跑量为11月52.69公里，12月54.14公里，1月只有8.68公里，2月40.48公里，3月139.58公里，4月30.64公里，5月截至比赛前82.05公里，基本上还是逐步提高的，配速也从最早的8'03提高到了6'00（PS：这个配速是5月11日10公里测试跑的成绩），体重也降到了83kg。

2、训练计划

因之前没有参加过马拉松比赛，所以一开始就是自己跟朋友一起撒欢跑，后来发现，呀，这样不行啊，还得专业练练才行，就到处找训练计划，后来综合一下，排了个21天训练计划，一个是根据自己的身体情况、工作习惯、生活习惯之类的，另外一个刚好咕咚上有个鲅鱼圈训练计划，互相参考一下来进行。嗯，理想很丰满，现实很骨感，后面会说说相对“惨痛”的教训。

3、装备配置

工欲善其事必先利其器，好的装备必然会给自己更多的帮助和信心，所以提前看攻略、听建议，买了跑鞋、运动服，还有防摩擦啫喱、按摩药膏之类的，比赛目的很明确：安全完赛嘛。按惯例，下图就是定妆照。

装备图（帽子还是没戴）

4、小小赌约

我哥们史祖是陪着我一起练习的，当时我信心满满的说，首马两个小时应该可以完赛，想想也对啊，不就5'41的配速嘛，冲一冲也就欧克了，结果史祖就说，哥我赌你两个小时完不了赛，嘿我这暴脾气，一顿小龙虾，就此作为赌注进行了，比赛回来见分晓。

二、比赛

1、赛前准备

苏州湾马拉松的组委会还是非常到位的，从开始报名到比赛当日基本上接受了一轮轮的短信轰炸，比赛的各种提醒都非常到位，包括跟地铁公司提前4号线的发车时间，为我们这种外来人口提供了很大的方便，点个赞。为方便考虑，定了4号线沿线的一个酒店，18号到了苏州就办理入住，这里留一个悬念下文再表。

领物，熟悉路线，按照天气预报调整装备等等，就不细细表述了，这里重点说说领物，个人报名刷身份证拿领物单，一共21个领物窗口，我呢第一次参加苏州湾马拉松排到了13号窗口，从刷到领完测试芯片，1分钟时间，志愿者还是非常棒的。

领物现场

13号窗口，一个特别的号码

现场一景

2、比赛当日

4点起床、排空洗漱、退房、坐地铁，静默听音乐调整状态，到最后站在起跑区，我竟非常平静，原以为还会非常非常的激动呢，结果并不是，当然可能是没睡醒的缘故吧，还有一点，昨天喝了3两酒，早饭忘记提前准备了，真是衰，这也是影响最后成绩的因素之一，哈哈。顺带说一句，地铁很好、接驳车也很好，不过参加比赛的选手们，除了相对熟悉的人互相在交流，大部分都很沉默，也许这就是马拉松参赛人员的特性吧。

站在起跑区，由于第一次参加苏州湾的比赛，在B区，靠后靠后，完全听不到前面在讲什么，7:30发令枪响的声音都听不到，只能听到前面“嗷”的一声，明白了，比赛开始了。后来通过看新闻才知道，有热身、唱国歌、仲满的领跑等等，可惜呀，后面完全听不到。。。。

等待中

设想中的苏州湾嘛，应该一片蓝天、绿水、艳阳、清风，结果比赛当时温度25度左右，从湖边出发然后绕了一个圈，经过高架下，又重新回到了湖边，刚开始的感觉嘛，哇人好多，所以拼速度拼的也很厉害，跑之前一再给自己暗示要慢一些、控速度，结果第一个5公里用用时27'40，配速5'32，，第二个5公里用时居然提到了27'12，配速5'27，OMG这简直是把吃奶的劲都使出来。

虽然前一天也看过路线，但真正跑的时候才发现，这条路真的太长了。第一次感到绝望的时候是在小凹口的地方，嗯，就是再次见到湖的一处凹口，刚好可以看到前面的队伍，那会我身边的跑友都在惊呼，哇塞最快的都超了我们1.5公里了，要知道那会我们才跑了3、5公里的样子，大神就是大神，绝望啊。。。。。。第二次绝望的时候，是跑过那个小凹口，然后抬头远望，路怎么这么远呢，之前训练的时候要么操场跑圈，要么跑公园，从来没有一条相对这么长的直路，简直、简直要命啊。。。。。。

自己选的跑马，怎么着也得咬牙跑完了，排除杂念一步步跑吧。原定的计划基本上被打乱，前7.5公里不补给、10公里后每2.5公里补给一次、最后两个补给点快速通过，整体改为了每站必进，拿到什么是什么，不分水啊、功能饮料啊什么的，这样一来节奏就被打乱了，而且我属于跑马小白，到的时候地面上都是水，又怕滑到受伤所以速度也有降低，喷淋区也是每站都进，在保证安全的前提下稳定通过，嗯我数了一下一共过了4个喷淋区。不过这样一来，还是节奏乱了，尤其是前几个补给点进的人非常多，印象中第一个点停下来走路进站，喝水的时候还有些晕头的感觉，所以后面都是跑步过。

另外还有一个印象一个花絮，我呢第一次参赛就想着严肃一些，跑完达成2小时完赛的目标，不过呢路途中好多摄影师，在左右路边抓拍，有一些属于欢乐跑者的看到摄影师就直接跨道拍照，有时候不得不让行，后面10几公里就跑在路中间了；一个花絮是啥呢，最后5公里的时候热得不行然后看到有海绵就跑过去拿，结果志愿者妹子应该是新把海绵拿出来正在整理，我俩同时抓到一块海绵，结果力量的对比是我输了，没抓住冲了3、4步。拿，还是不拿，这是一个问题在脑中快速闪过，最后：拿！妹子连连说对不起，我冲她摆摆手，哥不是故作潇洒，而是实在没力气说话，继续跑起来。

冲线，看到枪响时间2:03:05，嗯算算时间应该在两小时之内了，得意的不行，不过真没力气了，先领完赛包，很丰盛不过人太多衣服调整尺码要去另外一个地，领完拉伸，坐在地上拍照片想发史祖的，结果悲剧了，移动没信号，电信顶呱呱，算了算了，回来走后再发再打电话好了，然后缺水啊，休整了接近两个小时，把完赛的功能饮料、水、红豆沙都干完了。

拍照，感谢素不相识的苏州俩哥们，帮我拍了完赛照，天下跑友是一家，比心。

完赛！

三、提升

凉凉，真的很凉凉，原来预计的成绩两小时以内，结果。。。。多了11秒，就多了11秒，没多久就收到了成绩短信，唉，还心存幻想这成绩不对，等着官方成绩出来，结果官网成绩出来之后，还是多了11秒，没办法了，小龙虾请着吧。

总结一下呢：

第一是前期跑量不够，比赛前3天的时候基本上停了训练，而且没有一次LSD的经历，这个得改！

第二是生活不够自律，比赛前1天晚上跟亲戚喝了顿酒，虽然节制了一些但也有3、4两，嗯，你猜的没错，白的，52度的。。。。。。导致的结果是什么呢，晚上12点多才整理好东西睡觉，早上4点多去赶地铁，完全没有休息好，比赛状态也差，这个也得改！

第三是心存侥幸心理，前面10公里配速快时间短，想着后面还有时间可以挥霍，结果凉凉，真的挥霍了，最后看表的时候其实还能提速1公里，心里想着两小时稳了就没有再冲刺，这简直是。。。。。算了，凉凉的成绩凉凉的心。。。这个更得改！

四、槽点

先吐槽自己：

定的什么酒店，原来看着距离地铁口1公里，想着早上还能跑着过去热热身，结果一到地方傻眼了——修路，绕行总距离2.5公里，而且地铁行使时间40分钟，浪费心情和体能，以后的酒店选择要么靠起点要么靠终点，不能再选择这样的地儿了；

想的什么好事，不能自以为是的觉得稳了，而是要在顺利完赛的前提下，拼尽每一分力气、争取每一秒时间，在目标上要重视，在过程中要控制，抛开一切杂念去奔跑，这样才有完成目标的可能。

再吐槽吐槽，嗯，怎么说呢，组委会还是干的非常漂亮的，无论从赛前通知、路线安排、交通对接、酒店推荐、现场布置、安全保障、志愿服务等等等，都非常有效率也有人情味，不过呢，咳咳，没有最好只有更好，要每次进步一点点才好。

人员方面呢，咋说呢，我排在靠后面的位置，6:30左右吧排上队的，不过平安兔到7点左右从后面一路杀破重围往前奔，嗯记得啊我是在B区，后来实在挤不过去了，围栏开了个口子从外围冲前面去的，这个呢后期建议改一改，有个官兔、平安兔的专属通道可能会更好一些。

领物方面呢，先领内含完赛奖品、完赛服、毛巾、补给品的完赛包，然后得自己去看看尺码对不对再集中到一个帐篷下面去换衣服，这个地儿我觉得是整场里面比较乱的地方，我亲眼看着一哥们拿了三件完赛服跑了的。不过怎么说呢，人多完赛服大家都有，调换也不是那么方便的，建议后期可以按尺码分一下领物处，大家根据自己的身材去领。

嗯，还是得总结总结，这是非常美的比赛，虽然有些小问题但还是瑕不掩瑜，如果问我下次来不来，必须来！